大体重减肥吃什么 小体重怎么减肥最快最有效
大体重如何减肥？大体重怎么减肥！？大体重肥胖者如何科学减肥？体重基数较大的人群该怎样减肥？大体重，如何开始减肥第一步？大体重怎么减肥，我165cm160斤？
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体重暴增怎样减肥
大体重开始减肥都是比较艰难的事情，但是只要坚持，只要选对方法，效果肯定是很明显的。
据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg??此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。
因此、大体重运动前请一定要做到以下几件事：
1、咨询医生建议
有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。
2、运动前一定要认真做好拉伸
大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。
3、运动形式不要只选一种
在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuse injuries），也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。
有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤。
因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。
在运动初期应该选择下列哪种运动模式？
A.高强度、短时间的运动
B.中低强度、长时间的运动
尽管A、B两者消耗的热量总量相似，但是运动初期还是应该选B：中低强度、长时间的运动，并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。
因为在消耗相同能量的情况下，不同的运动模式，糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高，同时这种运动模式也更加安全，可以避免一些运动伤害。
大体重最适合的时间有哪些？
运动时间与频率的安排
减肥的目标一定要脚踏实地，3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦几十斤，一开始就每天一个多小时的运动，那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的），几天之后，你就会找借口终止运动了。
因此循序渐进是非常重要的，刚开始可以每天累计运动30分钟（注意，单次运动不要少于10分钟），每周累计150分钟即可。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周五天。
大体重者如何减肥比较合适
亲，不管体重多大，想减肥必须做到
1:饮食方面要注意，油炸 高热量的不要吃
2:甜度偏大的饮料不要喝，比如咖啡 奶茶等
3:高热量的水果不要吃，比如榴莲 香蕉等
4:坚果类的尽量不要吃
5:适当的运动，不要剧烈运动，因为剧烈运动对太胖的人也是一种伤害
6：合适的减肥产品，建议使用外用热敷的，效果不错，对身体影响较少。
顽固肥胖体质如何减肥
首先适量的减少食物摄入，增加运动量，但大体重者不适合剧烈运动，会对身体造成损害，建议以散步为主，少摄入精细的面食，多吃粗粮，多吃蔬菜，但要合理的控制量。
39岁140斤怎么合理减肥
大基数的妹子，大多数不爱运动。但减肥的要义除了管住嘴，更重要的是要迈开腿。但因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖，不适合贸然的进行大强度运动。大基数的妹子在运动前，一定要咨询医生建议，并且一定要认真做好拉伸。拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。 适合大体重的运动方式有：
1、走路。大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳。游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑。
3、骑车/动感单车。车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动。例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。
小体重怎么减肥最快最有效
190斤185cm身高怎么减肥
最简单的方法就是管住嘴，每天晚上记录自己的饮食记录，看一看今天你吃了多少，明天要减少多少；再记录一下今天你的运动量有多大，还有多大的提升空间。
制定一个小计划，每天少吃一点，尤其是晚上的时候，一定要少吃，可以多吃一些青菜之类的，不吃零食。每天快走5公里，你的体重有点大，开始一定要选择走，不要跑。每天记录自己的运动以及饮食，保持这样的习惯就好了。
