轻断食断食日吃什么 轻断食是一天吃三顿吗
轻断食可吃哪些水果，断食期间可以吃什么食物呢？轻断食可以吃什么？轻断食期间吃什么东西对身体好？轻断食一周食谱有哪些，轻断食可以吃米饭吗？
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轻断食的16小时能吃什么
一、轻断食可以食用柑橘、柠檬、番茄、苹果、香蕉、猕猴桃、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿等热量较低的水果。
二、轻断食指断食与自由摄食交替一段时间，轻断食带来的好处远不止有瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症、改善情绪、抗抑郁和延年益寿等功能。
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一、减肥水果 ：
1、柑橘幼果：
100克/45卡路里柑橘中充满着能够净化体内，苗条全身的成分，含有丰富的果胶等膳食纤维，维生素、钙质、铜、磷、钾、铁等矿物质，能够充分调理内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。
2、柠檬：
100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。
3、菠萝：
100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。
4、番茄：
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为人减肥的好食材。
5、苹果：
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的人的首选。
6、香蕉：
100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
7、猕猴桃：
100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
二、低热量水果：
1、木瓜：
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
2、菠萝：
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
3、黄瓜：热量：15 大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
4、西红柿：热量：19 大卡(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
参考资料来源：百度百科-水果减肥法
参考资料来源：百度百科-低热量食物
断食期间要注意什么
减肥还是不要用节食的方法比较好，假如非要坚持的话，那么在断食的期间建议你喝蜂蜜水，不但营养丰富，还可以有一种饱腹的感觉，就没有那么饿了。每次一杯水里面放两勺蜂蜜就可以了，毕竟是低热量的，糖分也不是很多，只要不超量的话，身体是不会储存的，而是直接利用。还可以和一些黑咖啡，如果长期节食减肥，建议断食期间多吃一些核桃以及维生素片。
轻断食16小时能吃什么
轻断食的16小时里能吃什么
北京电视台养生堂推荐：轻断食和断食的区别有哪些？断食的时候吃什么有饱腹感营养丰富？
轻断食食谱大全一览表
推荐“轻断食”食谱：
营养师建议，轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，应尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。
1、水果蔬菜沙拉：与普通沙拉相比，沙拉酱要换为酸奶。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量高，即便平时的膳食中也不建议经常食用。
2、蔬菜水果浆：蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜水果汁不同的是，蔬果浆中含有更多的膳食纤维。不建议摄入太多荔枝、香蕉等能量较高水果，倡导多种多样的蔬菜水果并举。
3、蔬菜菌藻海鲜汤：烹调时不要放入油、盐，口味要清淡，尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类，矿物质种类与含量丰富。
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注意事项
1、最重要的第一步，在靠谱营养师的指导下进行。无论选择哪种断食的方案，应循序渐进，断食时间逐渐增加，断食期间的食物摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。断食期间的膳食富含优质、低脂肪的蛋白质及膳食纤维。
2、非断食日，正常饮食期间，可以恢复正常的饮食，不要暴饮暴食，选择的食物要营养价值高，而且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。
3、刚开始断食的时候，运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度。断食适应后，不用改变日常的活动方式。
4、断食期间如出现头晕、冒汗、肢体震颤等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并停止断食。 咨询营养师、医生是否需要服用综合维生素，避免营养不良。
参考资料来源：凤凰网-【科普营养】减肥饮食——轻断食
参考资料来源：环球网-“轻断食”不要轻易断食 推荐几款“轻断食”食谱
轻断食是一天吃三顿吗
轻断食可以吃少量米饭
轻断食一天吃什么
早餐可以先喝一杯水，白开水、蜂蜜水、淡盐水都可以，食物方面选择蛋白质高的食物，比如吃两个鸡蛋，然后搭配一些全麦面包、燕麦粥等，既营养美味，热量也比较低。中餐如果要吃，可以吃一些简单的蔬菜类食物，比如清炒白菜、韭菜炒豆腐等低脂多蛋白的食物，再吃少量的米饭即可。晚餐可以喝一碗小米粥、搭配一些青菜即可。
断食日最应该选择的食物
最符合轻断食的食物是蛋白质含量高，但升糖指数低的食物，其一，高蛋白食物可以拉长觉得饱足的时间，其二，低血糖食物不会导致血糖激增，因为血糖在飙升之后必然会暴跌，一旦暴跌了，便会觉得非常饥饿。
研究发现，早餐摄取大量蛋白质的人，比早餐只吃小麦蛋白质的人，更不容易饿。优质蛋白高＋升糖指数低的食物就是我们在断食日应该选择的。
富含优质蛋白的食物
水产类：如金枪鱼，鲑鱼，三文鱼，白水鱼，武昌鱼，鲫鱼，带鱼，黄鱼，青鱼，虾等。
禽蛋类：鸡肉（去皮），鸭肉（去皮），鸽肉，鸡蛋，鸭蛋等。
豆腐及豆制品：豆腐，豆干，豆浆，豆腐皮儿，腐竹，素火腿等。
低脂乳制品：低脂牛奶，酸奶等。
升糖指数（GI）低的食物
低升糖指数（0~55）的食物包括豆类（如黄豆，绿豆，扁豆，四季豆），麦麸，谷类糙米，乳类，坚果等，坚果的热量虽然高，但GI值多半很低，同时很有饱足感。
黄豆（浸泡，煮）的GI值是18，绿豆的27.2，扁豆（红、小）26，扁豆（绿、小）30，四季豆27，燕麦50，糙米48，牛奶27.6，面包（45%~50%燕麦麸）47，豆浆44，花生14。
