减肥瓶颈期做什么运动 减肥的瓶颈期老是突破不了怎么办
减肥遇到瓶颈期，体重怎么也下不去，该怎么办？摆脱瘦身瓶颈期，3个运动常识早知道，运动从来就是很简单，减脂并非一帆风顺，什么训练动作能突破减脂瓶颈期？减肥遇到瓶颈期，如何快速克服？减肥瓶颈期怎么度过？减肥遇到瓶颈期（平台期）体重完全不下降，该怎么调整减肥步伐？
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减肥的瓶颈期老是突破不了怎么办
我相信许多的人在减肥的时候会遇到瓶颈。其实瓶颈期通常是在减肥开始后的一周，那么在瓶颈期间，实质上体重不会在连续性的下降。许多人在这期间经常会很沮丧，从而放弃减肥。其实减肥的瓶颈期是正常的现象，只要持续下去后，在后面的阶段一定会看到想要的成果的。那么，在发生瓶颈的情况下该怎么办呢？
一定要坚持下去。减肥前一定要有一颗坚定的心，只有这样，才能使减肥更圆满。在遇到瓶颈期会有很多人的心理状况会崩溃，到了这个时候就很容易出现放弃减肥和反弹的结果。既然选择了减肥，就算是到了瓶颈时期也一定要坚持住。如果觉得不能继续下去，那么可以适当的休息一下，但是千万不能暴饮暴食。首先要把自己的心理状态达到一个平衡的期间，然后再继续下去也是一个很好的选择。
可以改变运动方式。当减肥一旦到了瓶颈期的时候，会觉得前面的减肥方法很可能不适合自己。有些人在运动减肥时，总是会使用单一的运动方式.如果觉得运动方式不适合自己，就会让自己的减肥效果达到瓶颈期，而且减肥的体重可能一直不会下降。如果因为这个原因而到达了瓶颈期，那就可以换一种运动方式。通过改变运动方式，不仅可以使全身肌肉得到新的锻炼，而且还能使瓶颈期很快消失。
增强有氧运动。减肥的初学者在减肥过程中会遇到一些问题，但是如果在刚开始的减肥期间就到了瓶颈时期，那就完全不知道该如何下手了。这时，大家可以加强有氧健身操运动，使自己的肌肉得到进一步的提高。许多人在刚减肥的时候，会做低强度的有氧运动，如果在一段时间内发现到了瓶颈，这时就可以提高一下难度。有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，如果能持久地做高难度的有氧运动，就能为自己的全身提供更好的燃烧脂肪。
十种运动让你瘦不停
一、有好多人在减肥的时候遇到了瓶颈，比如一些外来的干扰，像天气了，还有就是看到路边的小吃，各种奶茶店都会忍不住的想要，有停止减肥的这个冲动，所以我认为还是运动来的比较快一点，最起码不会有封嘴不让吃地方痛苦。
二、其实减肥的人遇到了瓶颈是非常正常的。如果是这时候，就应该把心态摆正，为了要增强自己的毅力和信心，我们可以多看一下自己之前身材好的图片，还可以拿着别人的照片，这样看着别人苗条的身材，再看看自己，从而也可以增加很多的信心。
三、把自己的减肥当成是一个目标，也可以在自己，你说的屏保上换成一些励志名言，隔几天换一个，这样不断有了新鲜感，而且也起到了鼓舞的作用，还有一个更好的办法，就是找到那些同样减肥的伙伴，和他们在一起就会有更多的时间和信心，来减肥，也可以相互探讨减肥的方法，还能做到相互鼓励的作用。
四、减肥有很多的方法。运动也是减肥的一个重要的项目，每天能够做到坚持锻炼，跑步和各种运动，减肥一定是能减下来的，另外在坚持锻炼的时候，要杜绝吃零食，零食是增加肥胖的一个重要的因素，我们在运动的时候要多吃一些水果蔬菜，比如说黄瓜它可以起，到帮助肠胃刮去多余的油腻。
所以说减肥最好的方法就是坚持多运动，少食物每天换取不同的运动项目，同时也可以增加新鲜感，而且也做到了减肥。
减脂训练体重不减反增
深蹲这项运动绝对能够突破减脂瓶颈期，这项运动对全身的脂肪都有很好的燃烧作用，每天坚持50组，一个月就会有很好的效果。
减肥瓶颈期怎么过最好
平时我们都会强调，健身必须是要有规律，有计划的，但是有的朋友可能会发现，就算你制定的计划多完美，实施的多好，效果也还是不显著。这个时候最不该做的就是着急，因为你着急也没用，这可能是你减脂路上的瓶颈期了，过了这个瓶颈期你会发现其实你之前按计划做的，效果都是存在的。
不管你做什么，我们的身体都是需要过度和恢复的，不是说你之前做的那些都没用，你之前做的只是积累，攒够了一个台阶，你才会站得更高。那么如果我们遇到了这个容易令人放弃的减脂瓶颈期的时候，我们应该怎么做才是最好的呢？
不可以心急，这是做任何项目之前最应该保持的态度！如果你长时间试着有氧运动，例如跑步、游泳等运动来消耗脂肪的话，那我建议你可以试一试下面这些运动。
1、HIIT高强度间歇训练，是我们现在健身中比较“时尚”的一项训练。这些间歇训练有很多动作，在我们做够了慢跑、长跑后，我们不妨换换跑步的口味，试一试快跑冲刺。所谓的高强度和间歇，自然就是在高强度的训练之后我们需要短暂的休息，接着再高强度。短跑冲刺可以利用我们瞬间的爆发力，来“刺激”我们身体里脂肪的燃烧。
2、波比跳，分解步骤如上图所示的一样。波比跳这一套的组合动作下来，基本山包括了深蹲、蹲起跳、俯卧撑、收卷腹这些运动，多做几组你还怕你不掉肉？这可比你长期的长跑、游泳强度更大，趣味更浓啊~
3、自由搏击，这是一项全身性的训练，在你训练的过程中，锻炼着你的爆发力，耐力，同时当然也在疯狂的消耗你的能量，燃烧你的脂肪。一套完整的组合打下来你不会觉得时间太长，但是效果却大大提高。并且女孩子如果学会了搏击，对你自己来说也是好事哦~
4、卷腹跳，这个和我们平时做的卷腹又不太一样了，平时我们做的卷腹是躺着做的，这个卷腹跳我们需要，跳起来。强度自然比平时的大了一些，效果也会更好一些。
5、深蹲跳，做完深蹲之后我们要跳起来，强度也是自然大过深蹲啦~起跳的时候我们要尽力跳到最高，等这个动作感觉轻松了一定之后，可以试一试来回深蹲跳，跳起来的时候左右跳，改变原地跳的方向。
6、变相俯卧撑，花样玩着俯卧撑，身体也会变样减脂的。合适自己的就是最好的，找到合适你的花样俯卧撑，和其他的延伸动作。
不管我们健身的目的是减脂还是增肌，都要记住，动作不要一成不变，有改变的训练动作会为你的健身带来很多好的反馈。不同方式对你身体的刺激，它才不会感觉到麻木，时刻保持清醒与活力，任何运动都是需要一个瓶颈期才会有所变化的，在这个期间不要心急，更不要放。更好的在这之后等着你，如果你正在处于这个阶段，不妨换一换训练动作？最后，我们祝愿每一个训练者都变得越来越强！
减肥进入瓶颈期如何突破
我相信有很多小伙伴都经历过减肥的痛苦，减肥到了一定的程度之后都会想要放弃，这就是所谓的瓶颈期。那么该如何度过这个瓶颈期呢？我认为我们应该要有合理的规划。
增加高强度间歇训练
可能大家觉得强度不够哦。但是我认为这是不对的。我们不应该只追求强度，而且还要增加休息时间。hiit高强度间歇训练就是利用训练的强度高低变化，刺激能量系统，进一步达到训练心肺，提高运动后过摄氧量，产生后燃效应（持续燃脂），让你运动完后持续燃烧大量脂肪，因此hiit间歇训练很适合减肥遇到瓶颈期的人群；
增加力量训练
力量训练能够增加身体肌肉，肌肉是人体重要的动力来源。
相当于人体的发动机，只有发动机强大了，力量才强大，对身体的消耗也是增加的，这样也能持续消耗身体热量，减少脂肪堆积的概率；
休息有质量，饮食改变持之以恒
一天睡满8小时，没事多伸展，安排休息日等，几乎是多数人都知道的准则，但是否彻底执行又是另外一回事了！
建议从戒饮料，一天一餐自己煮，吃大量的蔬菜水果下手，慢慢调整饮食步伐，以建立长期的饮食习惯为目标，循序渐进突破瓶颈期。
总结：
减肥是一个持续的过程，这个过程或许会很痛苦，但是我们不能放弃。只有坚持才是胜利。我相信你们都能够做到的。加油！
减肥如何突破平台期方法步骤
有过减肥经历的人就会知道，减肥的道路并不是一帆风顺的，减肥减到一半的时候就会出现瓶颈期，也就是我们经常说的平台期，在这个时期，不管我们怎么努力运动和节食，体重都会很难有大的变化，因为在这个过程当中，身体已经适应了消耗和摄入的热量，努力维持在一个平衡状态当中，遇到瓶颈期，特别消耗人在减肥期间的斗志，很多人都会因此而放弃。其实遇到瓶颈期是一件好事，这意味着你的减肥已经成功了一半，你现在要做的事情就是调整好自己的心态，咬牙坚持下去，用更加科学的方法让我们快速度过平台期。
第一，不断调整自己的饮食结构，因为身体已经适应了我们在饮食状况，身体的吸收代谢频率已经形成了一种记忆，所以节食也无法让体重下降，此时我们就要调整饮食结构，让身体每天摄入的热量都不一样，同时要加大我们的运动消耗量，不要形成固定的规律，这样才能促进身体的新陈代谢。
第二，让自己的饮食结构变得更加多样化，如果你每天总是习惯性的吃单一的几种食物，身体也习惯了这几种食物的热量，所以身体自我消化和吸收也都维持在一个相对平衡的范围之内，所以让自己每天吃进去的食物保持多种多样，食用不同的肉类，菜类或者粗粮类。
第三，调整自己的运动方式，很多人都会选择跑步作为减肥的最佳方式，长时间总是用跑步，这一种运动身体也会记住跑步过程当中消耗的热量，所以要改换多种减脂运动，比如说散步，游泳，球类运动等相结合，保持每天运动量和消耗热量的不同，有氧运动和无氧运动相结合。
