减肥的人米饭配什么菜 三餐正常减肥食谱
吃米饭配什么菜减肥？米饭的最佳配菜是什么？大米饭最简单的下饭菜，饮食减肥正确方法三餐，想要快速减肥应怎样选择饮食？哪些菜最适合减肥的人食用？如果吃一碗米饭只能搭配一个菜的话，你会搭配什么菜？
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米饭里加什么食物可以减肥
尽量配蔬菜，不要配蛋白质的肉类
拌米饭用什么配菜好吃
1 土豆！我喜欢吃土豆。如果说和米饭一起吃的话，土豆丝，土豆块，土豆片，土豆泥，土豆汤，土豆茄子，鸡肉炖土豆，都行，我都很喜欢吃。
有的时候，不论是在家还是在学校，我都喜欢吃土豆，人家都说我，破土豆子有啥好吃的，那也不够，什么美食都抵挡不住我对土豆的热爱。
2 ; ;鸡蛋！ ;打小就爱吃鸡蛋酱，炒鸡蛋，煎鸡蛋，煮鸡蛋，鸡蛋羹，韭菜炒鸡蛋，甚至苦瓜炒鸡蛋都可以，给我一碗米饭，再给我一个鸡蛋酱，我能一直吃
3 豆腐！我喜欢吃豆制品，水豆腐，干豆腐，冻豆腐，豆皮，豆泡，千叶豆腐，甚至鱼豆腐我都能吃。对了，还有臭豆腐。
我妈说我没口福，只爱吃那些小家子气的菜。但是这些家常菜真的很好吃，而且跟平常，我要是天天说想吃螃蟹和龙虾，您也养不起我啊。
米饭的最佳搭档还是这些家常菜，真的，好东西吃多了也不行，容易顶着，下次给你吃你都不吃了。
吃米饭最搭的下饭菜超简单
给你一碗白米饭，以下6道下饭菜，只能选一样，你选哪个，我选第4道
吃货都是对吃比较感兴趣的，说到吃，中国无疑是个美食大国，且不说我国有多少菜系，单单是地方的美食就数不胜数。
米饭是餐桌经常见到的主食，下饭菜，就是那些能让你连吃两碗饭，还觉得意犹未尽的好菜，下饭菜，被称为“米饭杀手”，和米饭是绝配，如果给你一碗饭让你在以下6道菜中选择一个下饭，你会怎么选呢？
小炒肉
小炒肉是一份颇不平淡的家常下饭菜，五花肉可以选稍肥些的，炒出来会比较香，用辣椒最好选用形状瘦的、比较辣的青椒，亦可依个人口味加入干尖椒或者剁辣椒。
材料：带皮五花肉200克，细尖椒 4 根，红椒1个。
调料：蒜 3瓣，姜1块，盐3克，料酒10克，生抽15克，鸡精适量。
做法：1.带皮的五花肉切片。
2.蒜切片，姜切丝，尖椒洗净，斜切成长条状。
3.锅中放油烧热，油温达到6 成，放入五花肉片，反复煸炒，待五花肉中的肥油一部分被煸出，五花肉片变成金黄色，盛出。
4.锅中留底油，倒入切好的辣椒圈、蒜片、姜丝，翻炒出香味。
5.将煸炒过的肉片倒回锅中，加入料酒、生抽、盐翻炒均匀，加鸡精调味即可。
厨房小语：做这道菜辣椒最好选用细些的、比较辣的青椒。嗜辣者亦可依个人喜好加入干尖椒或者剁辣椒。
干锅腊肉茶树菇
腊味与干茶树菇的搭配，不能说是绝配，可也称得是门当户对了，腊肉深藏的醇厚香味中藏着股嚼劲，让再挑剔的食客，相信也会拜倒在它的美味之下。
材料：干茶树菇150克，生腊肉50克，香芹50克、青椒1个、小米椒3个。
调料：葱1段，姜2片，豆瓣酱10克，生抽10克，糖8克，鸡精适量。
做法：1.干茶树菇放入温水中泡30-60分钟。
2.去根，清洗干净，并剪成约5厘米左右长的段
3.将腊肉放入水中待水沸腾后以小火煮5分钟捞出。
4.将煮软的腊肉切片备用。
5. 香芹切段，青椒切块。
6.豆瓣酱切碎，葱、姜切丝，小米椒切片
7.锅中再倒入少许油，放入葱、姜炒香，下腊肉翻炒到肥肉略透明。
8.放入豆瓣酱、小米椒炒出香味。
9.下茶树菇翻炒，并倒入生抽、糖调味。
10.最后放入香芹、青椒倒入锅中炒匀即可出锅。
厨房小语：豆瓣酱有咸味，盐可依自己的口味加。
叉烧鸡丁
叉烧鸡丁，香辣交叠在一起，一步步逼向你，有被包围了杀气腾腾的感觉，你吃完了如此浩浩荡荡辣得要人命的辣菜，还会去尝试一些寡味的菜吗？
材料：鸡胸肉400克，杭椒50克，红尖椒20克。
调料：叉烧酱20克，生抽10克，盐2克。
做法：1.鸡肉洗净、切丁，放入叉烧酱和生抽，腌制20分钟。
2.将杭椒、红尖椒洗净，切小段。
3.锅中放油，油热后，放入腌好的鸡丁翻炒。
4.鸡丁炒至八成熟时，放入杭椒、红尖椒，调入适量盐，翻炒至熟，出锅即可。
厨房小语：1.鸡丁最好提前腌制，腌制时间越长越好。
2.叉烧酱、生抽已有咸味，盐要酌量放
梅菜扣肉
梅菜扣肉是很多人的最爱，那颜色酱红油亮，汤汁黏稠鲜美，让人食指大动，大快朵颐地吃肉。
主料：五花肉800克，梅干菜200克
调料：油15克，姜3片，葱1段，盐4克，生抽10克、冰糖碎15克、腐乳汁15克。
做法：1.把猪肉的肉皮刮洗干净，放入冷水锅中，与葱、姜一起，大火煮至八成熟，捞出。
2.梅干菜泡软洗净。
3.腐乳汁，冰糖碎倒入碗中。
4.取一大碗，倒少许油和冰糖碎抹匀。
5.肉擦去水分，趁热抹上酱油。
6.炒锅倒油，烧至八成热时，将五花肉皮朝下放入锅中炸至呈深红色，捞出晾凉。
7.炸好的五花肉切成大长片。
8.将肉片的肉皮朝下，整齐地码在碗内。
9.锅中放少许油，将洗净的梅菜倒入锅中，调入生抽、腐乳汁翻炒均匀，关火
10.肉上放上炒过的梅干菜，入蒸锅蒸约30分钟至肉软烂，或者放入高压锅中，蒸熟也可， 关火后取出肉碗，用圆盘盖在上面，滗出汤汁，再将碗倒扣在盘中。
厨房小语：1.梅干菜要清洗干净，切的越细越好
2.若想让肉的颜色好看，可以烧热炒锅，将倒出的汤汁烧开，熬至浓稠，淋在肉上即可。
麻辣婆豆腐
对于，嗜麻觅辣的江湖中人，那麻婆豆腐的麻辣不燥，味浓醇厚，口感细腻，这七滋八味的麻辣鲜香，让人无法抗拒，图一时之快，不计后果。
材料：豆腐400克，肉丁100克
调料：葱、姜适量，豆瓣酱20克，花椒粒10克，生抽10克，糖3克，肉汤（或水）100克，油、香油适量。
做法：1. 将豆腐切成2厘米见方的块。
2.放入加了少许盐的沸水中汆一下，去除豆腥味。
3. 锅内不用放油，将花椒粒放入干锅中炒香。
4.压成粉末备用
5. 炒锅烧热，放油，放入葱、姜、豆瓣酱炒出红油
6. 放入肉丁，翻炒，再加入肉汤（或水）
7.倒入豆腐，调入生抽、糖烧3分钟。
8. 出锅时，放入花椒粉翻炒均匀，最后淋香油出锅
厨房小语：1.要想豆腐不烂有型，豆腐改刀后用热水焯一下再下锅，这样用热水焯烫过的豆腐不但没有豆腥味，而且怎么翻都不烂。
2.花椒粉是自己在锅中炒香后压成粉的，这样的花椒粉，会比买来的香味更浓郁
擂椒茄子
擂椒茄子是用蒸的方法，而蒸茄子可以最大程度的保留茄子里面所有的营养，能够保留茄子原有的香嫩，趁热时，淋上各种调味料，橄榄油，香油。这道菜的关键是擂椒酱，也就是把青红椒、蒜捣成泥茸状，或者把青红椒、蒜放入茄子中一起捣烂。
材料：长茄子1个，红辣椒2个，青尖椒3个，蒜4个，香菜少量。
调料：盐2克，糖3克，2勺蒸鱼豉油，1勺蚝油，橄榄油10克，花椒适量。
做法：1.青红辣椒切片，蒜拍破。
2.茄子洗净去蒂，交叉切片，不要切断底部。
3.成菱型状
4.蒸锅坐水烧开，将茄子放入蒸锅蒸20分钟 。
5.青红辣椒和蒜一同放入蒜臼子，放入少许盐，捣成泥。
6.香菜洗净，切成末放入椒泥中，加入蒸鱼豉油、盐、糖、耗油。
7.锅中入冷橄榄油丢入适量花椒，小火炸至花椒出香味，呈深棕色，将油趁热隔筛网倒入辣椒泥中，搅匀即成擂椒酱。
8. 蒸好后取出沥掉茄子盘中的汤，茄子晾凉，将擂椒酱倒入茄子中，撒香菜即可。
厨房小语：1.这道菜的关键是擂椒酱，也就是把青红椒、蒜捣成泥茸状。
2.1勺约等于15ML。
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减肥食谱一日三餐
一、早餐
在减肥过程中，早餐是必不可少的，因为经过一夜的睡眠，胃处于排空状态，早餐可以促进胃肠蠕动。 早餐制作简单，但品种不能少，蛋白质，粗粮纤维，维生素不能少.. 早上是最快的周期时间，女生不吃早餐容易贫血.. 准备面包，鸡蛋，牛奶和餐后水果，一个节省时间的组合将是一个清淡和美味的早餐。

二、中餐
午餐作一天我们中间的一餐，这个问题时候要尽量可以选择进行一些中国油脂少的优质蛋白质，比如煎鱼排和水煮鸡肉。自己需要做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低，因为我国外卖套餐为了提高口感往往加入了发展更多的酱料，酱料的热量是很高的，会让你的减肥沙拉完全完全得到社会效果。中午吃完后要留出消化系统时间，不能作为马上休息，容易导致造成积食。

三、晚餐
晚餐要吃得最少，这和我们自己原来的饮食行为习惯是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面没有进行太多工作时间可以消化，导致一些脂肪沉积在体内变成一种脂肪。晚餐尽量早吃，在七点开始之前要完成。减少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜为主作为补充研究蛋白质和维生素，选择一个容易出现消化的食物，搭配饭后散步尽快消化。

只有正常饮食，以避免突然的暴饮暴食，保持长期的减肥不反弹。一日三餐均衡饮食，以维持正常的消化。这按照安排饮食，瘦身成功减肥饮食指日可待。
减肥期间吃什么食物最瘦身最快
减肥期需要控制碳水化合物的摄入，碳水化合物进入到体内会转化成糖原，当我们人体储存了足够的糖原之后，剩余的会以脂肪的形式储存，这也就是我们人胖起来的主要原因。碳水化合每天保持适量运动，减少外出就餐频率，保持在家就餐的习惯，这样才能从根源上减少过多的热量和油脂的摄入量，让身体在营养均衡的状态下，达到苗条而又有形体美的瘦身效果。
越来越多人用不吃饭的方法来减肥，其实这是很难达到减肥效果的。每天饥一顿饿一顿的方式，但是当你忍受不了饥饿，就会放口大吃，这样总热量加在一起还会与以往以往的，因为一应该吃到6.7分饱差不多了。这样很容易就减肥成功了，所以不一定要吃什么就能减肥，一定少吃才会更好的减肥，这个要有毅力了，要自我控制饮食，管好自己的身材，要从控制开始。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，不仅改善脾胃、促进消化、缓解便秘，一周食用2～3次还能起到降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延缓食物排空的速度，减慢对葡萄糖吸收的速度！米饭的减肥吃法：（1）放弃大碗改用小碗 同为100克的米饭，装成一大碗和分成两小碗的感觉是不同的，两小碗会给人吃得多的错觉。
先去计算基础代谢，网上有计算器。然后学会计算热量，三大营养素的热量如下：碳水化合物1克4卡路里.蛋白质1克4卡路里，脂肪1克9卡路里。买一个称食物的称网上不贵，量级也不同。也可以选择代餐，比较方便。三餐少油少盐，不要吃深加工的食品，多吃新鲜蔬菜水果，白天多喝水提高代谢，最好有自己的分餐盘，不容易吃多量。
什么菜与米饭最搭配
在生活当中，大家在忙碌之余都希望自己能够在忙碌过后吃上一餐热腾腾的饭菜，但是回归现实很多人早出晚归并没有空余的时间去烹饪美食，所以往往也会在晚餐之余仓促解决。其实我们并不需要准备多款菜式，单单是做好一道现成的小炒，也是会让自己吃的津津有味，今天就为大家介绍一款小炒肉吧。
首先我们准备好做小炒肉的一些基本食材，主要有去皮五花肉，蒜苗，青红椒，姜片，主要酱料有豆瓣酱，蚝油生抽老抽，鸡精白糖等等。
我们将去皮五花肉冷水下锅，将其煮至七八成熟的状态后捞出放凉，切成厚薄一致的片状。青红椒去籽切成菱形块状，蒜苗同样采取斜刀的方式切成小段备用，姜切成小片。
起锅烧热，然后再往锅里面倒入少许的食用油，然后将五花肉片放入肉锅当中进行中小火煸炒，五花肉的油脂完全的爆香，将五花肉片煸香焦黄状态，再下入姜片，适量的豆瓣酱生抽老抽少许的蚝油进行炒香，然后盛出备用。
再次清洗干净炒锅，重新热锅烧油，待油温上去六七成热的时候然后下注青红椒蒜苗头进行炒制断生状态，然后再将五花肉倒入锅内进行翻炒，最后再加入绿色的蒜苗段进行翻炒，直至所有的配菜炒制成熟，最后再出锅即可。
在做这道小炒肉的时候，我们有添加豆瓣酱，由于豆瓣酱的咸味很足，所以我们在调味的时候尽量不要再放入食盐，此外生抽蚝油也要酌量添加。一道美味可口色泽光亮的家庭版小炒肉就这样制作完成，微辣当中带有咸香的味道，相信这也是一道相当下饭的家常菜，喜欢这道菜的朋友们也可以亲自动手制作一下。
