什么动作治疗肩颈图片 三秒解决肩颈疼痛方法
肩颈僵硬，可以做些什么动作来放松？肩颈不适怎么缓解，有什么动作可以坚持做？哪些动作可以缓解颈肩不适，哪些动作可以缓解肩膀的不适感，缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效，哪些动作可以缓解肩颈不适？你的颈椎不舒服是怎么缓解的？
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颈肩肌肉僵硬怎么恢复
随着生活节奏的加快，越来越多的人成为了低头一族，不管是上班时低头看电脑，还是休假时低头玩手机，或者是工作时要伏案工作伏案休息，低头都已经成为现代人的生活常态。随之而来，不能避免的是越来越多人也因为这种长期低头的陋习，肩膀和颈椎问题越来越严重，长期的低头会造成严重的颈椎问题，颈椎疼痛甚至会导致头脑眩晕等。而肩膀问题也会导致体态不端和身体疼痛等等，严重损害人们的身体健康。除了减少低头次数，在一定时间内抬头休息，转动身体以外，我们还可以通过定期运动来改善这种现象。
比如说非常常见的一个动作，就是开肩动作。人面向墙壁，双手向上竖直贴在墙壁上，或者扶住栏杆，然后身体向后退，将腰部下沉，头部向下低，肩膀尽力舒展。这时会感觉到肩膀上方的肌肉有紧缩的感觉。除此以外，我们在体育的热身运动中扩胸运动和振臂运动也是不错的放松方法。在扩胸运动的时候注意胳膊要端平呈水平状态，向后拉伸，尽力拉伸到最大程度，感受肩胛骨发力，可以缓解肌肉疼痛和过度紧缩的状况。
或者可以在瑜伽垫上采用俯卧式蛙泳的方法。躺在瑜伽垫上面部向下，然后将胳膊举过头顶，然后向下滑动，一滑动到屁股部位，两只胳膊同时进行滑动，从最上方滑动180度感受肩胛骨发力。
在这个姿势下，保持不变，下一个动作是对角拉伸，将右侧胳膊举过头顶，然后竖直向上抬起，这时候将左侧大腿也竖直向上，抬起完成一组对角拉伸，反之将左侧胳膊伸过头顶，竖直向上抬起将右侧大腿同样向上抬起，完成下一组对角拉伸。
肩颈僵硬的解决方法
我们的身体不是不知休息的机器，我们平时劳作时间长了，办公久坐，埋头学习久了等都会让我们的肩膀紧绷感觉很累很胀不适应等，针对这些问题有人问肩颈不适怎么缓解，有什么动作可以坚持做?当我们的肩膀感觉不适时，我们可以躺下按摩肩部，还可以多做扩胸运动来缓解肩部不适应，可以长期坚持做扩胸运动，做这些都能够有效的促进我们肩部血液循环从而缓解不适。
肩部不适主要原因是我们工作时间过长，导致肩部紧绷从而感觉肩膀上如同扛了一块巨石，当我们感觉到这些情况发生在自己身上，我们应该意识到自己的工作时间过长，我们的肩膀需要休息了，找亲人朋友或者去按摩店放松下肩膀是个不错的选择，这样能够促进肩部血液循环，放松肩部肌肉。如果没有这个条件我建议大家可以多做几组扩胸运动，这样也是能够缓解我们的肩部肌肉紧绷，达到缓解不适的效果。
人的身体如同电脑一样，电脑工作久了就会发烫发热，这时我们会关闭电脑让它休息散热，我们人也是一样的，长时间的劳作不休息是会导致身体健康出现问题，肩部不适就是一个普遍的现象，我们应该注意这个问题，就算肩部没有不适的感觉，我们也可以经常做扩胸运动，促进血液循环防止肩部不适的情况发生。
现在人们的生活基本已经离不开手机电脑等电子设备，长期使用这些电子产品导致我们的肩部，脊椎，腰部等地都会造成一定程度的不舒服，我们都知道现在中学生都会有大课间用来做广播体操，所以我们经常做扩胸运动或者一整套广播体操，对于我们的肩部或者其他部位的不适是有很大帮助的。
医生示范四步缓解肩颈不适
缓解肩膀痛的10个小妙招
胳膊伸展、肩胛骨运动、扩胸运动、转头、身体侧弯等动作都能缓解肩膀的不适感，能让肩膀酸胀和疼痛的症状减轻。
现在人们长时间在电脑前工作容易出现肩膀不适，如果不及时调节就会让肩周炎、肩关节疼痛等多种不适症状高发会危害身体健康。在工作之余多做一下胳膊的伸展，让肩膀附近的肌肉得到放松就能缓解肩膀的不适感。采用科学的方式对肩膀进行锻炼，能让肩胛提肌和斜角肌以及肩关节得到有效的护理和放松，会防止这些部位出现疼痛和酸胀。
一、头部运动
平时出现肩膀不适感的时候，可以进行头部运动，头部运动的方法有很多，可以反复转头，也可以抬头低头，这样就能让人们颈椎部位的肌肉得到放松也能矫正扭曲的颈椎会缓解肩膀部位的压力，能让肩膀处出现的酸痛和麻木等不适感，尽快减轻或消失。
二、进行肩胛骨锻炼
人们出现肩膀不适时，可以做针对性的锻炼，让自己的肩胛骨动起来，这样既能增加肩胛骨的灵活性又能让这个关节周围的肌肉得到放松，也能加快些循环，促进身体新陈代谢会让肌肉酸痛和关节肿胀的症状减轻，能减轻肩膀的压力会让这个部位出现的不适感消失。
三、伸展扩胸运动
平时多做伸展扩胸运动，也能缓解人们肩膀部位出现的不适，因为人们在做伸展扩胸运动的时候，会让肩颈处的肌肉和神经得到锻炼，能伤快血液循环也能疏通经络，会让肩膀部位出现了酸胀和麻木症状减轻，不过在运动的时候一定要掌握好力度，如果用力过猛也会造成肩胛拉伤，会影响人们的身体健康。肩膀出现不适时，还可以做身体侧弯的动作，让身体向两侧做侧弯运动，在运动过程中也能锻炼人状的肩膀，会让不适症状减轻。
三秒解决肩颈疼痛方法
我觉得我有资格来谈这个了，因为之前做过文案编辑，所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。
我先来说一下当时自己的情况，因为文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿，你知道吗，这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我，只要坐在椅子上就疼痛。
后来，有一次我穿裙子，突然发现后背是圆形的，这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧，穿衣服是绝对的动力。那么，我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。
美丽芭蕾天鹅臂（用时15分钟）
十分推荐。网上资源很多，你可以到B站去看看，动作十分简单，但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部，采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确，一开始会觉得有些不适应，但是慢慢的会用力了，你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月，就已经不在有疼痛感。
第二个比较综合 ，我概括为肩颈组合姿势 （有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）
摇头晃脑
顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。前后点头
前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。
肩部环绕（15次）
这个也是非常简单就是将手臂轮起来，但是一定要收紧核心，啥，不知道啥是核心，就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。
上面三个动作每个做三遍，之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅，大脑得到了新鲜的氧气，人整个就精神起来。超级有效。
下面这几个方法都是倾向于拉伸的，大家可以在每天的空闲时间做，一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。
拉伸颈侧肌肉（请准备一个瑜伽垫哈）
简易坐或者端坐在椅子上，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。是不是超级的简单，所以平时被躺平，运动一下超级舒服。
打开胸腔+双肩
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手体后交握，手臂用力压地
个呼吸。一开始可能腰部力量不够足，可以适当的抬起臀部，之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。
后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
手指爬墙（蜘蛛侠变异版）
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
展臂站立
双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
如果你是个懒人请热敷
上面动作你都不想做，那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法，热敷。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。
花钱按摩（也比较有效）
按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅，手法好真的能够起到一定的作用。
其实，只要你的身体能够动起来，那么肩颈疼痛就会缓解，所以还是有必要让自己热爱运动，我大概是做了将近3个月这些动作，非常有效果，同时我会发热敷拔罐子都应用上，这样恢复的就更快了。好啦，就分享这么多，希望对你有帮助。
颈椎肩膀僵硬怎么缓解
许多人长期坐在电脑面前工作或者低头玩手机，就会引起自己的肩颈不适，那么肩颈不适时，就需要让自己站起来活动活动，可以简单的做一些运动来缓解疼痛，比如双手抱头左右晃动，还可以做一些扩胸运动，还有的人会晃动自己的头部，用自己的头部来进行写字，这也是一种比较好的方法。如果场地有限的话，可以做一些俯卧撑或者仰卧起坐，这些都可以有效的缓解，自己下班后可以做一些简单的瑜伽动作，都可以改善自己的肩颈疼痛。除了做一些运动可以有效的缓解，还可以通过一些热敷或者贴一些膏药，减轻自己肩颈的疼痛，在热敷时就需要注意，不能将热敷的毛巾弄得太烫，这样容易灼烧自己的肌肤，这个温度要适宜，还可以采取针灸中医的方式来进行治疗，有的人经常会有肩颈疼痛的毛病，他们就会定期去中医药馆让医生对自己的肩颈进行按摩治疗，长时间坚持按摩就可以有效的缓解自己的肩颈疼痛，让自己的肩颈有好转，也有的人会选择买一些肩颈按摩仪，每天下班之后带上，让自己的肩颈放松放松。我觉得造成这样问题的主要原因就是人们平时总是低头玩手机，不太注意自己的肩颈，尽可能的将手机举高放在自己的眼睛前面来玩，坐在办公室工作的时候，也要经常的站起来活动活动，不要长时间的坐在那里。我个人肩颈疼痛的时候，我就会做一些简单的瑜伽动作来缓解自己的疼痛，严重时就会去到中医药馆，让专业的医师让给自己按摩按摩，这样的治疗就会比较有效一些，在平时的时候，自己就会非常注重这一方面，减少玩手机的时间，平时在办公的时候，也会端正自己的坐姿，这样就不容易引发自己肩颈疼痛。
