减肥成功需要什么 怎样才算是减肥成功
怎么才能减肥成功 要健康正确的？成功减肥需要什么条件？怎样才能减肥成功啊？减肥成功需要有多自律，什么方法才能减肥成功啊？想减肥瘦身成功，应该利用好哪些生活技巧。
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怎样才算是减肥成功
单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。
健康的减肥需要合理的饮食结构：
（1）食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。
（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。
（4）每天至少饮水1200毫升
（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。
（6）限制糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。
减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。
除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。
运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。
科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降0.5～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。
减肥要经历四个阶段
想要减肥成功，必须有毅力。记住，一天三餐，每餐一个鸡蛋+一根黄瓜，维持一周。第二周，多吃青菜少吃肉，青菜不要放那么多油，多吃水果和酸奶，可以当正餐。周末要运动，适量但要出汗，如跑步，跳绳，爬楼梯什么的。如果你喜欢游泳，那也是个不错的选择。
怎样能快速的减肥成功
我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
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减肥成功的人有多大毅力
在现在这个以瘦为美的时代，我们每天都在嚷嚷着减配减肥，但是又有几个人能够坚持下来的。你可以吃很多高热量的食物在短短的时间内就变胖，但是却不能几天就瘦下去，减肥真的不是一家容易的事情，看看那些明星们为了减肥或者是维持自己的身材有多拼就知道了。你能减到什么样子就看你自己有多自律了。
一：不吃高热量的食物。
高热量的食物对于减肥来说真的是太致命了，因为那些烤翅，炸鸡，火腿等食物虽然说非常好吃，但是也很容易发胖，没有几个人能够抵挡了美食的诱惑。想要减肥成功，那你就需要别人没有的自律才行，每天吃健康的食物，放弃奶茶，油炸食品，不能多吃，健康的食物不好吃，但是热量低，不健康的食物美味，但是容易胖，就看自己怎么选择了。
二：坚持做运动。
想要在很短的时间之内减肥成功或者是维持自己的好身材，除了不吃垃圾食品之外，还要多做运动，因为运动能够帮助我们提高新陈代谢，以最快的速度减下大腿上，肚子上的肉肉。就像是女星张天爱一样，每天日复一日的自律才是他保持好身材的秘诀，自己的空余时间就是护肤运动。
三：坚持自律。
几天的自律可能还比较容易，但是长时间的坚持自律是一件很难的事情，当你坚持了几天吃健康食品的时候，你的朋友忽然拿着烤翅站在你的面前，你能够忍住不吃，或者是你运动了几天之后在某个早请你还能够一如既往的醒来，这才叫自律。
自律的生活更加成功，自律的人生更加高级，希望大家都能够有一个自律的态度去对待事情，不符生活不负自己。
怎么快速有效的减肥呀
1．两餐之间吃水果
两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2．高纤维膳食
高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3。提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4．饭前运动
这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5．改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
5．增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。
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祝您健康
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怎样才能迅速减肥瘦身
我们每个人都想要健身让自己减肥瘦身，然后拥有一个比较好的身材，但很多人总是觉得自己的时间太少，根本没有时间去健身。即使自己真的忙的要死，生活中没有什么剩余的时间去健身，但实际上我们只要掌握一些生活瘦身小技巧，同样也是可以让自己不知不觉间的瘦下来。接下来就讲5个生活中的健身减肥瘦身小技巧，如果你有减肥瘦身的需求的话，不妨在自己的日常生活中试上一试。
一，刷牙时踮脚
很多人都会去抱怨自己的工作或是学习太忙，根本找不到时间运动。但其实我们生活中有很多零零碎碎的时间是被浪费掉的。如果我们能把握并且利用好这些零碎的时间，在这些时间里做一些简单的运动，长年累月的坚持下去，它所带来的效果其实并不会比去健身房练的效果差多少。我们就可以在刷牙的时候做踮脚的动作，其中动作要领就是，迅速的提起我们脚跟到极限后慢慢的回落至最低点，然后再迅速的提起脚跟至最高点，如此循环至自己把牙齿刷完，如果自己长期坚持下去，日积月累，就会让自己的小腿线条变得清晰且好看。
二，看电视时做徒手蹲起
当我们在周末或下班的时候躺在沙发上看电视时，不妨从沙发上起来，站在地板上做几组徒手蹲起的动作，一边做还可以一边看电视，等自己练得累的时候再舒舒服服的躺在沙发上看电视，如此坚持下去，长年累月就会让自己的腿型和臀型变得好看不少。这样既让自己或得了健身的效果，又让自己能更加舒服的躺在沙发上，这不失为一种更好的看电视方式。
三，没坐40-60分钟后起身走一走
有很多的上班族都会出现臀大腰粗，大腿还粗的问题，并且深受苦恼。让他们臀大腰粗的主要原因就是长期的久坐不起，缺乏基本运动所致。所以，如果我们不想要臀大腰粗，腿还粗的身材，我们的屁股就要经常离开椅子，千万不要舍不得。我们最好是在坐了40-60分钟后起身走一走，活动一下筋骨，也可以上个洗手间或是起身倒杯水也是可以的。
四，在自己的桌上经常放杯水
如果我们经常喝水的话，身体代谢就会处于一个良好的状态，并且我们的身体还会有一个很好的排毒功效。进而让我们的减肥更加的迅速。但是我们很多人在很忙的时候，经常就会忘记了要经常喝水这个茬了，又或者我们在感到不口渴的时候基本就不喝水。如果我们桌上经常放一个水杯，并且保持水杯里一直有水，这样就能在我们看到水杯的时候，能有效的提醒我们要多喝水。
五，睡前熄灯
这听起来似乎和减肥八竿子打不着，睡前熄不熄灯和减肥有什么关系呢。但实际上睡前熄灯和减肥效果真的有很大的关系，在全黑的环境下睡觉相比于在明亮或昏暗的环境下睡觉，我们会更有利于减肥，更不会长胖。所以我们在睡觉之前就应该把所有的灯都熄掉，把手机放在自己看不到的地方，如此长期这样做，也能让我们在不知不觉间瘦下来。
