减肥晚餐食谱 求简单有效的减肥食谱
减脂晚餐食谱大全，想减肥有什么推荐的食谱吗？我跟家人都是减肥食谱的爱好者，减肥食谱有什么？有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐。
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减脂晚餐30天全天食谱大全
晚餐15大全，我觉得这个可以把他的一些简单的做法，比如说清淡的，然后再加上里面还有维生素C高的食物列出来，这样就是能够减轻身体的一些负担，不会变胖，也不会给他带来负面的影响，所以这个是有排毒的效果。
求简单有效的减肥食谱
怎么样才算是健康饮食去减肥呢？对于这一个问题，相信很多的人都是非常的好奇的，想要减肥与健康同时并存，那么，以下就有详细的菜谱，希望能够帮助到大家。
第一，我们可以尝试给自己做海带煮萝卜汤。
这款汤做法简单，而且对我们身体也非常的有益处，同时也可以起到减肥的作用。海带萝卜汤的原料只需要海带，以及桂花和姜还有萝卜，通过把萝卜削皮之后切成一小块，把1500毫升的水煮沸之后放入萝卜以及姜片，还有海带，当萝卜还有海带煮熟之后，最后再加入其他的原料，这样子就完成了，在我们吃饭之前可以先喝这一款汤，同时，这一款汤也可以当做我们减肥的主食。
第二，蟹肉烧冬瓜。
相信大家对这款菜系非常的陌生，我们首先知道蟹肉是非常的有营养的，同时，冬瓜对于我们人体来说，它的热量非常的低，能够去除我们身体上一些脂肪还有水分，是属于很好的消脂瓜类，同时，如果能与蟹肉一起共烹饪，它可以具有很好的减肥以及健美的效果，它的做法也非常的简单，将蟹肉又放进碗里面，加入一些汤。放上葱花以及姜片蒸上20分钟左右，把冬瓜切厚一些，用沸水过滤之后，再一起翻炒。
第三，竹笋银耳汤。
相信很多是广东地区的小伙伴们都知道这一款汤，因为竹笋在广东是非常的普遍，竹笋具有去湿利水的功效，可以有效地消除我们身上的脂肪，同时，银耳能够滋润我们的肺部，起到养颜的作用。在做这一款汤之前一定要把竹笋洗干净，然后再把鸡蛋打入碗里面搅拌，在锅里面放1500毫升的水煮沸，然后再打入鸡蛋，加入竹笋以及银耳，加盐调味就可以食用了。
第四，玉米燕麦粥。
对于很多减肥的人来说，这一款粥都是早餐的必备品，同时，很多人也会把这一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的镁元素非常的丰富，可以加强我们肠胃的运动，这就意味着可以增强我们身体的新陈代谢，将我们身体内的废物排出，同时，玉米还可以预防我们出现便秘和痔疮的情况，玉米和燕麦一起煮的话还起到了减肥的作用。
第五，除了以上介绍的健康饮食菜谱之外，在我们日常生活中，自己的饮食还包括我们要避免高糖以及高脂肪，还有高热量的食物去同时烹饪，在我们日常生活中，还要降低盐的摄入量。
用最简单的方法减肥食谱
早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯，或者香蕉二条、绿茶一杯，提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐番茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯，或什菜沙律一碟、绿茶一杯，吞拿鱼三文治一份、清茶一杯，晚餐卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗火，或者灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗，瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
20款最简单的晚餐做法窍门
今天给大家整理出来7道适合晚餐轻断食吃的菜，低脂又饱腹，营养全面又好吃，关键做法还特别简单。5月的晚餐常吃这7道菜，低脂低卡爽口又解馋，既能让人吃得开心满足，又能越吃越瘦。
----【虾仁杂蔬焖菜】----
这是我最近新学的“尹正焖菜”，把虾仁、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等食材一起放在锅里焖，和水煮比起来，焖的方式可以最大限度地保留食物的营养成分，而且口感非常接近烤菜的味道，香香脆脆的，特别好吃。
食材：玉米半根 胡萝卜半根 西兰花小半朵 莴苣小半根 荷兰豆20克 鲜虾12只
1，西兰花洗净切小朵，胡萝卜，莴苣去皮切成条状，荷兰豆撕掉两侧的老筋，玉米取粒。
2，鲜虾剥壳洗净，加入料酒，胡椒粉，生抽，拌匀腌制5分钟。
3，热锅放少许油，下入虾仁炒至变色，加入所有食材翻炒几下。
4，加入1调羹清水，盖上盖子，小火焖3~5分钟。然后撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了，这样做出来的焖菜，原汁原味，清甜爽口，特别好吃。
----【荷兰豆炒鸡蛋】----
5月正是荷兰豆最鲜嫩的季节，加点鸡蛋炒一炒，脆嫩爽口，清淡营养又好吃。
食材：荷兰豆250克 鸡蛋3个
1，荷兰豆掐掉两头，清洗干净。
2，鸡蛋打入碗中，调入少许盐，半勺料酒，打散。
3，荷兰豆开水下锅焯水2分钟，捞起来。
4，热锅放少许油，倒入蛋液，用筷子划散。加入荷兰豆，调入少许盐，生抽，翻炒均匀，起锅。
----【番茄豆腐菌菇汤】----
豆腐里含钙量很高，加上番茄，鸡蛋和菌菇一起煮的汤，味道鲜美又营养，好喝不上火。
食材：嫩豆腐 番茄 鸡蛋白玉菇 西兰花 姜
1，嫩豆腐切成小方块，番茄切成小块，白玉菇对半切断，西兰花切碎，鸡蛋打散。
2，热锅放少许油，下入姜末爆香，加入西红柿，白玉菇，盐，炒至番茄出汁。
3，加入清水煮开，倒入豆腐，煮约5分钟，调入胡椒粉，鲜鸡汁，水淀粉。
4，水烧开后，慢慢淋入鸡蛋液，撒上西兰花碎，关火起锅。
----【牛肉焖包菜】----
牛肉搭配包菜和菌菇一锅焖，牛肉口感干香有嚼劲，包菜清甜爽口，加上菌菇的鲜香滋味，口感丰富，好吃极了。
食材：卤牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 红椒半个
1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。
2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水，放入包菜和卤牛肉翻炒均匀，加入1调羹清水，盖上盖子小火焖煮3~4分钟。
3，打开锅盖，加入红椒翻炒均匀，调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。
----【鸡胸肉杂蔬焖菜】----
鸡胸肉热量很低，脂肪含量极少，又有很强的饱腹感，晚餐青菜搭配适量鸡胸肉做一道焖菜，饱腹抗饿又解馋。
食材：鸡胸肉半块 西兰花小半朵 口蘑5个 胡萝卜半根 芦笋5根
1，鸡胸肉切成小块，加入料酒，生抽，胡椒粉，拌匀腌制5分钟。
2，口蘑切片，胡萝卜切成细条，西兰花切成小块，芦笋削掉根部老皮，然后切段。
3，热锅放入少许油，下入鸡胸肉翻炒3~5分钟，加入蔬菜和菌菇翻炒均匀，盖上锅盖小火焖煮3~5分钟，中途翻炒几下。
4，撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了。
最近特别喜欢用这款七彩叮当小煮锅来做轻断食减脂餐，小小一个锅，不仅可以煮，煎，炒，炖，还可以蒸菜，一锅多用，操作非常简单。无论烹饪什么东西都很快速，还是陶瓷油涂层，不会粘锅，用清水冲一冲就干净了，很好清洗。用它来做焖菜，不粘不糊，口感无限接近烤菜的味道，好看又好吃。
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----【番茄虾滑汤】----
番茄糖分少、热量低，每天坚持吃，就算是胖成球也能瘦成猴。虾滑是一种高蛋白的食材，好吃不长肉，晚餐煮上这么一碗，酸酸甜甜超开胃，你只管敞开吃，解馋顶饱又抗饿。
食材：鲜虾300克 番茄2个 葱2根
1，先将鲜虾去头去壳，去掉沙线，清洗干净，放入绞肉机里。
2，盖上盖子，启动绞肉程序，只需6秒钟，虾糜就绞打好了。
3，取出刀架，加入一个鸡蛋清，1勺玉米淀粉，1勺料酒，少许盐，胡椒粉，顺着一个方向搅打至顺滑。
4，热锅放少许油，下入番茄丁，调入1勺盐，炒至番茄出汁。加入清水煮开，转小火，下入虾滑（小勺子蘸水，把虾滑舀起放入锅中）。
5，虾滑煮浮起来就熟了，调入适量鸡精，撒上葱花，起锅。
