游泳塑形什么 坚持游泳多久能看到效果
游泳可以塑造身体的那些部位，如何游泳减肥塑形？游泳可以使身体哪些部位变瘦，游泳对塑型效果好么？游泳真的可以塑形吗？是芭蕾塑形还是游泳塑形。
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什么游泳方式练体态
蝶泳——腰部为主要发力点，主要作用为塑造小蛮腰。可以消除腰部的赘肉，呈现迁西优美线条。
自由泳——要求双腿上下打水摆动，所以对腿部线条的修饰具有非常好的锻炼作用。而且使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。
仰泳——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，同时也锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
蛙泳——上肢摆动使胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌群得到锻炼，同时能增加背部和腰部的弹性， 有效消除蝴蝶臂。
有针对性的在水下练习一些分解动作不仅可以更好的掌握技术也可以针对性的美体塑形。正可谓一举两得。
第一步，游泳下水之前的扩胸运动。收腹挺胸，对抗地心引力对乳房的影响。
第二步，练习划水姿势。
蛙泳划水:在水中，双腿分开，与肩同宽，做蛙泳划手动作，划臂时注意内侧用力，伸手要尽力前伸。有助于美胸塑造胸部轮廓。
第三步，练习打腿。
练习蝶泳打腿姿势。双手前伸，头埋入水中，练习蝶泳打腿，注意腰部用力，感受身体的波浪形，有助于减少腰部赘肉。
练习自由泳打腿姿势。自由泳打腿要点是大腿带动小腿，脚尖绷直打腿，大腿肌肉用力，塑造大腿美丽线条。
练习仰泳划水动作。仰泳划水动作强调腹部用力，双手有节奏提升划水。锻炼了肩背部肌肉，与蝴蝶臂说再见。
水中伸展：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑形训练。结束训练前，利用舒展的动作进行水中伸展运动，充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉。
游泳怎么姿势能减肥
还是先学习一下关于游泳与健身的小小知识吧。
毋庸置疑，游泳是最好的运动之一，可以有效改善身材从而达到塑形美体的作用。有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米——这也就是游完泳后很快会感到饥饿的道理。
同时，游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
但是一提到游泳运动的塑身作用，人们往往存在两大误区——
误区一：游泳能够减肥
其实平时在电视里看游泳比赛就很容易发现，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。
游泳在开始时处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期——在随后的一个小时里，即使保持在中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量，这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。
同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。
还有，很多人游完泳后容易饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳，睡眠质量提高——这也是他们想靠游泳来减肥，却最终失败的原因。
误区二：游泳能够长“块头”
只要把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。
游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展得足够充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动。所以，要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。
游泳塑形小贴士
各种泳姿塑形的有效部位是不同的，可以按照自己的需求进行选择：
蝶泳——腰部：因为蝶泳是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，拥有优美的线条。
蛙泳——大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
自由泳——手臂、臀部：自由泳可以让手臂的线条匀称、结实且美丽柔软，同时还能令臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。
仰泳——腹部、胸部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉，锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。同时能使胸部保持坚挺、不易下垂。
此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽。
怎么正确游泳减肥
四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
1、蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳——胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
3、自由泳——臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
4、仰泳——背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
坚持游泳多久能看到效果
效果好。
塑形游自由泳好。练蛙泳容易腿粗胸丰满，游蝶泳容易胸大，游仰泳姿式不正确会不雅；游自由泳的方法：大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下上下摆动，
；手在水上注意肘关节抬高，掌心向外插水，再胸前横划、向后划；换气：手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿；也可以划三次水两边换气。塑形除了游泳，还可以长跑、跳绳、练瑜伽等，其中，结合每天快速跳半小时绳，半个月塑身效果明显。
游泳能练得紧实吗
我认为游泳是可以塑型的。因为我们游泳可以锻炼身体，多方面的能力。比如我们的协调性，比如我们的心肺功能。所以就更不用说我们身体的塑形呐。
一般游泳有四大泳姿:第一个是蛙泳，是属于我们的基础泳姿，一般蛙泳都是不会游泳的人学习的，那么蛙泳主要锻炼的是我们的手臂和
腿部力量，因此，在对身体的塑造上面，可以很好的塑造手臂和腿部的线条，但是因我因为游泳是全身运动，所以说，燃烧的脂肪也是全身性的。
一般在学会蛙泳之后，就会开始学自由泳，那自由泳在所有的泳姿当中算是游进速度比较快的。而自由泳的身体流线型姿势非常的漂亮，他在行进过程当中，一直是保持。身体的一个水平状态。所以，我们在运动的时候，对身体姿势的保持和形体的塑造，是非常有利的。
而且自由泳对于大多数人来说，游着比较吃力，所以会用较大力气，这样在肌肉的牵引过程中，无形对肌肉的线条感再次进行拉伸锤炼， 所以游泳不管怎么，它都对身体嗯形态旅游较好的塑造运用。
那刚刚我说的是使用正确泳姿的情况下。但是也有的人的姿势有问题，不正确，那这样就会导致一个问题。他们锻炼的肌肉会出现形态的改变。没有正确的游泳姿势，锻炼的肌肉的线条美，有可能会产生畸形的肌肉和死肌肉，而且我们在游泳的时候一次性也不要有太久，一般一个小时就足够了，那么这样的话会对我们的肌肉做到最大程度上面的锻炼，而不会造成肌肉劳损。
所以我们要想游泳来塑造身形的话，那么不仅仅要用正确的姿势来进行游泳，我们还要控制游泳时间，在保持时间的同时，那么我们也要坚持每天都去锻炼，一天一个小时就足够了。这样我们如果能够坚持一年下来，我们的身形就会塑造的非常漂亮了。
成年人芭蕾训练的好处
芭蕾塑形。芭蕾形体能让我们腰背细窄，身材匀称，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面貌，气质也发生改变。芭蕾形体的每一个基本动作都对身体起到健美的效果。游泳可以明显地消耗了身体热量，而这部分热量其中很大一部分就是脂肪燃烧提供的，因此可以起到减肥的效果。且游泳动用的身体部位非常广，几乎会动用身体各个部位，身体的肌肉得到充分锻炼，会让身体变得更加匀称而有力，即可以起到塑形作用。
如果你只学了3个月的游泳课，但你还没有放弃芭蕾，这意味着你喜欢在家，在工作，在车里等时跳舞和听古典音乐。芭蕾是一门伟大的艺术，而不仅仅是舞蹈。如果您或您的孩子是一个内向的人，那么与其他学生一起练习芭蕾将帮助您和您的孩子在其他人之间表达感情和情绪，并感到更加自信。另一方面，游泳对你的身体发育有好处，在某种程度上，当你在海边或湖边放松时，你会感到更安全。
