训练完吃什么补充蛋白质 健身增肌哪些蛋白质粉好
运动之后应该吃什么蛋白质食品好？健身后，吃什么什么食物能充分补充蛋白质？锻炼后吃什么补充蛋白质？健身补充蛋白质吃什么最好？增肌健身后，补充蛋白质，应该吃什么？运动后吃什么能快速补充蛋白质？
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运动后如何正确补充蛋白质
运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。
一天10个鸡蛋太多了，鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。
健身期间吃什么蛋白最好
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
锻炼过后蛋白质要补充吗
酸奶吸收快~牛肉补充肌酸~豆腐一般般~简单方法是每天午饭保持一碗牛肉面加s熟鸡蛋~多吃也不吸收~俯卧撑配合仰卧起坐和跳绳才能锻炼匀称身体~不然光练俯卧撑会显得很不。。。匀称~多打篮球有助长高~就是让你多跳~
祝愈来愈健康帅气~
健身时怎样快速补充蛋白质
优质的蛋白质食物
1）鸡蛋
鸡蛋可以说是蛋白质食物的第一首选了！一颗蛋大概就有6克的蛋白质，而且他的吸收效率好。除此之外，蛋黄之中还富含了卵磷脂、维生素、不饱和脂肪，对於人体都有很大的帮助！
2）鸡胸肉
看到电视上在说哪位艺人在苦练肌肉，猛吃鸡胸肉，不是没有他的道理的！鸡胸肉的成份，大部分都是水和蛋白质，基本上没有什麽脂肪。所以想要增加肌肉，又不想吃进太多油的人，鸡胸肉会是很棒的选择！
3）牛肉
牛肉相较於鸡肉，就有较多的脂肪了！不过为什麽还是很多人在吃呢？其实，牛肉之中含有高含量的肌酸，是一种能够使肌力增强的物质，这是鸡胸肉里面所没有的。所以，如果你觉得自己近期内疲倦了、使不上力，那麽不妨改吃一些牛肉，让自己的爆发力增强！
4）鱼肉
鱼肉可以说是海底蛋白质的第一名！鱼类富含蛋白质，而且鱼的油质含有多元不饱和脂肪，对於抑制心血管疾病有明显的效果。假如鸡、牛吃腻了，可以替换着鱼肉来吃，建议食用鲑鱼会是很好的选择！
5）蛋白饮品
蛋白饮品的种类很多，有吸收快速的，也有吸收缓慢的！假如你有在训练的话，可以试试看训练后来一杯乳清蛋白！不仅吸收率高，对於防止肌肉分解，以及促进肌肉合成，都能有一定的功效，这也是为什么健身房里面，人手一杯乳清蛋白的原因！
健身增肌哪些蛋白质粉好
健身增肌，怎么吃才最有效
运动后蛋白质怎么补充
运动过后可以喝点牛奶，吃点鸡蛋，这样的话才能快速补充蛋白质，或者是吃一点牛肉也可以的 。
可以喝奶或者是奶粉，鸡蛋，鸡肉，牛肉，都可以补充蛋白质的，也可以吃一些煮黄豆补充蛋白质的
