瘦子锻炼完吃什么 运动减脂喝什么补剂
晚上健身后吃什么好?..？我是瘦子一个。。健身的目的，主要是为了多长一点肉。增强一下体魄。拜求业内高人？高强度运动前后该吃什么，怎么吃？（瘦子提问？瘦子健身后肚子饿，吃什么好？瘦子健身饮食，瘦子健身需要注意什么 吃什么增肌 吃什么增肥？瘦子吃什么可以迅速增脂？
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健身后注意的六个要点
首先锻炼身体是非常健康，阳光的也会给你带来愉快的心情，只要你坚持锻炼，你一定会壮起来的，如果锻炼的期间在注意饮食的搭配那会效果更好，建议你多吃点鸡蛋，牛肉，鸡肉或含有高蛋白的食物，晚上锻炼完后喝杯牛奶效果最佳。
运动减脂喝什么补剂
朋友你好！下面我来为你回答： 你在运动过后都吃什么东西呢？喝果汁、喝运动饮料？那么运动前呢？是吃些什么呢？你是在吃饭过多久后才运动的呢？你知道怎么吃才不会变胖呢？ 这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗？那么我将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔！！ 运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔！！ 运动后：运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的：运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！！ 水与运动饮料：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔！！ 二、因人而异的补充： 1.牛奶和大骨等高盖物质是首选。 2.喝水时对一点点食盐。 3.运动前后可以饮用适量的葡萄糖水。 4.充足的睡眠或者休息。 三、还有些人爱吃含糖高的食物，如巧克力（在运动之前，巧克力补充给身体的能量能够增加肌肉和肝脏糖原的储备量。在运动之后，巧克力能够补充人在运动中消耗的能量，及时补充肌肉中消耗的糖原，帮助恢复体力。巧克力不仅能为日常膳食提供能量，而且它还提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养素。） 希望我的回答令你满意！（我的QQ 99808）
健身之后肚子很饿怎么解决
吃高热量低脂肪的，蔬菜，瘦肉
瘦子健身有什么注意的
每人每天所需的脂肪是:你体重(公斤量)x0.45克假如一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不超过27克。蛋白质需求量为：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。根据美国营养和饮食学会（AND）和美国运动医学会（ACSM）的建议：运动员每日的碳水化合物摄入量应控制在6-10克/每公斤体重。例如：一名70kg体重的运动员，每天应摄入420-700克碳水化合物。你所增肌的蛋白质有点少，碳水化合物也不多，饮用的脂肪含量点高了。
瘦人如何增重增肌健身计划表
吃增肌粉，高蛋白的东西，你吃的少，所以必须要吃的快，这样才能吃的多。3分练7分吃
瘦子吃什么可以快速长胖
增肌的同时增脂，也就是锻炼完后补充蛋白，这里推荐多吃牛筋，肉要是长多了就要更刻苦锻炼了
