做什么运动瘦小臂 瘦大臂最快的动作
怎么瘦小臂？如何瘦小臂肌肉？怎么瘦小臂（前臂）？什么运动能使小臂瘦下来？坚持哪些动作能打造纤细手臂。
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有什么瘦小臂
1、下载运动软件：
在我们生活中，有很多人由于没有掌握运动姿势要领而在运动过程中受伤，导致影响身体健康。其实目前有很多运动软件可以跟着视频来做，不仅可以做到位，而且还有一些网友的鼓励，会让锻炼的人一直坚持下去，直到获得理想的身材。而针对瘦小臂的运动也有很多种，大家可以根据课程内容进行选择，针对性的训练。
2、选择适合的有氧运动：
瘦小臂的有氧运动最佳推荐为游泳，特别是自由泳的泳姿，可以达到瘦小臂的效果，在游泳的过程中，可以更好的利用上臂肌肉群组，从而可以修饰小臂的线条，远离“拜拜肉”。
3、哑铃有氧操：
轻重量的哑铃特别适合女性朋友，在跳有氧操的时候双手各握一只，可以起到锻炼小臂的作用，如果没有哑铃，还可以各握一瓶500ML的水瓶，效果是一样的哦。
4、利用空闲时间锻炼：
每天选择空闲时间做一些瘦小臂的锻炼，可以使锻炼的效果在不经意间中表现出来。而手臂也是相对难减的部位，只有一如既往的坚持才会有效果的。
怎样锻炼小臂肌肉最有效
局部减肥真的很困难，需要持续的努力才能变瘦。想要瘦手臂，还是需要掌握一定方法的，可以选择伸展运动，十指交叉然后手心向上用力的伸展，腰部随着摆动，身体左右摇摆两次后手臂放下。重复着一个动作多次，不仅仅可以瘦手臂，而且还能锻炼腰线。
想要瘦手臂还有一个比较简单的方式，做俯卧撑，这也是比较简单粗暴的锻炼方法，但是不能经常练习，因为做俯卧撑很容易练出肌肉来，对女孩子来说并不是好事情，坚持一段时间之后，需要放松一下手臂，以免运动过度。
练太极拳可减少肌肉，肥肉需要锻炼减少，但肌肉随着锻炼增加，所以只有通过太极拳这种内家软功夫减少肌肉，我一位肌肉发达的朋友就是通过太极拳把多余、僵硬的肌肉练化掉了，可以从网上视频学太极拳，也可找人教。
小臂骨架太小怎么练
练手臂内侧肌
动作一：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。
动作二：两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，恢复到动作一的姿势
二头肌舒展
动作一：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
动作二：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
望采纳！
瘦大臂最快的动作
第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做
这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做
四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于
紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于
紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典瘦身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。
提升手臂力量的8个动作
想要达到手臂变细我们可以尝试使用哑铃，双手各拿一个半斤重的哑铃双手交替上下运动每天坚持50到100下，这样你的双臂可以很有效的变瘦。
坚持做扩胸运动，绝对能够有效的打造纤细的手臂，在做运动的时候，你的手臂脂肪能够得到充分的燃烧，让你的手臂看起来更加的完美。
