每天跑五公里 晚上坚持跑五公里可以减肥吗
每天坚持跑五公里对身体有伤害吗？每天跑5公里能减肥吗？每天跑步5公里的好处，坚持每天跑五公里，身体会有怎样的变化？每天慢跑五公里对身体有什么好处？每天慢跑五公里真的能强身健体吗？
本文导航
坚持每天跑5公里身体变化
跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。
所以每天的跑步对于大多数年轻人来说，每天的跑步锻炼对身体是有一定好处的。跑步的好处还是有不少的，跑步可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。
当然如果你只是刚刚开始开始跑步的话，对于训练量上不一定非要以5KM为目标，你可以选择较为容易一点的3KM左右进行训练，因为每个人的身体素质以及对于训练强度的符合程度是不同的，刚刚开始进行跑步的时候，不应该去高强度的训练量这样反而对于自己的身体是一种伤害了，选择适当的运动量才是适合自己的。
总而言之，对于大多数每天坚持跑步5KM的人来说，长期的锻炼是可以让自己的身体变得越来越好的，但也希望你能一直坚持下去，自律才能拥有自由。
晚上坚持跑五公里可以减肥吗
先给你说下理想情况下跑步多少公里才能瘦5斤。
有个前提，我们假设你减掉的是脂肪，我们都知道虽然一克脂肪能提供9千卡热量，但是具体到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡热量，那么你想瘦5斤的话，也就是2.5千克，需要消耗多少热量呢？7700*2.5=19250千卡，换句话说，理论上只要你能光靠消耗脂肪来供应能量给身体的话，只需要消耗19250千卡热量就能成功减5斤。
但是，你运动，具体到你跑步，只是消耗脂肪吗？当然不是，运动强度不同，消耗脂肪和糖类的比例不同，通常是低强度运动的时候，消耗脂肪比例更高，高强度运动时，消耗糖类比例更高，不存在某种情况下百分之百只消耗脂肪的可能。
那么我们再假设一种理想情况，糖类和脂肪供能比例各占一半，方便计算，那么跑一公里能消耗多少热量呢？其实这和一个人的体重、跑步速度、跑步坡度都有关系，体重越大的人，同样的速度跑一公里，会比体重较小的人消耗热量更多。
现在有很多运动app会提供你跑步消耗的热量数据，都是根据一定的公式来估算的，真正准确的运动热量消耗需要在实验室中测试出来。
我们用比较常见的跑步热量估算公式来算一下你一公里大概消耗多少热量：
1、跑步热量=体重（公斤）*距离（公里）*1.306
具体到你，就是48.5*1*1.306=63.341千卡，也就是说你跑一公里能消耗63.341千卡热量，那么我们根据刚才假设的前提，得知其中脂肪供能63.341/2=31.67。
我们再用总的需要消耗脂肪提供的热量来除以跑步一公里脂肪能提供的热量，获得减肥5斤所需要的公里数，也就是19250/31.67=607.83公里。
简单的说就是，以你目前体重，假设你跑步强度正好能实现供能来源一半是脂肪，一半是糖类，那么理论上你只要跑607.83公里就能瘦5斤。
最后，在这里给大家几点建议：
1、不要高估运动的热量消耗
2、不要去计算跑多少公里就能瘦多少斤
3、饮食调整的减肥效果会比运动减肥明显
4、运动对于减肥成功后保持体重非常重要
5、运动强度的不同对于当时消耗脂肪的多少影响比较大，但是如果从整体热量消耗考虑，建议尽量选择中高强度进行运动，但是前提是你的运动时间不够多，并且你的运动能力足以支持你进行中高强度运动。
6、饮食调整同时配合运动的话，可能比单一的饮食调整或者运动的减肥效果会更好。
每天坚持跑步5公里有什么效果
每天坚持跑步5公里，一段时间后，身体会获得这3大好处
每天坚持跑步5公里会有什么效果
坚持每天跑五公里，身体的肌肉会更加的强壮。身体抵抗力更强，不容易感冒。体脂率更低。跑步出的汗越多，身体所需要的补充的水分也就越多，新陈代谢加快。
每天慢跑4公里会有什么效果
坚持慢跑可以增加骨密质
越来越多的中老年人开始注重养生，所以每天都会进行适当的锻炼，而慢跑就成了他们选择最多的一种。因为老年人坚持跑步可以预防骨质疏松。
主要是因为随着年龄的增大，身体代谢活性率降低很多，对钙和磷的吸收利用不是很好，再加上身体的钙流失，骨骼就会出现疏松多孔的情况，这样就慢慢形成了骨质疏松。
当我们每天在坚持跑步的时候，尤其是晒太阳跑步的时候，身体就会促进骨骼吸收钙和磷，增加骨骼密度可以很好的预防骨质疏松的情况发生，而对于正在发育期的青少年来说，每天坚持跑步也能够增强身体素质，促进骨骼的生长有利于长高高哦~
每天慢跑5公里3个月有变化
一般慢跑五公里，大多数人用时都是在半个小时左右，如果你每天坚持半个小时的慢跑，对你的身体而言绝对是好处多多的。
如果你每天早晨坚持早点起床，无论是对你的身体还是心理，都有巨大的帮助。长期进行有氧运动锻炼，在身体的的帮助主要体现在身体健康，而在心理上，同样可以促进心理健康。
第一点好处，长期慢跑可以有效降低你的内脏脂肪量。现在很多人，尤其是经常吃宵夜的人是非常容易内脏脂肪高的。
当你晚上吃东西的时候，因为你在睡着了的时候，你的身体代谢速度会下降很多，而且你没有任何运动，所以你在晚上吃太多食物会提供过量的能量，结果就是这多余的能量全部转换成了脂肪存起来。
而脂肪的去向除了你的皮下脂肪，还会储存在你的肝脏上，在你的内脏周围形成厚厚的脂肪保护层。
在脂肪含量不是很高的情况下，脂肪保护层可以保护你的内脏，但是当脂肪过多的时候就会对你的身体造成威胁，而有氧运动可以大大缓解这种内脏脂肪过多的情况。
我们在跑长跑的时候，身体需要大量的能量，而这些能量都是来源于我们的糖类脂肪和蛋白质，而我们的肝脏是负责把脂肪转化成糖的器官，长期跑长跑不仅可以降低你身体皮肤下的脂肪，对你内脏上的脂肪消耗速度更快！
第二点好处，长期慢跑可以增加你的精力，帮助你摆脱亚健康。现在很多人都是处于亚健康状态的，亚健康就是你平时看起来没生病，看起来健康。
但是你平时做起工作来总是提不起劲，而且总感觉自己不在状态提不起精神，经常注意力无法集中，长期养成慢跑的习惯，可以极大地缓解这种情况。
运动是对人体最好的药方，长期慢跑不仅增强了你的体力，还增加了你的精力，让你不再那么容易感到疲惫。如果你养成了夜跑的习惯，还有助于你睡眠，增加睡眠质量，让你睡觉时恢复更多的精力。
很多人为什么坚持跑步之后，气质和精神越来越好，其实是因为跑步会让人的身体产生多巴胺，这种物质会让人有愉悦感，所以很多人越坚持跑步就越喜欢跑步，最后爱上跑步。
第三点好处，增强你的心肺功能。很多人到了中年就会发现自己会面临心血管疾病，甚至有的人血管堵塞或者硬化。
而经常跑长跑的人，由于在运动期间，心脏快速跳动，会带动血液以非常快的速度流动，我们在看经常运动的人的血管时，你会发现经常运动确实会让人的血管更富有弹性，血管看起来也更粗一些。
这样富有弹性和足够粗的血管，是更难患上心血管的疾病的，而且经常运动本身就可以避免心血管疾病。
我们在跑长跑的时候，我们的身体内部会有非常多的非常复杂的变化，有的人跑着跑着就显得更加年轻更加有活力，就是因为身体内部的这些变化造成的，要不然怎么说生命在于运动呢？
