练肌肉第二天吃什么 肌肉强化运动后吃哪些食物
在家练胸肌和腹肌，请问练完后吃什么补充营养，主要是增肌的？练完肌肉吃什么？练完肌肉后吃什么最好？练肌肉 每天饮食 都吃什么？肌肉锻炼后吃什么??？在锻炼完肌肉之后，吃哪些东西才能对身体起到较大的帮助。
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瘦子练胸肌腹肌怎么练
你现在刚开始训练，完全没有必要吃蛋白粉~就吃鸡蛋，牛肉，鸡肉（去鸡皮），牛奶就完全没有问题。
牛奶可以在你训练完以后喝，可以帮你迅速的恢复体力，不至于很累，香蕉也可以做到。其他的肉类就可以平时吃饭时多吃些。
此外，你的所有的运动量有些少，给你些建议，酌情采纳吧：
1.俯卧撑120个 10组做完 每组间隔休息不要超过2分钟 越往后 休息时间可以略微延长（不要过长，最好不要大于4分钟）
2.腹肌轮60个 10组做完 每组间隔休息不要超过2分钟 越往后 休息时间可以略微延长（不要过长，最好不要大于4分钟）
3.手臂上的力量，比如二头肌，三头肌，必须练，这些是基础，二头肌建议哑铃，重量以你能比较轻松的做完10个为好，左右分开做，每个胳膊60个，6组做完。三头肌的话，窄距俯卧撑（具体怎么做不好说，你一百度就明白了）是不错的选择，也是60个，6组做完。
这些对你来说可能会有些多，或者难度稍微大，但是想练出型，不付出努力是不行的，得做好浑身酸痛的准备，关键在于坚持。你也可以在我说的数值上，有所减少。你所做到的运动量，热身还可以，塑性就远远不够了。
另外，想出型，也得参考你的皮下脂肪，如果你是偏胖的类型，出型就不会那么快，如果是偏瘦的类型，只要按照上述方法，坚持2个月左右，你会发现惊喜的变化，祝你成功！
先练肌肉先吃什么
想喝就喝，清水即可。每天50个鸡蛋清，蛋黄不要或一斤白水煮鸡脯肉，无盐，穿插牛肉。蛋白粉有好有坏，良莠不齐。能量棒那是垃圾食品。
练肌肉吃什么好得快
多吃些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等，有助于肌肉生长。
练肌肉期间能吃什么
正常人每天80到90克蛋白质，健美运动员要正常人的三倍。你自己看着办。蛋白质最好从牛肉里获取，应为牛肉了不仅含有优质蛋白，而且还含有肌素，对肌肉增长很有好处，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后，喝足量的牛奶，或用豆浆冲奶粉这样最好，动植物蛋白结合。之后吃些水果。保证睡眠。对你来说这些足够了。不要小看这些，这是我看好几年健与美的精髓。
锻炼后肌肉的补充
做健身前后都要吃好蔬菜和蛋白质高的食品这样会对你做的健身过程很有帮助和效果.
如果你真的是那么想练好你的身材,本人强力建议你去健身房买个月卡练,还有就是要效果更好的话最好把健身用的蛋白质粉也买来吃,多吃有营养的食品,要做健身的话最好的时间就是下午时候,一个星期练4-5天,一天练2-3个部位,练两到三个小时.相信这样练你会有很好的成果的.(本人也在努力中)
肌肉强化运动后吃哪些食物
健身是很多人都比较喜欢做的事情，因为大家的生活质量越来越好，对自己的要求也会提高，尤其是身材上要求。有一个好的身材，不但可以让自己更加自信，也会为自己获得更多的展现机会。合理的健身也可以促进我们的身体健康，那么对于健身之后的营养摄入到底怎么选择呢？今天就让小编来为大家介绍吧。
首先，对于健身之后吃的食物跟大家的体重有关，如果是对于大基数的朋友们，健身只是为了起到减重的目的，那么在日常生活中除了要少吃高热量，高碳水的零食和食物之外，还要坚持运动。每天必须要摄入适量的碳水，蛋白质和维生素，这三个是一定不能少的，否则尽管你短时间瘦了很多，他还会迅速的反弹。在健身之后还要进行拉伸运动，这样可以缓解第二天身体的不适。
对于大基数的朋友们来说，健身之后就不需要吃东西了，只需要多补充水分就可以，这样可以稀释我们身体内的乳酸，避免乳酸形成堆积导致的肌肉酸痛的症状。对于小基数的朋友们，或者只是单纯的为了让自己的体型更好看的朋友们来说，在健身时一定要保证每天摄入充足的碳水和蛋白质，如果已经有肌肉的形成，那么在健身之后就需要补充一些优质蛋白，这样可以避免夜间肌肉的流失，在健身之后可以选择这些食物来食用。
首先就是蘑菇，蘑菇里面的碳水化物非常少，而且富含着非常丰富的微量元素和矿物质，还有善食纤维。第二种食物就是西蓝花，西蓝花含着丰富的维生素属于高纤维蔬菜，是一种非常适合健身期间的人来吃的。第三种食物就是牛肉，牛肉里面的饱和脂肪可以帮助肌肉的生长，也能预防肌肉纤维的破坏。
