什么动作可以锻炼全身 改善全身健康的锻炼方法
哪几个健身动作可以有效锻炼全身，想随时随地的锻炼全身，应该学会哪些动作，锻炼全身的24个动作，什么运动可以活动全身？
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健身每天练几个动作最好
锻炼身体有很多不同原因的人群，有的是因为身体体质太弱，需要强身健体，有的是因为身体肥胖需要减肥，也有的人是为了预防体质下降而坚持锻炼。还有的也是运动爱好者。
锻炼需要运动全身的健身动作最简单的就是跑步了，跑步的时候手臂有力的甩动，脚用力的往前奔，腹部在有力收紧。跑步能使全身都锻炼起来。
健身动作平板撑，平板撑可以锻炼到手臂的力量，还有大腿肌肉夹紧，起到瘦臀瘦腿的作用，还要平板撑身体绷直，腹部收紧，还可以锻练腹部，是练腹肌和马甲线的最佳动作。
锻炼全身的健身动作还有仰卧起坐，仰卧起坐在抬举上身身体的时候，身体最受力的是在腹部，但是手臂双腿一样也在用力，这样一样也能达到全身锻炼的效果。
有效锻炼全身的健身动作有很多，主要是需要经常，需要有耐力。全民健身让喜欢运动的人给每天早晚的公路上带来不一样的风景。
改善全身健康的锻炼方法
第1个动作非常简单，就是青蛙跳这样的动作来回的蹦，你就会发现全身都会受到锻炼，而且力量感很强，第2个动作就是动作，就是双杠通过双杠这样的动作可以让全身都摇摆起来，达到很好的锻炼效果了。
锻炼身体的基本动作有哪些
第一部分：肩部
在针对于三角肌的训练过程中，不要过于追求大重量，因为三角肌是羽状肌及半羽状肌，跟胸大肌、背阔肌不同，它对中小重量、中高次数更加敏感。因此肩部训练可以降低重量以每个动作12-20次的训练来进行。动作间的休息要把握在30秒左右，不要时间太长，除些之外，动作不要过快，把动作做的慢一点，不仅降低受伤风险，而且增加做功时间，还可以帮助自己找到前中后束的位置，更加全面理解动作。
动作一：坐姿哑铃推举
动作二：哑铃侧平举
动作三：哑铃交替前平举
第二部分：肱二头肌
肱二头肌主要通过弯举类的动作达到训练的目的。在锻炼过程中，在主动控制发力，慢慢下放哑铃，不要让手臂自由落体下放，在重量的选择上，在开始阶段使用中等重量，每个动作做3～4组，每组8～12次，掌握正确动作后，再增加重量，形体瘦弱者，可酌情减少组数，次数。
动作一：牧师椅哑铃弯举
动作二：哑铃锤式交替弯举
动作三：上斜哑铃交替弯举
动作四：哑铃集中式弯举
第三部分：肱三头肌
相对于肱二头肌来讲，肱三头肌这个部位是容易堆积脂肪的一个部位，并且会因为这个部位的松弛下垂而影响整体的体态与美观，而这个部位的锻炼基本动作为臂屈伸。在这类动作过程中，都要注意大臂保持不动，以避免胸部和肩部运动。
动作一：俯身单臂臂屈伸
动作二：坐姿哑铃过顶臂屈伸
动作三：仰卧哑铃臂屈伸
第四部分：胸部
在胸部训练过程中，可以通过调整身体倾斜角度的方式来针对性地锻炼胸部上侧、中部和下侧。另外上胸部对胸部的外观影响最大，所以在训练当中采用上斜式就会显得比较重要。而下胸部会在其它的锻炼中被锻炼到，所以可以根据自己的情况与需求来选择是否采用下斜式的方式来锻炼。在实际的锻炼过程中，或许会很难找到胸部的发力感，这时可以降低重量，动作过程中注意顶峰收缩和离心控制，在可控的范围内每一次都去挤压胸部，这样会比大重量感觉更好。
动作一：平地哑铃卧推
动作二：平地哑铃飞鸟
动作三：上斜哑铃卧推
动作四：上斜哑铃飞鸟
第五部分：背部
在练背过程中，需要固定肩胛骨来集中背部肌肉发力；注意顶峰收缩，在动作顶端，全力挤压你的肩胛骨，让你的背肌最大限度收缩；在动作下放过程中要主动控制，不要放松或任动作自由落体；不管是哪一个部位的训练，都要对这个部位进行全面的刺激。
动作一：哑铃耸肩
运动项目有哪些
锻炼全身的运动包括以下几种：第一、跑步或者快走，一般跑步适合于年轻人，快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者，跑步时每天要保证30分钟以上，每周至少保证3次，在锻炼时心率要达100次/分。第二、游泳，游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者，如颈椎、腰椎或膝关节不好者，因为如果在上述情况下进行陆地训练，对关节和体重的要求都比较大，同样要求每周至少3次，每次至少40分钟。其它的锻炼方式，如打羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞等，都是全身运动，可以根据自己的年龄、体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。
还有，跳绳是一项随时随地的运动，但是需要坚持，因为它的方便性，所以需要提醒自己只有坚持锻炼才能收到成效。登山这项运动已经不仅仅是锻炼身体了，它还有欣赏美景，放松心情，陶 冶情操等功能了。
