午餐吃什么好能饱 午餐吃什么有营养还不长胖
吃什么中午能吃的饱？午餐吃什么容易做,又吃得饱?（我是学生？午餐吃什么比较耐饱？午餐一定要吃饱，具体可以吃哪些食物，午餐吃什么好 比较有营养的？午饭吃什么好？
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中午饭能吃啥
可怜的小孩子啊 还未成年呢
你都是自己烧么?
你可以很你爸爸妈妈前一天晚上多烧些
等你到了中午就自己热一下再吃
我小时候都是把饭菜放电饭锅里热的
不过我觉得你是由于孤单寂寞造成的心理上的压力
你和你爸爸妈妈说能不能中午到他们单位里去一起吃
蛋白质是最难消化也最有饱腹感的营养素 你可以每天中午做个鸡蛋吃(一天吃1个鸡蛋就够,不要多吃,多吃了伤身体的)变着法吃，烧的炒的蒸蛋羹都行
也可以多吃点肉、鱼，都是蛋白质丰富的食物；蔬菜也要吃，蔬菜维生素含量好，对生长发育很重要，而且蔬菜的膳食纤维含量丰富，膳食纤维在体内是不消化的，也能让你不觉得饿，并且膳食纤维还有促进肠蠕动，改善便秘的作用哦
你处于生长发育期，饿是正常的，
一天不必拘泥于三餐 可以在你饿的时候吃一些水果饼干糖果牛奶等 但量不要太多！
另外注意坚持锻炼，锻炼好了胃口也会上来 吃饭也就觉得香了
这样啊 那你把我的后半段给你爸妈看下 很有用的
我是一个营养师,在指导膳食方面还是有信心的
午餐怎么吃比较好
可以做腊肠煲饭，简单又好吃
原料：
大米、广式腊肠（皇上皇）、青菜、鸡蛋。
调料：
色拉油1勺、老抽半勺、生抽1勺、美极鲜味汁1勺、白糖半勺、香油几滴。
做法：
1、沙煲在底部抹薄薄的一层油,将洗净后的大米和水一起放入沙锅里，泡一个小时以上。米和水的比例大致是1：1.5，即，水没过米1.5厘米左右。我通常用手指测量法：用食指放入米水里，只要水超出米有食指的第一个关节就可以；
2、腊肠放入清水中浸泡五分钟，捞出切片备用；
3、在浸泡好的大米中加入少许油，拌匀；
4、将沙锅做到火上，盖上盖，先用大火煮开，立刻转小小火，将米饭煮至八成熟。
5、等水差不多都要收入米中，呈现蜂窝的时候，用筷子搅拌一下（以免糊底），然后放入腊味/姜丝、再打一个蛋进去；
4、盖上盖后继续小火煮大约5分钟左右，关火，不要打开盖子，盖着盖子等15分钟左右。香味会保留在煲里，中途千万不能开盖哦；
5、用等待的15分钟，把青菜烫一下，捞出备用；
6、将老抽半勺、生抽1勺、美极鲜味汁1勺、芝麻香油几滴、白糖半勺混合调成味汁；
7、待饭就焗好后，打开盖子，将调味汁淋在蒸熟的煲仔饭上，放上氽烫过的油菜，就可以开吃了哦！
午餐吃啥最好
玉米
白（红）薯
山药
芋头
这些东西都挺占地儿的，吃点就饱了
午餐吃什么有助于健康
午餐讲究的是“吃得饱”，事实上，以下几种食物都非常适合中午吃：
第一种食物是西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。经过科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
第二种食物是洋葱。洋葱可以清血，有助于降低胆固醇。经常食用对高血压，高血脂和心脑血管病人都有保健作用。洋葱提取物还具有杀菌作用，可提高胃肠道张力、增加消化道分泌作用。
第三种食物是豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。
第四种食物是圆白菜。经过研究表明，圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。多吃圆白菜，可以增进食欲，促进消化预防便秘。事实上，圆白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
第五种食物是鱼肉。我们知道，鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。与此同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。事实上，有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
第六种食物是新鲜果蔬。事实上，新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。除此之外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助人体将毒素排出体外。
午餐吃什么有营养还不长胖
午餐要增加食物种类
现代营养学规定，一天吃的食物种类要大于25种，包括粮食、蔬菜、蛋类、肉类等。一般，我们早餐吃的种类都很少，所以作为一天的重头戏，午餐就必须增加食物种类，另外，就食物颜色而言，每天所吃蔬菜的颜色应不少于3种，而且，一个成年人每天所吃蔬菜的量应达到300～400克。
午餐主食最好粗细粮搭配
对于主食，很多人都不太注意，有的甚至中午不吃主食，这是非常不健康的。从营养角度来讲，午餐的主食应在2种以上。也就是说，中午除了吃米饭、馒头等精米精面外，最好再吃点粗粮，比如红薯、玉米、南瓜、芋头等。
中午多吃含钾食物下午不易犯困
人体缺钾很容易出现没精力、爱打盹的情况，所以午餐要多吃含钾丰富的蔬菜，如菠菜、苋菜、香菜、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、山药、鲜豌豆、毛豆等。
另外，午餐不要吃太油腻或者高糖的食物，这些食物会刺激胰岛素和胆汁的分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液的带氧能力，导致脑部含氧量降低，使人容易疲倦。
午餐禁忌
水果中含有鞣酸，会与海鲜中的蛋白质和钙质相结合，产生不易消化的物质，从而导致肠胃不适，甚至引起呕吐。一般，海鲜和水果的进食时间要间隔1小时。
3道美味营养午餐
番茄炖豆腐：健胃又补钙
番茄含番茄红素，具有抗氧化能力，能清除自由基，防止癌变，尤其对女性有较好的食疗作用;番茄中含有的果酸、柠檬酸，可促进胃酸分泌，帮助消化，而且有健胃功能。豆腐中含有丰富的钙、镁、皂角苷，对高血压、冠心病有良好的防治效果。
这道菜具有很高的营养价值，而且食材易得，非常适合老人和儿童及年轻女性食用。
【材料】
番茄，豆腐1块，植物油、葱花、盐各适量。
【做法】
1.番茄洗净切片;豆腐切成块。
2.油锅烧热，葱花爆香，放入番茄煸炒三四分钟，注意，火候不可太大，炒至番茄成汤汁状。
3.放入豆腐，加适量水、盐，大火烧开后改中小火慢炖15分钟左右，收汤即可。
