减肥停滞期吃什么可以 运动减肥瓶颈了怎么办
运动减肥到了停滞期，应该怎么办？减脂减肥期间遇到瓶颈期，该怎么办？减肥进入停滞期该怎么办？有哪些改变可以让我得到突破？减肥期间的早餐,午餐,晚餐吃什么才能达到预想的减肥效果？
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运动减肥瓶颈了怎么办
1如果是下身比较胖的话，早上起来一杯盐水，大口大口的喝
2吃饭顺序调整下，先喝汤再吃菜最后再吃饭
3建议早餐吃鸡蛋，脱脂牛奶，麦片，水果，中餐7分饱，可吃肉，晚餐5分饱，建议喝排骨苦瓜汤，鸡蛋番茄汤。
4平常可以榨点苦瓜汁喝，刚刚开始难以下咽，但是习惯就好，苦瓜减肥是最有效的
5晚上吃完饭休息半小时后再慢走10分钟，然后站立5分钟，最后抽出半个小时，网上下载郑多燕的减肥操。
6亲，如此坚持，只要你的肉肉不是铁做的，总会瘦。这样减下来皮肤也会变好哦。
另外可以看看别人的成功经历：“ 吴雨佳狂甩30斤经历 ”这篇文章写得不错，应该能够帮到你,祝你身体健康美丽！
有些事，不是不在意，而是在意了又能怎样。人生没有如果，只有后果和结果。成熟，就是用微笑来面对一切小事。
减肥初期怎么减脂
减肥瓶颈期一般在一个月甚至更久。
在这段时间内，你的体重不在下降了，甚至会出现体重的增长，是你身体的一种正常反应，需要坚持减肥，加强运动和饮食的控制。
遭遇瓶颈期，既不要惊慌，也无需失望。这在减肥过程中是一种正常现象。它一般持续的时间，在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生，你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎，一旦越过这道坎，成功渡过平台期，你的减肥就即将迈向成功。
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减肥遭遇瓶颈期怎么办：
1、调整饮食
如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。
2、加入抗阻训练
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。
3、提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
减肥遇到瓶颈期减不下去了怎么办
减肥也会存在停滞期吗？答案是肯定的。有部分的减肥者就出现这种情况，他们的减肥进行到一半，就会出现突然的停滞，训练的效果并不像前期那么好了，体重总是停留在固定的数值上。
我们并不是在减肥过程中会有出现停滞期，其实在增肌的时候也是会有停滞期的，也可以叫瓶颈期，在这个阶段里，你的锻炼所收获的效果非常少。
那么当我们减肥进入了停滞期该怎么办呢？下面小编就教大家5点方法，如果你能做出这5点改变，那就可以让你的减肥得到进一步的突破。
第一点改变、修改减肥计划
当你的减肥进入了停滞期，我们首先要做的事情就是要改变自己的减肥训练计划。很多人的减肥计划从制定好后，就没有发生大的改变，这样长时间使用一份训练计划，很容易让身体产生适应性，这就会让我们的减肥效果减小。
所以，当你发现自己体重迟迟不减，那就反思下是不是训练计划出现了问题，如果是就赶紧进行适当的修改，把训练动作适当的进行修改。
第二点改变、提升训练强度
当我们长时间使用同样的训练强度进行减肥训练，那这对于减肥的效果也是不好的。可能你这个强度刚开始练习时是有效果的，但到了后期，你的身体体能变得更强大，这时候就要适当的提升训练的强度，只有这样你的减肥效果才会持续下去，而不是让自己进入停滞期。
第三点改变、不要吃“欺骗餐”
在减肥的过程中，会有一部分的减肥者会吃欺骗餐，就是在经过一个星期或者一个月的健康饮食，然后在周末或者某一天选择一段大餐来犒劳自己，摄入很多高热量食物。
大家在减肥过程中，要改变吃欺骗餐这个习惯，当你第一次放开自我后，你的毅力就会受到摧毁，你会很难让自己再坚持健康的饮食，去吃那些没味道的食物，
第四点改变、调整饮食方式
当你发现自己进入了减肥的停滞期，我们除了对于训练的计划做出修改外，对于饮食的方面也要适当的做出调节。
大家要观察自己的饮食计划中，是不是有哪些食物选择出问题了，是不是摄入了过多的热量等问题。
我们要调整自己的饮食方式，直到你发现自己体重成功减少了，那这才证明了这份饮食方式是适合你的。
第五点改变、改变熬夜的坏习惯
如果你在减肥期间有熬夜的习惯，那这对于减肥的影响是极大的，你会感觉自己精力不足，你没法让自己更集中精力在训练中，这会让你前功尽弃。
大家在减肥期间，一定要把熬夜的习惯给戒掉，要让自己有健康的生活作息，这样你的饮食和训练规律才会变得科学。
最后提醒大家，减肥是一个需要坚持的事情，想要在短期内得到好的减肥效果是非常难的，我们要做的是坚持下去，这样才可以让自己成功收获的想要的身材！
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