如何提高身体代谢 怎么增强身体代谢
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如何增强代谢能力
如何提高基础代谢？
怎样才能增加基础代谢
怎么做，提高基础代谢率？
1、千万不要节食减肥
当身体摄入的能量不足以维持身体正常需求的时候，身体就会开启保护措施，通过关闭不必要的生命活动（例如：例假、头发）来减少能量消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时候基础代谢率就会降低。所以，提高基础代谢率的首要条件就是不能节食减肥！
2、多吃高蛋白、高纤维的食物
高蛋白、纤维的食物不易于消化，身体想要消化这类食物，就需要消耗更多的热量，这就是通过食物的热效应来提高身体基础代谢率的最好方法。
3、少吃多餐，增加饮食频率
相比于一日三餐，每天吃4-5餐更能保持比较高的基础代谢水平，两餐之间保持在2-3个小时，还能避免饥饿而引起暴饮暴食。
4、困倦的时候喝杯咖啡或者茶
人在困倦的时候，基础代谢就会保持比较低的水平，这时候来上一杯黑咖啡或者茶水，不仅能够提神醒脑增加工作效率，还能暂时提高基础代谢水平。
5、给身体代谢加点燃料
奶制品中的钙元素，能够加速脂肪的燃烧；大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧；辣椒中的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，这些都是提供基础代谢的小技巧！
6、提高肌肉含量
刚才说到，1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量。通过一定的力量训练，训练中注意保持蛋白质的摄入，增加肌肉含量，自然也能让身体基础代谢率更高！
个人如何提高基础代谢率
如何提高基础代谢？
怎么增强身体代谢
要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。
如何促进一个人身体的新陈代谢
需要多做运动，每天早晨和晚上做有氧跑步运动。每次坚持30分′以上。以出汗为度，也可以打球。但在剧烈运动以后要及时补充水分。生活中要多喝白开水。喝水可以促进新陈代谢，多吃蔬菜水果，保证维生素的摄入，同时促进肠道的蠕动，防止便秘发生。
