每天三餐吃什么不长胖 高中生每日营养食谱
高中生三餐吃什么既营养又不会发胖？一日三餐吃什么最不容易胖？三餐吃什么饮食不会长胖？一日三餐怎么吃不会胖？
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高中生每日营养食谱
早上要吃好，书上说早上有时宁可不吃不可不喝，比如：吃些面条，喝豆浆，千万别吃油炸食品。中午要吃好，别吝啬钱 ，尽量买好的吃 ，吃饱，吃卫生。晚上就要少吃了，晚上不要吃夜宵。
一日三餐要吃什么类的
早上吃水果，记得不要吃说明面包
牛奶和鸡蛋
中午要吃饱，但不要吃太多的油腻啊
晚上少吃或者不吃没吃水果
坚持一个星期就会有效果的
如何吃三餐还不胖
不要吃
糖类。脂肪。油、蛋糕。冰激凌，雪糕。零食。可乐。
要坚持锻炼。
一日三餐怎么吃能满足能量需要
不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57kg左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心
!
【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）
【运动】(主要针对腿部)
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和pp都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴
通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条
。
⑵
晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！
一起加油哈！
o(∩_∩)o
(美美独家瘦身经验,
请不要复制！谢谢！）
