什么运动最减重 什么运动能达到最快减肥
什么运动最减肥？什么样的运动最有利于减肥？哪些运动最适合减肥，什么运动最最最减肥？什么运动最减肥五种最佳燃脂运动推荐？什么运动减肥效果最好呢？
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哪项运动最减肥
看看《中国居民营养膳食指南》给出的各项运动进行30分钟后的消耗热量表：
单位时间内消耗热量最高的运动项目为游泳、足球和跑步。去挑选一个你最喜欢的运动开始减肥吧！减肥最主要的是坚持，每天运动半个小时以上才能有效的消耗脂肪达到减肥效果。
长期坚持什么运动最减肥
就运动项目的选择来说，一般可选运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500~3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20~39岁，每分钟125~135次；40~49岁，每分钟115~130次；50~59岁，每分钟110~125次；60岁以上，每分钟110~120次。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。
(1)耐力性运动：有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备。锻炼尤其方便。锻炼时要秩序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时1万米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一镒可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪的分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
(2)力量性运动：适宜体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动：就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
什么运动能达到最快减肥
减肥一直是美眉们的共同大事，明星更甚，那么你知道那些明星是如何拥有令人羡慕的身材吗？想知道她们是如何运动的吗？一起跟着七点减重/七点减肥训练营来看下吧。
还在为减肥而烦恼吗?以下几位明星*爱的6种“慢运动”，在减肥与健康方面可谓是“四两拨千斤”。要苗条又要健康的MM们不妨一试哦!
明星*喜欢的减肥运动有哪些 哪些运动*适合减肥 *适合减肥的运动
Top1——慢跑推荐明星：麦当娜
“四两”：把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。
“千斤”：每一小时消耗655卡热量。
麦当娜告诉你:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为*佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长。一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑。
Top2——瑜伽推荐明星：妮可·基德曼
“四两”：冥想(只用盘腿坐着，集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。
“千斤”：达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡热量。
妮可·基德曼告诉你：瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是*安全、*富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
Top3——高尔夫 凯瑟琳-泽塔-琼斯
“四两”：准备高尔夫的行头，在大片的草坪上玩转白色小球，是*体面的贵族运动。
“千斤”：如果走路且自背球杆，每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。
凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你：高球乃当今*被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。
Top4——骑自行车推荐明星：施瓦辛格
“四两”：不限时间、不限速度。
“千斤”：*有效的有养运动，每一小时消耗436卡热量。
施瓦辛格告诉你：骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防止高血压。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
Top5——普拉提推荐明星：萧亚轩
“四两”：只需拿块垫子，或者在地板上就能完成各种伸展姿势。
“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线，让身体更为协调平衡。每小时消耗237卡热量。
萧亚轩告诉你：首先，普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡，产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼，脊柱会变得柔软而且有韧性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，并且对腰腹减脂很有帮助。在缓慢的训练中，你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮，普拉提着重“伸展、拉长”，使肌肉修长平滑，更有弹性，还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯。
Top6——温泉推荐明星：梁洛施
“四两”：只需要在水中动动手脚，就可以轻松享受好身材。
“千斤”：每一小时消耗300卡热量。
梁洛施告诉你：也许有人不把泡温泉当作是种运动。但其实，泡温泉同样也可以消耗卡路里，并且还能舒经活络，对身体许多症状都有特殊疗效。泡温泉很有学问，一般来讲，每次下水*好不超过30分钟，浸泡次数以1天2-3次为*佳。其次，泡在温度较高的泉水中，人体消耗的卡路里也较高，皮肤流失的水分也较多。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外，及时地滋润皮肤也很重要。在浸泡前饮一杯温开水或绿茶，下水后可在温泉水中做适当运动，让全身血管舒张，提高冷暖适应能力。浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通红，就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象，一旦发现，马上从水中挪出，裹上毛巾，在通风较好处做深呼。
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如何锻炼减肥效果最好呢
运动有很多不同的项目可以选择，很多运动项目也是被列为亚运会、奥运会的赛事项目中。在这些项目之中，有很多运动都有着强身健体、塑造良好体型的效果。不仅可以消耗我们的身体热量，有助于减肥，还能够培养我们的兴趣爱好，为生活增添很多的乐趣。
今天我就给大家盘点下以下几种运动，正在减肥的朋友，非常适合你们哦~
1、游泳
游泳是一项全身性运动，有助提高人体的心肺功能，而且能锻炼到几乎全身所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你「脱胎换骨」。
在水中，人的骨骼得到了充分放松，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助「长个儿」。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其他运动要多。实验表明，在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多，经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
2、乒乓球
根据有关研究表明。乒乓球运动训练和比赛的运动负荷不同，通常运动的人平均心率在150次/分左右，最大心率值可达192次／分，在运动中的心率变化比较明显，体现了乒乓球运动间歇性强的特点。根据有关人员对不同运动项目运动负荷的研究显示，乒乓球运动的负荷强度与篮球、排球、足球等运动比较相对偏低，在一般性的乒乓球比赛中，参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的l/3，具有广泛的适应性，运动量可大可小，从五六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼。长期进行乒乓球运动，能使人体的各个器官得到全面、适宜的锻炼。增强体质。
3、羽毛球
羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，有效避免了局部减肥的误区。
长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。
4、跑步
跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动，即使原地跑步减肥也是简便有效的。跑步锻炼技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。通常认为，跑步锻炼可以消耗体内多余脂肪，避免肥胖。
5、骑自行车
研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
骑自行车运动，
每日骑行自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。另外骑车还可以预防大脑老化，提高神经系统敏捷性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
6、拳击
当进行拳击运动时，运动人员进行的有氧运动，在放松身心的同时消耗大量的卡路里，非常适合于工作压力大和运动时间少的现代白领。在拳击运动中，所有动作都是在腰腹保持平衡的条件下发力，锻炼的身体部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的难以锻炼到腰腹部。针对于长期久坐的现代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳击运动非常适合于现代都市人，可以有效减少腰腹部的脂肪。
参考文献
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[3]郗锋,魏菲菲.羽毛球运动在减肥运动处方中的应用[J].民营科技,2007,000(011):118-118.
[4] 周向前.隔天慢跑,减肥效果好[J].食品与健康,2012.
[5]宋长瑞, 翁泉. 拳击运动对减肥影响的实践认证研究[J]. 科教导刊, 2017, 300(04):198-199+202.
