午餐吃什么好 有营养又简单的午饭
中午饭应该吃些什么？午饭吃啥比较好，中午饭吃什么比较有营养？午餐吃什么合适？午饭吃什么好呢？中午吃什么简单好吃的午餐？
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中午吃米饭下午吃什么
下午饭吃啥比较合适
午餐其实是一天当中尤为重要的一个部分，因为忙碌了一个早上大家早已经饥肠辘辘了，再加上下午还有几个小时的时间需要工作，在这样的情况下很多人都不敢随便不吃东西。其实对于正在减肥的朋友来说，合理选择吃午餐对减肥更有帮助。那中午吃什么不会胖？减脂期间午餐吃什么比较好？下面我们一起来详细了解一下！
中午吃什么不会胖？
（1）多吃鱼肉
说到中午吃什么不会胖这个问题，毫无疑问很多人认为在减肥期间是不应该吃肉的，但实际上在减肥的午餐当中，吃上一块新鲜的清蒸鱼肉，不仅可以帮助机体补充优质的蛋白质，同时也能够促进肠道消化吸收率，对减肥瘦身其实是有着很不错的促进作用的。另外鱼肉中的胆固醇含量很低，即便是在减肥期间也可以毫无负担地多吃一些。
（2）水煮西兰花
中午吃什么不会胖？水煮西兰花对于很多减肥的群体来说也是非常不错的选择，除此之外西兰花还是极佳的抗衰老、抗癌食材。对于正在减肥瘦身的朋友来说，西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，一方面这些营养元素能够被身体很好地吸收和消化，另外一方面也能够促进身体新陈代谢加快，并且西兰花含有丰富的膳食纤维，在减肥期间多吃些自然是非常不错的。
（3）中午多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
以上就是关于中午吃什么不会胖的相关内容介绍，其实在减肥的午餐期间也一定要合理安排自己的食谱，只有这样才能够更好地鼓励自己继续减肥瘦身，不要吊儿郎当地随便吃块面包、一块鸡胸肉等就当做午餐了，毕竟丰富合理的减脂午餐对我们的减肥更加有帮助。
中午吃什么快速又有营养
建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉(沙拉酱少放)，以便增加纤维质，偶尔加一个茶叶蛋，这样约有400～450千卡的热量。 有啥吃啥，快餐一族——排骨鸡腿饭： 午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等 对午餐的想法：对午餐不太看重，有什么吃什么，习惯吃米饭。 选择原因：能填饱肚子，节省时间。 对午餐的疑问：午餐应该吃些什么，下午精神会比较好，上班不会打瞌睡？ 营养师建议：一个排骨或是鸡腿便当，约有700～800千卡的热量，建议可以改为自助餐，选一荤一素和一个半荤素，共三个菜色，加上小碗饭，这样的分量足以应付下午活动所需的能量，也不会增加体重。打瞌睡往往不是午餐吃什么可以解决的。重要的是午餐后若能找个地方安静地小憩一下，即使只是10分钟，应该就可以改善下午打瞌睡的问题。 家常饭有滋味——午饭自带 主角：胡小姐，公司职员 午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉，一碗饭 对午餐的想法：目前怀孕2个多月，害喜严重。中午会带一份水果到公司吃，譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐3—4道菜，没其它补充品。 选择原因：自带饭盒，卫生方便。
午餐吃什么最好又便宜
现在人的健康饮食习惯，中午需要营养不用太多，但是一定要吃七分饱，晚上可以少吃一点点，至于吃什么的，就要看自己口味，主食当然要有，肉类也鸡肉，牛肉，猪肉都是轮着吃，蔬菜要有，适当的吃点水果都是可以一起吃。
晚上吃什么午饭最好
苦瓜酿肉
用料
苦瓜1根；五花肉馅半斤；虾皮1把；盐适量；鸡精适量；大蒜1个；生粉适量；花生油适量
做法
将苦瓜洗好，切成大小相同的圆圈去瓜子，把头尾切成小丁备用。
在锅里加水，加少量油，盐，烧差不多开了，把苦瓜放进焯一下水。
焯好水的苦瓜装盘备用。
虾皮泡水备用
肉馅里调入适量的盐，鸡精，搅拌均匀。
加入虾皮，少量生粉，搅拌均匀。
加入苦瓜丁，搅拌均匀。
把肉馅填进苦瓜圈里面。。。。
加点油，开火炸蒜蓉，炸成金黄色就可以。
把蒜蓉淋在苦瓜圈上，再淋少许油，加少量的水，不用多的，因为蒸的时候会出水，上锅蒸大约15至18分钟就可以。
蒸好苦瓜酿肉
整个番茄饭
用料
西红柿2个；胡萝卜半根；杏鲍菇半个；大米2杯；盐1勺；胡椒粉1勺；橄榄油2勺；蚝油2勺
做法
准备原料，西红柿洗好，记得用刀把西红柿的根蒂切掉哦！
米淘好，放入的水可以比平时稍微少一点，因为西红柿含有水分哦！放入切好的胡萝卜丁、杏鲍菇丁，加入胡椒粉、盐、蚝油，倒入两勺橄榄油
米饭蒸35分钟，蒸好后，搅拌均匀，忘拍照啦
拌好的米饭，每一口都是味蕾的享受～
有营养又简单的午饭
空气炸锅豆腐
用料
山水豆腐1块；肉沫100g；指天椒2个；螺丝椒1个；大蒜1瓣；洋葱1/8个；盐适量；生抽适量；花生油适量；白胡椒粉少许
做法
山水豆腐用淡盐水泡一下，沥水。
切块小块，整齐的排放在炸网上，在豆腐表面均匀的刷上花生油。
空气炸锅180℃，预热5分钟，放入炸网，炸10分钟。
取出炸锅，用筷子翻面，在表面再次刷上花生油，放入空气炸锅，继续炸10分钟。
取出炸锅，再次用筷子翻面，在表面最后一次刷上花生油，放入空气炸锅，炸10分钟，取出备用。（炸好后也可以不再烹饪，搭配蘸水直接食用。）
大蒜、洋葱、螺丝椒、指天椒切碎，备用。肉沫放盐、生抽、白胡椒粉腌拌均匀，备用。
炒锅放入适量花生油，油热后放入少许盐、切碎的大蒜、洋葱、螺丝椒、指天椒，翻炒1-2分钟。
将大蒜等配料铲至锅边，放入少许花生油，放入肉沫，煸至出油，然后与配料混合，翻炒均匀。
放入炸好的豆腐块，加入生抽、少许盐、一大勺水，盖上锅盖，焖煮几分钟，出锅时洒上少许白胡椒粉即可。
装盘，开吃！
家庭版快手酥炸鸡排
用料
鸡蛋2个；淀粉勺；面包糠克；料酒勺；酱油勺
做法
鸡腿肉去骨腌制去腥
鸡肉用刀背拍送按照淀粉鸡蛋液面包糠的顺序依次裹粉大火烧油转小火慢炸
切开装盘可以蘸着番茄酱黑胡椒酱烧烤酱等等你喜欢的酱料或者配成咖喱鸡排饭
