胖人跑步需要注意什么 胖子长期跑步会带来什么效果
胖人坚持慢跑 怎么能减少对膝盖的伤害呀？对于比较胖的人来说怎样跑步才不累又跑得快？肥胖者坚持跑步的哪几个策略，既能保证安全，又能感受快乐，体重特别重的人应该如何跑步？体重过重的人怎样跑步不伤膝盖？胖人跑步要注意什么？
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怎样正常跑步不伤膝盖
BMI指数超过25的为胖人，加入慢跑前应加倍注意跑步膝伤害。初跑者坚持1-2个月的快走练习，之后以慢跑一分钟快走一分钟结合，呼吸和强度能承受之后适当加长慢跑的时间，初跑者以时长计量，不要强求距离，速度越慢越好。跑步姿势也能帮你克服跑步膝，不要以脚跟着地方式跑步，脚跟直接冲击膝盖。另外跑鞋的挑选也必须注意，专业的跑鞋能提供好的包裹性和缓冲，而且就心态来说，买了一双专业的跑鞋不坚持跑步真的对不起RMB不是。有条件爬山的朋友下山时也应该很注意对膝盖的保护（个人跑步膝经历应当是快速下山积累的）。平时可做膝部力量练习，具体操作百度有答案，强烈建议上跑步圣经论坛逛逛，记得上面有个置顶帖专门分析跑步膝的。最后欢迎探讨。
很少锻炼的人5公里跑步技巧
你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。
提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
跑步时注意调节呼吸与摆腿的频率。具体频率因人而异，你多跑跑步感觉一下自己的频率就可以跑的比较轻松。我每天都要跑5公里，跑的多了知道自己的频率后基本不觉得累。
胖子长期跑步会带来什么效果
很多肥胖的人一直在减肥的道路上，其实减肥的方法是很多的，跑步就是一个很不错的方法。但是在跑步的时候一定要掌握一些正确的方法以及策略，这样才能够保证安全，也能够让你在减肥的过程当中感受到快乐。接下来就让我们了解一下，肥胖者在坚持跑步中的几个策略吧。
1、走步跟跑步相互结合的模式，对于减肥才能够起到更好的效果。
比较肥胖的人可能在刚开始跑步的时候，没有耐力也没有体力，如果一上来就开始长跑，就会让体力透支，而且身体也会感觉特别疲惫，为了避免这种情况出现，应该采取走步与跑步相互结合的模式，可以没跑两分钟选择走步三分钟，随着时间慢慢增长，耐力和体力都会得到很好的提升。
2、保持一开积极的心态去锻炼才是最重要的，因为心情是减肥的调和剂。
在运动的时候一定要保持一颗积极锻炼的心，不要产生自卑感，肥胖本身不是错，只有勇敢的参加运动，才会让自己充满自信。所以说不管是采取什么样的减肥方法，这个策略是一定不能忽视的，不然的话带着负面情绪去减肥的话，反而会起到相反的效果。
3、如果到了跑步的瓶颈期，一定要做一些辅助训练，来更好的提升自己的力量。
跑步跑到一个阶段的时候，一般都会进入瓶颈期，这个时候可以多做一些记录的拉伸，因为这样对于关节的柔韧性也能够得到更好的加大对于自己的跑步质量还能够得到更好的提高，与此同时脂肪也会燃烧得更快。
4、减肥时候保持一颗坚持的心才是最关键的，只有坚持才会胜利。
可能有些人减肥只是三分钟的热度，过了这三分钟就放弃了，如果是这种情况下，减肥永远不会成功，所以说减肥的过程是比较心酸的，只有坚持下来才能够获得胜利。
在减肥的过程当中，不仅要掌握这些跑步的策略，而且生活当中的饮食也一定要注意，一定要管住自己的嘴，这样自己的辛苦才会得到回报。
身体肥胖的人怎么跑步才能快
现在随着人们生活水平的提高，在加上没有进行科学合理的锻炼，越来越多的人他们的体重都在逐渐的上升！
其实肥胖改变的不仅仅是我们的外貌，更重要的是他对我们的健康会造成严重的威胁！高血压，高血糖，高血脂，冠心病，脂肪肝，这些都是肥胖的亲朋好友！
所以要想让我们的身体更加健康，减肥是必不可少的！确实，不得不承认的是，减肥对于那些体重过重的人是一项非常艰难的挑战！
而且体重大的人要想减肥，我们的方法一定要科学，合理，健康，否则过重的体重很容易导致我们的身体受损，这让许多想要通过跑步减肥的人进退两难！
今天我就来给大家详细的讲一讲，如何科学合理的减肥？这样既能保持我们的体重，同时也可以极大程度的避免身体受损！
1. 科学计划
跑步新手一方面体重过重，另一方面因为身体不能很好的适应跑步的强度，如果这时候我们贸然的去跑步，不仅不能使体重下降，反而让我们的身体损伤。
所以我们一定要制一份科学的计划表！首先进行身体适应性锻炼，提高自己的心肺能力，最大耗氧量，同时也要避免膝盖受损！
我们首先要进行快走运动，虽然快走运动的强度没有跑步大，但是它也可以很好的消耗我们体内的能量，并且可以极大程度地避免膝盖受损！
2. 饮食适当
如果我们想要通过运动减肥，那么我们的饮食一定要非常的注意，千万不能大吃大喝，快走消耗的能量本来就比慢跑少，如果在摄入大量的饮食，这可能让我们的体重继续上升！
我们要少吃含有大量脂肪的食物，高碳水，高蛋白，高维生素的食物都是很好的选择，全麦面包，燕麦牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，这些食物对我们减肥都非常不错！
3. 无氧运动
有氧运动确实可以很好的消耗我们的脂肪，但是有氧运动对于我们的肌肉是非常不利的，如果长时间的进行有氧运动，可能会使我们的肌肉力量下降！
所以我们也要进行无氧运动，锻炼我们的肌肉，加强我们腿部肌肉的力量和核心肌群的力量，这对于跑步健康是非常重要的，肌肉的强大可以很好的防止膝盖受损！
同时当脂肪变成肌肉，我们的身材也会得到明显的改善，腹部更加平坦，啤酒肚，游泳圈全部都会消失！
4. 间歇锻炼
如果在刚开始我们还无法适应跑步的强度，那么我们一定要让自己的身体有充分的修复时间，跑步减肥千万不能操之过急。
我们可以隔一天跑一次，在不跑步的时候我们可以进行快走，游泳，骑车等锻炼方式。这样既能保证每天的日常消耗，也可以让我们的肌肉得到充分的缓解！
怎么判断自己跑步伤不伤膝盖
胖人长期跑步对身体好不好
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跑步是一项非常受欢迎的运动，是一项老少皆宜的全民运动肥胖的人，跑步的人群中也不乏肥胖人群。那么，让我们来看看，肥胖人群可以不可以跑步呢？肥胖人群也可以进行跑步，不过肥胖人群跑步需要注意6点，否则肯定非常伤害身体，看看是什么吧。
第一点：预热准备
肥胖的人跑步需要注意预热，如果不预热的话，那么我们的身体就无法好好地进行跑步，我们跑步起来就或许会受伤，而且还有可能导致跑步状态不好，从而影响跑步成绩的哟。其实，不管你是否肥胖，都应该好好地进行热身运动，如果不做热身直接就开跑，那么弊端肯定是非常多的。
不过，肥胖的人更加要注意这个，如果肥胖的人不注意热身，那么受伤的几率就肯定比体重正常的人更大，肥胖人士会更容易受伤的。
