有氧燃脂加速器是什么 有氧燃脂训练150个动作视频
请问有氧运动和燃脂运动有什么区别呢？国外排名第一的有氧燃脂操真能瘦吗？燃脂跑hiit和45分钟有氧燃脂跑哪个效果好，有氧训练怎么练燃脂更快呢？所谓的有氧燃脂操真的有效吗？有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好。
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有氧运动是塑形还是减脂
- 有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动， 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。
排名第一的有氧减脂操
今天要给大家介绍的这套动作，是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒，休息10秒，完成一套动作仅仅需要4分钟。这套动作的疯狂之处在于，几乎每个动作都能榨干你的体能，让你汗如雨下，达到比较佳的减肥效果。好处在于，它能在短短的4分钟之内，让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是，每个动作一定要严格按照时间来完成，尤其是休息时间，一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己比较大的能力，在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。一起来看看!
动作一、后踢腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。
动作二、高抬腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。
动作三、腹部冲击
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。
动作四、波比跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，波比跳也有很多变形，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。
动作五、开合跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。
动作六、单腿深蹲提膝
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。
动作七、深蹲跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。
动作八、折叠卷腹
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~
这就是超燃脂，超疯狂的减肥动作，每天练习4分钟，期间切忌油腻，清淡饮食为主，一周后暴瘦3斤不是问题~
hiit和跑步哪个减脂效果更好
如果运动的时间相同的话，肯定是hiit的燃脂效果更好一点，最简单的就是你觉得哪种运动方式更加累，运动完之后需要更久的休息调整，哪种效果相对来说会更好。持续性的有氧运动到最后会变成一种习惯性行为，你的身体会慢慢适应这种强度的运动，然后在适应过程中它自己会寻找一种能耗更低的模式。这就是为什么很多人跑步减肥到最后都进入了平台期。而hiit就是不断打破平衡，让身体来不及适应。
有氧运动与燃脂哪个更有效
在有氧训练方面最好的训练方式就是通过跑步的形式进行训练它的燃烧脂肪是比较快速的，而跑步当中变速跑可以达到一个非常好的燃脂效果。
有氧训练一定要根据自身的情况，保持好训练的节奏，调整好呼吸频率，掌握好训练强度，就能起到事半功倍的燃脂效果。
有氧燃脂训练150个动作视频
有一定的效果，但是如果说既想燃脂又想塑形的话，就要有氧运动和无氧运动，二者结合各练30分钟才可以
有氧耐力和有氧减脂的区别
对于减肥来讲，最有用的其实是热身和燃脂。
有氧耐力以上的强度不是效果不好，而是对身体压力太大，伤病以及内分泌紊乱的风险过大。
热身和燃脂强度，当然，强度低，见效慢。但是，我们要知道，见效就算慢，只要你在运动，就已经远远好过你不动。如果贸然求快，去练高强度，很容易因为受伤或者过度疲劳生病，被迫停止锻炼，养伤养病，肥胖雪上加霜。
因此，建议减肥人士要给自己更多的耐心，通过积累低强度运动量，慢慢的强化体质。
锻炼之处虽然会相当长一段时间看不到体重下降，但是并不代表没有收获。通过持续锻炼，你的肌肉、韧带、心血管、呼吸系统、免疫系统和能量代谢系统都在慢慢变强。这些强化其实会增加你的体重，低效脂肪减少带来的减重效果。但是变强之后，你可以运动得越来越轻松，同时却消耗了更多热量，并且身体也能够慢慢承受更高强度的运动，而不那么容易受伤和疲劳，从而进入良性循环。
因此，减肥最初还是要从热身和燃脂强度开始慢慢练习，有了一定运动基础，再开始八成以上燃脂加有氧耐力，两成以下无氧耐力加极限的高效率训练。
