有氧是什么 有氧运动的概念是什么
有氧运动是什么？什么是有氧运动？有氧运动是什么？有氧运动是指什么？什么是有氧运动？有什么特征吗？什么是有氧？
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有氧运动是什么？
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
有氧运动呼吸的正确方法
有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。
有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以
上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。
另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。
具有代表性的有氧运动包括：
慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于3次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质
所谓"无氧运动"，是指运动过程中主要以无氧代谢（磷酸原系统和乳酸能系统）供给能量的运动，如举重、健美训练等
有氧运动是哪些动作
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这种锻炼是能够燃烧体内的脂肪和糖分的。现在很多人都追求自己的身材完美，往往都会进行有氧运动，有氧运动是能够使人体的脂肪变得匀称，达到减肥的效果。有氧运动是有很多种的，常见的有游泳，跑步，跳绳，爬山等等运动。有氧运动是能够促进身体健康的，在进行有氧运动的时候要量力而行。
有氧运动的概念是什么
有氧运动指的是，人体可以充分的与氧气进行交换，从而进行的一种体育锻炼。通常来说，进行氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，在进行运动进只有达到心率150次/分才可以称作是有氧运动，而且这达到心率150次/分的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。在日常生活中，有氧运动的种类有很多，最常见的就是慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，在日常生活中坚持每天进行有氧运动有利于身体健康。
什么是有氧运动？有什么特征吗？
1） 大肌肉的全身运动
运动时参与的肌肉群愈多愈好，如果是局部的小肌肉群运动，容易引起局部疲劳，是运动中断不能持久，同时，还不易造成足够的氧气消耗量，因而很难有心肺循环系统的刺激效果。
2） 持续性的运动
时间可以由运动者自己控制，但必须是持续进行。
3） 具有节律性的运动。
这样的运动，运动强度比较容易控制，如此才可能将运动强度维持赛合适的有氧运动强度的范围内，效果最好，间断性的运动，运动强度变化比较大，效果不太理想。
4）运动强度可以根据个人能力调整的运动.运动强度可以根据个别能力调整的运动
由于个体差异，每个人进行有氧运动时，都应采取适合自己的强度，好的有氧运动应该可以由运动者以合理的强度去实施。比较常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑固定式自行车、跳绳以及有氧舞蹈等，同时，这些运动也是比较受推崇的有氧运动，在改善心肺耐力方面效果显著。
有氧的好处
什么是有氧运动？
什么是有氧运动？
