减肥应该怎么吃 减肥期怎么吃减肥餐
减肥要如何注意饮食？减肥期该怎么调整饮食？减肥的人每天应该怎么吃？减肥应该怎么吃东西？减肥餐要怎么吃？想减肥减重，到底该怎么吃？
本文导航
想减肥在饮食方面需要注意什么
少吃多餐任何情况下都不要绝食，也不要不吃早餐，一日3餐规律进食，如果可以，还可以尝试在总量不变的情况下，就三餐变成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因为夜间消化会比较慢，很容易发胖。
多吃水果蔬菜尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉酱的用量，因蔬菜水果本身热量不高，但大部分沙拉酱都热量惊人，一小勺就会吓到你。
多补充蛋白质蛋白质拥有极强的食物生热效应，在减肥期间可以有效的保持肌肉流失，同时让你的饱腹感更明显。通常情况下，减肥期间都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意补充蛋白质就可以尽量避免这一情况。蛋白质的来源主要有瘦肉、鸡胸肉、鱼虾类，豆类，牛奶，鸡蛋白，蛋白粉补剂等。
替换主食在减肥期间，可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮，因为粗粮的血糖负荷比较低能够让你的饱腹感持续时间较长，也能够避免血糖大幅度波动，你可以试试藜麦、燕麦片、红薯、玉米等。
少吃零食切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，因为这些零食通常都是小体积而热量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，对于减肥和身体健康都是不利的。
减肥食材菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常见的减肥食物，但要注意的是，如果用这些食物替代高热量食物才对减肥有利，如果你过量进食，这些健康食物也会让你长胖。
减肥期间正确饮食
调整饮食模式：低热量低脂肪。高糖食物吃得少了，过油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗细搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了……
随便调整哪条，只要调整的力度不大，不怎么增加饥饿感、让你觉得坚持好轻松就行；最忌讳天天饿的前胸贴后背，那坚持不了天只能放弃。
减肥时怎么吃最有效
每天要减少热量的摄入才能达到减肥的目的，比如一日三餐，可以只吃早餐和午餐，过了下午3点之后就不要再吃东西了，如果实在太饿可以喝一杯牛奶或者是吃一个苹果，尽量减少热量的摄入，如果受不了这种饥饿疗法，就应该多加运动，将摄入的卡路里全部消耗，甚至要更多。
减肥要吃什么有力气
要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：
1、少吃勤吃
每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2、吃主餐前喝汤
在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3、多食用全麦面包
它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
4、吃足量的肉
专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5、吃胡萝卜
爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
6、多吃蔬菜
以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
7、多吃鱼
根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
8、闭眼睛吃饭
专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。
减肥期怎么吃减肥餐
宅跟着麦焙彼吃吃吃轻松减肥
准备黑麦面或萝卜黄挂不挂小米辣一起和我一起做减肥餐吧
减肥一天应该怎样吃
早餐要吃饱吃好，蔬菜水果牛奶鸡蛋，加一小份主食。这样可以让你中午吃的少一点。中餐也要吃饱。但是晚上一定不能吃。
