什么是轻断食 哪种轻断食最好
什么是轻断食？什么是轻断食养生？什么叫做轻断食？轻断食是什么意思？这种减肥方式值得推崇吗？轻断食法是什么？轻断食是什么意思？
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哪种轻断食最好
轻断食模式也被称为间歇式断食，它是5：2的模式，1周之内5天正常健康饮食，遵循健康饮食的这么一个标准。其它2天是轻断食，摄取我们平常正常饮食的1/4能量，女性约500 kcal/d，男性是600 kcal /d，在这两天的轻断食当中，不要过多的食用食材，可以选择一些蔬果类、坚果类、优质蛋白和少量的全谷物搭配，总体的能量控制在相对比较低水平，5-6成饱即可。
有人说轻断食会引起营养不良，如果擅自做轻断食有，有这个可能。但正常的轻断食，在5天的正常饮食中，需要严格的遵循WHO健康饮食的推荐原则，如果在5天之内保证营养均衡，那这一周完全可以保证减肥的患者营养摄入和健康状况。正因为如此，轻断食需要一个专业的营养师，熟悉正确的轻断食的服务流程，才能达到最好的效果，才能可持续性减肥，保证减肥者的营养均衡。
轻断食这种模式已经被很多国内外的专家认可，在2016年，“轻断食模式”被纳入超重/肥胖医学营养治疗权威指南文件，在中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）中已经明确：轻断食是可以营养师采用的减肥方法,轻断食的合理性已经被大量的科学研究所验证。
轻断食会让血糖平稳，它可以通过瘦素的调节，到达下丘脑，告诉大脑，能量已经够了，食欲得到控制，人就会感觉精力更充沛，有幸福感。
轻断食的理念，一方面让你控制饮食，一方面你要多动，改善你的生活状态，它规定了最高的能量上线，同时也设了最低的能量的下线。这样同时做到迈开腿，管住嘴。
轻断食好处
现在有种比较流行的减肥法叫“轻断食”，就是利用周六、周日少吃一些，给肠胃“放假”，这么做不仅减肥，还利于体质本身变“瘦”。
方法很简单，就是喝流食，流食分为三种，第一种是酸奶，第二种是苏打水，第三种是蔬果汁。但是不能天天喝，我们最多只喝两天，具体操作介绍如下：
时间：周末两天。
原理：用食物燃烧多余脂肪，让交感神经活跃，变成易受体质。
材料：酸奶600毫升，五谷粥或者糙米粥1人份，碳酸水和柠檬汁，清汤或者蔬果汁，豆奶，普洱茶。
做法：周六早、午、晚餐：120毫升含益生菌的酸奶、普洱茶、蔬果汁（鲜榨）。
周日早、午餐：120毫升含益生菌的酸奶、普洱茶、蔬果汁（鲜榨）。
周日晚餐：一晚五谷粥或者糙米粥。
注意事项：每次餐后补充300毫升水。
蔬果汁的构成：胡萝卜半根、苹果半个、西红柿半个、香蕉半根、油菜或者菠菜适量、纯豆奶200毫升、清水300毫升。除香蕉外其他均不去皮。
减肥一定要确保机体正常所需营养的前提下，过度节食会导致营养不良造成对身体的负面影响。如果你在平时的饮食并不规律的情况下，贸然用断食的方式进行体重的控制，往往会造成肠胃功能受损，导致腹痛腹泻。建议可以从一周一日的断食开始进行，让身体逐渐适应断食的过程。
哪种轻断食最健康
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
轻断食吃什么减肥效果好
断食的意思就是让我们吃一些清淡的食物，我们吃油腻的东西就是把油腻的东西断掉，我觉得这种减肥方式是值得推崇的
轻断食，意思是，有目的的正常的一日三餐，只吃，两餐，甚至一餐；这种方式减肥方式，因人而异，看自己身体状况决定，不能盲目跟风，要找合适自己的减肥方法！
轻断食是咋样的
轻断食法是每隔一段时间就在一定程度上减少热量摄入的饮食法。有多种“轻断食”的方法，可供参考：
1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；
2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
轻断食的好处及注意事项。
轻断食可以使皮肤细胞更有弹性，缓和氧化应激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感性，稳固血糖，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等。
需要注意的是，这种方法不适合儿童、老人、孕妇、身体虚弱或营养不良者，以及患有心脑血管病、肿瘤、慢性感染等疾病的患者。
以上内容参考;人民网——轻断食让全身受益
轻断食是真正的吗
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
注意事项
1、不可以持续二天断食法，一定要在一周中分离开展，例如一、二、四、五、六一切正常用餐，周三和礼拜天能够做为断食法日。
2、断食法日当日并非彻底不要吃一切食材，只是降低发热量，只摄取平常饮食搭配的四分之一就可以。
3、自然非断食法日也不可以暴饮暴食无所顾忌，还要尽可能摄入一些低脂肪高蛋白的食材，碳水化合物如黑米、燕麦片、苞米等，蛋白关键从鸡脯肉、鸡蛋白中获得，随后一定要多吃水果蔬菜这类高化学纤维的食材。
