健身吃什么减肥最快 健身小白应该先增肌还是先减脂
每天吃什么食物或水果可以健身减肥呢？健身期间吃什么食物 有助于减肥？健身者平时吃什么达到增肌减脂的效果？
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健身后吃什么有助于减肥
：你好，如果想要减肥，建议你平时可以适当吃些苹果、香蕉、猕猴桃等水果，有助于减肥，但是单纯依靠吃水果减肥效果不是很明显，建议你最好多运动。食物多吃蔬菜，肉食品少吃
健身减肥饮食食谱一天三餐万能表
健身期间的食物建议：
1.每天要喝足量的水。因为当你身体的水分不足的时候，全身的新陈代谢就会变缓。
因此一定要多喝水，摄足水分，加速新陈代谢，促进多余脂肪燃烧
2.以柠檬水代替甜食。妈妈在我很少的时候就经常会逼着我喝柠檬水。那是是因为
喝柠檬水能够止咳化痰。现在哦自己经常喝柠檬水是因为柠檬水能够美白之余还能减肥。
所以当你想吃甜食的时候，最好喝一杯柠檬水，那位那样会让你降低想再吃甜食的冲动。
3.每天喝一杯乌龙茶。我在看一本杂志的时候，看到一个研究就是说纽约大学有
uixinde研究显示，每天喝一杯乌龙茶，可将身体新陈代谢速率提高10%左右。这个我是
没有试过的额，因为我个人不喜欢饮茶。但是我姐姐试过，她说还不错，有点作用。所
以我便也写上来了。
4.每天喝点咖啡。为什么呢？因为咖啡中所含的咖啡因能促进心血管系统功能，改善全身的血液循环，进而促进体内的脂肪燃烧。所以，每天可以稍微在中午吃完饭之后的
一小时内喝一点咖啡哦。这样既不怕晚上睡不着，也不怕变胖啦。
5.喝几杯浓浓的绿茶。绿茶中不仅含有咖啡因，还含有茶多酚。这两种成分不仅可以加快脂肪的代谢，更有抗衰老的神奇功效。所以在这里我建议你多喝几杯绿茶。
6.每天早上可以喝一杯酸奶，或者是在晚餐之后喝一杯。众所周知，酸奶对人体的肠蠕动具有积极的作用。所以买上一些酸奶放在冰箱里，把它当作零食来吃喝，何乐而不为呢。反正我
个人很喜欢喝酸奶，只要肚子饿了就喝。当然，最好买保质期不要那么远的酸奶，
因为最好要保持新鲜哦，防腐剂没有那么多总是好的。
健身小白应该先增肌还是先减脂
第一餐 ：8点-9点左右早上正餐（每天第一餐一定要吃好，碳水、蛋白、水果都要有才行，来补充你每一天身体的营养及微量元素，不论是加餐还是正餐都不要吃太饱，大概7、8分饱就行来维持机体的新陈代谢，让你的血糖指标稳定在一个值）
减脂阶段的话一定要控制好你每天所摄入的热量和碳水，饮食尽可能的吃的干净，油盐尽量少沾，多吃些饱腹感较强的食物（馒头、燕麦、紫薯、红薯、糙米、玉米等等）
蛋白质：鸡蛋4个（两个全蛋两个蛋清）脱脂牛奶一瓶(可用一杯蛋白粉代替)
碳水化合物：主食50g左右（荞麦馒头、全麦面包、面条、燕麦、红薯、紫薯、花卷都行）
蔬果：60克左右(小番茄或者苹果、橘子等等水果)
如果在早餐与中午正餐之间肚子饿了可以吃些水果代替
第二餐：12点左右中午吃正餐（一定要控制油盐和热量摄入，尽可能的吃水煮，或者少油少盐）
碳水化合物（100g为宜）：米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质200g左右：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、虾均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果100g左右：金针菜、海带、蘑菇、西兰花、豆芽、柿子椒、菠菜
第三餐：三点半左右吃（训练前一定要加餐，训练前这一顿非常重要，吃的好不好会直接影响到你当天的训练质量及效率，且每次训练最好控制在一个半钟之内，能提高你睾酮素及肌肉细胞生长激素的水平；建议在训练前的一顿吃些快碳较容易吸收的食物，少量的蛋白质，例如鸡蛋清、鸡胸丸、蛋白棒均可）
碳水化合物：50克左右(如红薯、紫薯、馒头、全麦面包较为容易吸收的快碳)
蛋白质：鸡蛋清2个-4个、蛋白棒、鸡胸丸（需要鸡胸丸、蛋白棒可以咨询我，减脂和增肌必备，热量低饱腹感强）
水果：这里我个人非常推荐香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，从而来提升你的训练状态及质量，并且香蕉内含钾元素及电解质等等，缓解运动后的疲劳。
在这里跟大家说一下就是加完餐之后要等半个小时以上甚至一个钟左右再去训练，为了避免大家在训练中犯恶心，等食物吸收之后给身体功能然后再去训练，训练质量和状态效果会非常好
第四餐：晚上6点吃晚饭（训练后加餐）
主食：50克-100克(如米饭、面条、馒头、饺子)
蛋白质：100克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)+蛋白粉一勺半50g左右
蔬果：200-300克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)
水果：香蕉一根（训练后吃快速吸收提供能量）
第五餐：晚上8点-9点加餐
水果：苹果、橙子、小番茄、柿子都可以
蛋白质：牛奶一瓶、鸡胸丸1-2包
碳水：少许全麦面包（50g左右就可以了）
晚上九点这餐只是给大家一点建议，大家可以借鉴着来吃，根据自身情况，毕竟减脂期要严格控制碳水和热量，平时的饮食中少吃多餐，能吃水煮尽量吃水煮来控制油脂、盐和热量方面，希望大家在减脂过程中能管住嘴，迈开腿，离你想要的身材更近一步！！！
