睡觉前干什么 睡前吃什么提高睡眠质量
人在睡觉之前应该做什么？睡觉前干什么可以让睡眠质量提高？晚上睡觉前，你通常喜欢干什么？你睡觉前一般都喜欢干什么呢？睡觉前可以做些什么有意义的事？睡觉前做什么最好？
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睡觉前每个人都要做的最后一件事
每天睡觉之前应坚持做好以下六件事,对身体和睡眠都很有帮助。 (一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 (二)梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 (三)散步平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。 (四)喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。 (五)开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 (六)洗(搓)脚民谚曰，"睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养树护根，养人护脚"等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，"病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。"国外医学家把脚称为"人体第二心脏"、"心之泵"，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。 睡前不能吃的五类食物 一、咖啡因 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 二、辛辣食物 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 三、油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 四、有饱腹作用的食物 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 五、酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 培养起良好的生活规律是关键。建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
睡前吃什么提高睡眠质量
第一，睡觉之前可以适量的散一散步。
这样既可以护肤又可以安眠，其实一般来说，睡觉之前是不建议做剧烈运动的，但是像散步这样的有氧运动还是可以的。只需要在自己家楼下走上十分钟左右的时间就行了，然后再上楼睡觉，上楼的时候一定要慢慢来，不要着急，保持心跳的速度，这样在睡觉，不仅可以保护皮肤，还有可能会促进睡眠质量的提高。
第二，在睡觉之前泡脚。
可以在泡脚水里面加一点儿醋，可以活血，有助于睡眠质量的提高。泡脚的时候，中医一般会建议人们在泡脚水里面加入中药，但是不是任何人都可以用中药来泡脚的，年轻人，只需要在泡脚水里面加一点儿醋就行了，这样不仅可以起到缓解疲劳的效果，还可以起到加强血液循环等作用。不过泡脚一定要用热水泡在泡脚的时候如果可以按摩一下自己的脚心处，效果会更加好。
第三，在睡觉之前用温水洗脸深层清洁皮肤。
一般不建议人们在睡觉之前用冷水洗脸，尽量选择用温水洗脸，这样可以把脸上的一层油洗下去。并且在清洁的时候如果可以用上一点儿清洁能力比较强的洗面奶那是再好不过的，在清洁完之后再用一点儿夜用的补水唔，这样就可以让皮肤在晚上的睡眠中，透气，干爽，从而就可以帮助人们提高睡眠质量。
第四，在睡觉之前开窗透气。
睡觉之前一定要记得把窗户关上，睡觉之前可以选择看一会儿书或者是听一听轻音乐，这个时候记得把窗户打开，给室内的空气换一换，室内的空气干净了，新鲜了人们的睡眠质量就会提高，因为如果室内空气不怎么好的话，就有可能会使人出现咳嗽以及不舒服的情况，影响睡眠质量。
第五，睡觉之前又指腹梳头按摩头皮。
在清洁完自己的脸部肌肤之后一定要记得躺在床上，用指腹给自己头皮按摩一下，这样不仅可以促进血液循环还可以消除疲劳。
你平时晚上都会做些什么呢
1.听音乐
睡前听歌有助于睡眠，我每次睡觉时都喜欢点开我喜欢的音乐列表，开始从第一首开始听，不过我通常就是听到很喜欢的那首歌就瞬间睡意全无，所以现在都很少听歌了，现在改听电台了，定好时间，慢慢的就睡着了，而且有很多电台都很不错的，他们选取的素材都是非常有道理。
2.吃东西
虽然很多人都说睡前不要吃东西，不利于身体健康，可是不吃东西我是睡不着觉的，况且我也觉得活太久没意思，所以可劲躁呗！大多数都是零食，如果兴趣好的话还会做饭，哈哈哈.....真是挺能作的啊！幸好我对自己的身材还是很满意的，没有发福的迹象，不过对于害怕长胖的小伙伴我还是不建议你们这样做。
3.写东西
晚上都是灵感集中的时候，毕竟绝大多数的作家都是深夜发文，夜晚比较安静利于精神的集中，不过我也只是闲着没事，瞎写而已。一般都是写日记，这个习惯从小学一直坚持到大学真的是让我很骄傲呢！除了日记我还会写一些对于明天的计划，我是一个拖延症患者，我的理念就是能拖就拖，拖到不能拖为止，所以我就制定了一些简单的计划，让我这个坏毛病得以改正，现在坚持了有一段时间了，有了很面明显的改变。
4.看书
我会放一些书在床边，晚上睡觉之前都看一下，没什么特定的要求都是想看就多看一下，困的话就少看一会儿。毕竟多读书是有很多好处的，腹有诗书气自华。
基本上睡觉之前就做这些事，要是做多了那就不用睡觉了。
睡觉前你都在想什么
随着时代的发展，越来越多的娱乐方式逐渐涌入人们的日常生活，甚至在睡觉前都会跟着放松一下。
①打游戏
随着手游的不断发展，不论男女老少都找到了适合自己的手游，上班的路上，午休的空隙，也当然包括睡觉前，都会来上那么一局，比如什么王者荣耀啊，全民枪战，部落冲突，列国的纷争什么的。当然，也有适合女孩子的什么奇迹暖暖，宾果消消消，贪吃蛇，球球大作战啊，这些同样适合年级稍微大一点的中老年哦。
②刷微博
都喜欢看看八卦新闻是不是，了解一下娱乐圈今天又发生了什么事情，谁谁谁踩红毯了，谁谁谁又同居了。再瞄一瞄推荐淘宝优惠券的有没有上新新的衣服啊，哪一件适合自己。然后翻翻这两天热播的电视剧，被底下的评论逗得咯咯咯的笑，时间一晃就过去了。
③看小视频
小咖秀，快手，内涵段子，抖音……数不胜数的视频app充斥着大众的眼球，看着屏幕那一端的帅哥美女或在扮丑搞笑或在唱歌卖萌，是不是感觉自己就是夜之小精灵呢？不过不管怎么样都要适可而止哦，到点还是要睡觉的。
④刷剧
韩剧、日剧、泰剧；家庭剧、喜剧、伦理剧；只要下载一款视频app，让你整夜嗨不停！有偏爱动漫的、有钟情长腿欧巴的、有青睐婆媳大战的，不管老的少的，睡前来一集电视剧安安神总是好的。
⑤剁手党
淘宝、京东、蘑菇街；卷皮、天猫、海外购……虽然躺在床上都没动，但是购物车早已满载而归了，也是很累的好不好，还要选好自己喜欢的颜色，又要货比三家，看到后来都目不暇接了，看到什么都想往自己车里放，就好像不要钱一样。
⑥看漫画
随着国漫的不断崛起，快看漫画，有妖气漫画、腾讯漫画等等开始活跃在人们的视野里，手绘漫画甚至比电视剧还要好看好嘛！纯手绘的逼真度简直跟真人可以媲美。同人漫画，耽美漫画，恐怖漫画，只有你想不到的，没有你找不到的！
睡觉前适合做什么
临睡前我们可以做一些事情，不要那么急于入睡，因为一上床就要让自己迅速入眠也不是一件那么容易的事情。所以我们大可以顺其自然，先干一些有意义的事情然后当我们的意识渐渐模糊，产生了困意的时候再入睡，这样就很舒服。
拿我自己来说吧，我是一个英语专业的学生，所以我觉得在睡觉之前不妨拿出一本英语书来温故一下当天或者前几天的知识，毕竟温故而知新，只有在反反复复的学习中我们的学业才会有所进步。除了自己的专业课本，我觉得也可以在手机上下载几个用于学英语的软件，比如说百词斩，每天背一些单词，准时打卡，这样子可以在潜移默化中增添了词汇量，还有像CNN，BBC这些英语学习软件都是很有帮助的，可以让我们在无形之中沉浸在英语学习的氛围之下，在睡前听一些英语新闻也可以很好地锻炼我们的听力，这样的学习方法既轻松又省事，何乐而不为呢？
除了背背英语单词，我觉得睡前还可以尝试读一本感兴趣的课外读物，在即将睡觉之前我们的心神都归于平静，这个时候来读一本书我觉得是非常合适的。因为此刻的我们足够平和，可以认真得去体会书中的内涵和丰富的意义，我们也足够有耐心，可以仔细揣度书中的细节，不会那么匆匆忙忙地为了读书而读书。那一刻的我们是真正做到了享受读书这一件事情的。
睡前做一些适当的拉伸运动也是很有意义的，像我自己就会每天晚上坚持做腿部拉伸运动。不是说做拉伸运动能够帮助我长高什么的，而是因为拉伸运动可以让我们的身体得到舒展，让全身都完完全全地放松下来，而且女生都渴望有一双修长的美腿，希望自己能够拥有一个比较好的身材，如果是这样的话，每晚的拉伸运动就显得至关重要了。拉伸可以帮助我们放松小腿的肌肉，让我们的线条变得越来越匀称，看上去也更加纤细修长。所以我非常提议每天晚上临睡前做些拉伸运动，这是非常有益于我们的身体健康的。
如果什么都不想做的话，我觉得每天晚上睡觉前也可以尝试听一些舒缓的音乐，闭上眼睛仔细聆听，沉浸在音乐的美妙之中，我相信我们一整天的疲惫都会消失殆尽，音乐是我们的朋友，它可以帮助我们调节好自己的心情，让我们愉悦安详入睡，享受睡觉的惬意和舒适。
对了，睡觉之前也可以尝试喝一杯温热的牛奶，可以帮助我们更好地入睡。
