早上起来做什么动作好 快速提神醒脑的小方法
早上做什么运动比较好呢？早上起来做什么动作可以提神又醒脑？每天早上起来做哪五个动作？能够疏通经络呢？早上起床后，坚持做哪些动作，是可以清肺的呢？早上起床之后，坚持做哪些动作才是养生保健的好时机呢？
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早晨一般适合做什么运动
在你睁开眼睛时，对于一个爱好运动的人来说，你的运动就开始了。在起床时我建议你，可以做以下运动：在醒的时候，如果你没有急事，你可以在床上待会，可以做一些简单的运动，最简单的就是把手脚尽力的伸展，这个有点像武术中的猿猴展臂，又和五禽戏中的伸展相像。这可以让你的身体很快的清醒过来。在完成了这个后你可以做一个收腹运动，特别是对于一个对腹肌有更多要求的人来说，全部动作如下：并拢伸直双腿双手，抬起双腿，上身，以小屁屁为支撑，收腹，用手摸到脚，停顿几秒，重复几次即可（我能把手腕放在脚尖，呵呵，这对韧带也很好哦）
起床后最好是先饮一杯开水，纯净水亦可，若你是一个纯爷们，想壮壮的，还可以用牛奶代替。之后你就可以做一些运动量较小的运动了。如拉拉韧带，跑跑步，举举哑铃。运动时间以一小时内为宜，因为饥饿着长时间运动不好的。运动过程中可适量补水。
最后再给你一些运动小建议：
运动的最好时间是傍晚；运动前喝水比运动后喝水更宜健康；运动过程中要多次少量的补水；拒绝汽水类饮料；运动适量做好准备活动（我在三个多月前跳舞时，把韧带拉伤了，疼到现在，这还是小事，最主要的是，我很多动作都不能做了，呜呜）持续运动！
快速提神醒脑的小方法
搓脸 用双手中指同时揉搓两鼻孔旁边的迎香穴(位于鼻翼外延中点处），然后上行搓至额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓至下巴处汇合。 如此重复20次，有促进面部血液循环、醒脑以及预防感冒的功效。 转睛 闭上眼睛，缓慢的运转眼球，先左右，后上下，各转10次。 这个动作，有利于提高视神经的灵活性，增强视力。 扣齿
中医认为，“齿为骨之余”。牙齿与胃、肠、脾、肾、肝等脏器有着密切的联系。每天早上醒了之后，放松全身，轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次。这个动作，可以促进口腔、牙齿、牙床与牙龈的血液循环，有益于健齿、强身。
揉腹
仰卧并放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹20~50次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹20~50次。 揉腹的动作可以与扣齿同时进行，不仅提神、醒脑，还有利于增强胃肠功能、促进起床后的排便。 挺腹 平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。吸气的时候，腹部向上挺起，呼气的时候，腹部放松，重复10余次。 挺腹的动作可以在揉腹之后进行，有增强腹肌力量、健胃肠、利消化的功效。 击鼓 这里的击鼓，可不是敲锣打鼓的 “击鼓”，它是我国流传已久的一种自我保健方法，又称“鸣天鼓”。 坐起身来，用双手的掌心紧紧的按住两个耳孔，用食指、中指、无名指分别轻击后枕骨十几次。然后，用掌心按住耳孔、手指按住枕骨，保持几秒钟，再骤然抬离。 这样的动作，重复多遍，有清醒头脑、增强记忆、舒张血管、降低血压的功效。
梳头 在完成“击鼓”之后，还可以尝试用十指代替梳子，梳梳头。双手由前额梳到枕部，再由大脑两侧梳至头顶，重复10余次。 梳头的动作，可以有效地减少脱发、白发的症状，促进头皮血液循环，既醒脑又爽神。 猫身 趴在床上，双手打开，并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，随后再将臀部放下。 如此反复数十次，可以锻炼腰背、四肢的肌肉与关节，促进全身的气血通畅
疏通经络最快最有效的办法
养生活血疏通经络是是中医学当中特有的一种理论，这种理论流传千年自有它的道理，而且疏通经络真的能够改善我们人体的血液循环，并且能够使我们的身体保持健康，能够很有效的避免风湿心脑血管疾病以及一些其他疾病的侵害，下面就给大家介绍几个简单的动作这些动作都是能够帮助我们疏通经络强健身体的。
一：按摩耳朵和头部早上起床以后我们首先做的就是按摩耳朵和头部这两个动作，我们要了解的是我们的双耳其实密布着很多穴位，如果总是用双手按摩两耳的话，很可能会改善我们的耳鸣程度，并且能够有效的调理我们的肝脏。而按摩头部则是能够加速我们的血液循环并且能够改善我们的新陈代谢，而且能够起到疏通经络的功效还有治疗失眠的效果。
二：按摩后背以及腿部肌肉要知道很多人存在着体寒的这种症状，而如果在早上起床之后我们用手手掌互相揉搓，直至掌心发热以后我们再用手掌按摩自己的后腰这个位置。那么不仅能够起到疏通经络的作用并且能够使我们的全身迅速的热起来，是一种驱除寒气非常好的办法。还有就是可以捶打自己的小腿要知道无论是血液循环还是疏通经络都是可以通过捶打小腿这个动作来完成的。
三：踮脚千万不要小看踮脚这个动作，它不但可以锻炼我们的脚踝和小腿的肌肉。而且可以有效的防止静脉曲张这种疾病，并且能够巩固我们踝关节的稳定性踮脚这个动作在中医养生学当中是非常重要的一个动作。我们在踮脚时应该双脚与肩部同宽然后自然的放松，慢慢的抬起脚后跟再放下，重复这个动作几次就可以了。
多吃这3种食物可清肺
跑步跑到出汗，扩胸运动。
古语有云：“身体发肤受之父母”，这里面的身体指的不仅仅是外貌和形体，还包括五脏六腑这些支持外形存在的器官，受之父母指的就是天生的，从受精卵发育到胚胎的时候就注定的，除了头发和手指甲脚趾甲之外，其他的部分都是一次性的。虽然现代的医术很发达，心脏出现问题了可以做个不粘锅式的支架，胃坏掉了可以做部分的切除，但是这也仅仅是无法复原之后补救的最好办法，所以懂得一些保养小知识还是很有必要的。肺部功能的正常运作对于肌体来说尤为重要，好在保养它的办法也简单易学。
一、跑步跑到出汗最省钱最有力度的动作就是跑步了，如果只是想简单的舒展四肢的可以进行慢跑动作，但是如果想要增强肺部的功能，将肺部的垃圾彻底的排出来的话则需要跑到出汗为止，大口地呼吸可以增强肺部的张力，加强肺泡的运动，而且中医讲肺主皮毛，也就是说肺部的细小垃圾也可以通过毛孔排汗的形式排出来。这个办法最初的效果可能不太明显，但是长期坚持下来会发现不仅体质加强了，小肚子不见了，肺活量增加了，吵架不费劲了，就连呼吸都通畅了。
二、扩胸运动这个动作可以说上过学的人都会，双臂举过头顶之后击掌贴合，屈臂在胸前向两侧舒展，肺部虽然娇娇嫩嫩的，但是它最喜欢的动作就是舒展，用中医的话来讲就是肺喜条达，按照肺部的喜好去做就是对它最好的保养。扩胸运动不仅仅是课间操的专利，走路的时候，上班休息的时候都可以做，除了清肺还能舒缓肩背部肌肉的紧张感，大脑也会因此而放松。
睡前养生三个小妙招
在早上起床后坚持捏自己的耳朵或者是动动自己的腿，搓搓自己的手，才是养生保健的好时机。早晨是一天中都比较关键的时刻，这个时候人的身体开始活跃起来，所以一定要坚持做一些动作，这样能够让自己的身体更健康。
一、早晨起来捏自己的耳朵
有一些人早上起来是比较迷糊的，可以捏一捏自己的耳朵，这样有助于洗脑，接着坐在一个位置上，用双手的掌心紧紧的按住两边耳朵眼，并且要将两个手中间的食指、中指、无名指敲击脖子后面的位置，至少要十几次。接着掌心按一下耳孔，手掌也要按一下脖子后边。重复多遍可以清醒头脑，增强自己的记忆，尤其是一些老年人，记忆力会下降，如果多做这些动作就能保持自己的记忆力。对于一些高血压患者也有很好的作用，比如说能舒张自己的血管，还能够降低血压。但小编建议各位一定要坚持做，否则没有太大的效果。
二、动动腿、搓搓手
在刚起来的时候，小编建议各位可以动动腿，比如说右脚的脚心自腿弯处，自上而下推出左腿肚子，然后左腿也像右脚这样重复做9次。接着将双手手掌对搓，大概5分钟，这样可以锻炼手掌的灵活性，尤其是一些手脚不便的老年人，如果多搓手掌的话，还能够活动手指的关节，缓解手部僵硬的情况。有一些老年人到了一定年纪后，可能会出现风湿关节的问题，如果多活动自己的双手，那么也能够帮助调动神经，有利于身体健康。
最后，早起的时候各位也可以伸一下懒腰，因为伸懒腰可以促进血液流动，而且伸懒腰可以给肝脏带去很多的营养物质，顺便带走代谢废物，所以对于人体是非常有益的。
