做什么运动能锻炼胳膊 怎么锻炼手臂的力量在家就能锻炼
有什么简单的方法锻炼手臂力量？有什么简单的方法可以锻炼手臂？没有器械如何练手臂？哪些动作可以做？怎样锻炼才能有效增加手臂力量呢？怎么锻炼才能进行更好的手臂增肌？做哪几个训练可以很好的锻炼到我们的手臂。
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晚上怎么练习才能锻炼手臂的力量
手臂的话 ，可以采取 。
仰卧支撑
根据自身条件，做3到6组，每组10到15个。
腹肌的话可以选择
卷腹
根据你自身条件，做3到5组，每组做10到15个
胸肌的话最简单了
徒手俯卧撑
根据自身条件，做3到5组，每组10到15个。
扩展资料:
做完上述训练，需要跑行30分钟，能有效缓解肌肉的酸痛感，并且提升自身的心肺功能。
怎样有效的锻炼手臂的力量
锻炼手臂无论是力气还是肌肉，用哑铃锻炼最好，最平衡，但要的时间比做俯卧撑要多，当然了，做俯卧撑也是一种很好的锻炼方法，但不如哑铃灵活，而且俯卧撑主要是锻炼肱三头肌，胸肌和背肌，对肱二头肌的锻炼效果不明显。如果用哑铃，则每天4组，一组100个，最好连做两组（哑铃重量要适合自己，也就是举一次不感觉的明显费力）俯卧撑就要看你的身体素质了，总之，每次都要做到手臂发酸才行，如果不想练肌肉，可以在练完后马上按摩。想练肌肉就在做完后过10分钟再按摩。
看在我答了这么多的份上，给个采纳咯！
什么动作能最快练手臂
强壮的手臂是完美体形的必须品，也是决定你的上肢力量是否强壮的部位，在很多训练中都会用到手臂的肌肉，结实的手臂会让你在其他的训练中显得更游刃有余，并在在外观上可以让你的体格显得更加的强壮。手臂是许多健身爱好者都喜欢训练的一个部位，也是必须要训练的一个部位。
我们都知道手臂的训练主要分为两种方法，弯举和臂屈伸，分别训练的是肱二头肌和肱三头肌，但是这两种方法都是建立在有器械上面的，我们熟悉的动作需要用到哑铃、杠铃或者固定器械等等，但是如果没有了这些器械，我们该怎样训练手臂肌肉呢，可能有的人就不得而知了，现在就告诉你一些小秘诀，在没有器械的时候如何训练你的手臂肌肉。
我们都知道引体向上会练到肱二头肌，并且刺激程度是取决于你的握法的，正握更多的练到背，反握则更多的倾向于肱二头肌，我们就要利用这个点来切入，二头肌的训练。
和平时的引体向上不一样，常规的双手发力，在悬挂的过程中，我们双手是反握横杠的，然后缓慢的下降，延长离心收缩的时间，离心收缩对于肌肉的刺激非常大，不管是哪一个动作。然后发力拉上去的时候是用单手，一次练一只手臂，这样会让你全身的重量压在肱二头肌上，训练效果非常好。
侧倾的徒手二头弯举这个动作虽然看上去很像腹部的训练，但是你只要换一种发力模式，那么就可以练到你想练的部位了。
在躯干弯曲的过程中，不要用到腹部，而要全程用肱二头肌来发力，将自身身体拉过去，然后充分的挤压。
俯卧撑这个动作大家都很熟悉，也知道只要手肘内收一些就可以让肱三头的刺激更多一些，但是在这里训练模式又和平时做的不一样。
手肘保持内收，起身时膝盖着地，下降时脚尖着地，动作过程主要是延长离心的收缩，让身体缓慢的下降，整个过程几乎是放弃了向心收缩，但是动作的效果仍然很强，如果手臂很强壮的人觉得训练量不够，那么可以加上向心的收缩。
坐姿体撑这个动作是利用了等长收缩的原理来训练肌肉，在双脚离开地面的情况下，尽可能的保持更长的时间，这个动作对于平衡也是有一定的要求的，如果在地面上无法自己完成，可以借助双杠来完成动作。
很多人认为徒手训练很难让自己变得强壮，但是这几个动作会打破你的迷思，当你训练一段时间以后你会发现，你的成长速度毫不亚于使用器械训练的人。
怎么练手臂力量最有效最快
哑铃。因为哑铃能很好的锻炼手臂，刺激手臂肌肉的二次发育，所以能有效增加手臂力量。
想要增加手臂的这种力量，可以通过举重的方式去刺激手臂，然后让手臂变得非常爆发力，非常有力量感，整个人会变得非常的魁梧英俊潇洒。
最简单的练手臂肌肉的方法
想要手臂增肌最好的方法就是举哑铃、做俯卧撑、引体向上。这些动作都对手臂的肌肉有很好的锻炼，是手臂增肌最好的方法。
哑铃。因为练哑铃是最经典的练臂动作，能很好的促进手臂肌肉的发育，所以坚持练哑铃，就能进行更好的手臂增肌。
怎么锻炼手臂的力量在家就能锻炼
第一个训练、单臂绳索下压。首先我们开始的时候单手握住绳索、注意我们在做单臂绳索下压这个动作的时候，我们不需要使用很大的重量，我们训练的重点在于感受我们肌肉的收缩。当我们在训练动作最底端的时候，我们就收缩停顿一下，然后我们在回放到小臂平行于地面的位置，在训练的时候我们要注意控制好动作节奏。
第二个训练、直杆下压。首先我们双手放在拉力杆上，注意我们在训练这个动作的时候，我们依然不需要使用很大的重量。注意我们在做孤立动作的时候，我们更侧重让肌肉保持张力。而我们在做复合动作的时候，我们才会在训练的时候使用比较重的重量。注意我们在训练的时候，我们要让我们的身体前倾，让我们的肘部贴近我们的身体。当我们在做动作的时候，注意要让我们的肘部保持固定，不要让我们的身体晃动还有借力，在训练的时候不要加快动作节奏，做完整的动作幅度。
第三个训练、上斜仰卧哑铃臂屈伸。我们有很多人都喜欢用杠铃来做上斜仰卧哑铃臂屈伸，但是使用杠铃做臂屈伸就有可能会引起肘部的疼痛。不过当我们在使用哑铃的时候，我们就可以很好的避免这个问题，训练开始的时候我们把上斜凳调至三十度左右的位置，让我们的大臂保持垂直于地面。注意在我们训练的时候整个动作唯一活动的部位只有我们的小臂。
第四个训练，坐姿颈后绳索臂屈伸。坐姿颈后绳索臂屈伸这个动作也可以使用杠铃或者哑铃来做。不过我们在这里使用的是绳索，因为绳索能给我们的肌肉带来持续的张力，而我们使用的握把是曲杠的，因为这个会对我们的手腕更加友好一些，训练的时候注意控制动作节奏，做完整的动作幅度。
