什么动作减赘肉 瘦腹部赘肉最快最有效方法
要想减掉腹部赘肉，哪些动作坚持练会有效果，减肚子赘肉简单的方法是什么 瑜伽动作减肚子瘦腰腹？想要在家减掉腹部赘肉，哪些减脂动作简单又高效，哪些动作能够徒手减掉全身赘肉，躺着做哪些动作有助减掉腹部赘肉，可以通过哪些运动项目来减掉肚子上的肉和脂肪。
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瘦腹部赘肉最快最有效方法
如今，每个人都想拥有一个好身材，尤其是女性。这是因为一个好的形象会给你的外在形象加分，一个好的形象也会给你自己带来很多便利，包括工作和生活。因此，许多人认为减肥是一项主要的兼职活动。脂肪积累最多的地方是腹部，所以减少腹部脂肪的方法越来越流行。
仰卧起坐能锻炼腹部，因为可以用到人体拉伸韧带，然后腹部肌肉才能自然收紧。因为当人体做仰卧起坐时，所有的力量都归于腹部，所以全身的重量都由腹部的力量支撑。仰卧起坐可以减少过多的腹部脂肪，也可以增加腹部锻炼。许多爱美人士坚持仰卧起坐来打造完美的腰部，这会带来好的效果。
转动呼啦圈可以消耗腹部的脂肪，从而达到腹部吸收的效果。但是，必须注意呼啦圈的选择，不允许选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易给人的内脏带来不适，从而给自己带来伤害。
蹲着对腹部减肥也很有好处，因为在选择蹲着锻炼时，你需要依靠腿部力量来支撑。蹲下最重要的是依靠腿部的力量。腿部的力量应该与腰部的力量相匹配。事实上，蹲姿会消耗大量能量，减肥效果相当显著。因为蹲可以促进一个人的血液循环，腹部需要收紧但要配合呼吸，腹部收紧运动完全可以依靠蹲。不管选择哪些减肥方法,长久的坚持下去,否则再好的减肥方法也不会有明显的效果
最简单的瘦肚子瑜伽动作
减肚子运动
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
减腹部赘肉方法30分钟跳跃运动
说起减肥，最有效的就是做有氧运动了。很多人在提及有氧运动都会想到跑步，但是在面对寒冷的冬天或是天气情况不太好的时候，户外运动也就变得也就不太切实际了。
而对于很多人来说，去一趟健身房需要花费大量的准备时间，对很多人来说也变得有心无力了。
因此，一种高强度与低强度相间，交替进行的新型的减脂方式出现了，称为hiit，因为时间短，减脂效率高，并且对于场地器械要求没那么高，在持续运动结束之后还能持有短暂的燃脂效果，所以近年来也是深受大家的欢迎。
今天给大家介绍一组强度适中，高效燃脂的动作。运动十分钟，让你达到跑步三十分钟的效果。
动作一、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直，注意收腹，不能够驼背。跳跃时保持腰板不动，协调好整体平衡性，在下落时为了减少冲击，应该稍稍弯曲膝盖。
动作二、持续的高抬腿，通过交替的抬腿运动，来锻炼腿部肌肉。同样的，这个动作也需要保持好腰板挺直，注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾，由前脚掌落地发力，这样可以有效减少大腿赘肉。
动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见，可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开，膝盖弯曲落下，随即用双手打开至肩宽位置，撑住地面。然后蹲着的双腿向后，呈俯卧撑姿势，紧接着双腿后蹬，发力向上跳跃，并且快速收腹，手臂从地面离开向上抬，假装触摸物体。
动作四、原地爬行
首先要使自己处于一个良好的站姿，双腿张开，使得手臂与腿都与肩平齐，腿部自然弯曲，然后上身倒下，双手垂直撑地，呈爬行状态，腿的位置不能改变，双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上，才能达到最佳效果。然后双手反向，向腿的方向爬回，以此反复即可。
动作五、平板支撑
这个动作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意几点，切记不可塌腰，要保持腰部高度让身体处于笔直状态，臀部的位置不可高于腰部。同样的，目光自然垂直下落就好，不要低头，头部作为躯体的延伸位置，同样也需要重视。
每个动作花一至两分钟，中间动作交换时可以休息20秒左右，每天坚持十分钟，就能达到意想不到的效果啦！
快速减掉上身赘肉的动作
第1点比较不错的动作就是仰卧起坐这样的动作，通过这种仰卧起坐的动作能够让你的肌肉有爆发力，能够快速的减掉身上的赘肉，第2点就是俯卧撑这样的动作，每天坚持锻炼一个小时会让你身上的赘肉彻底消除，身体会变得很结实。
教你一招减掉腹部赘肉
卷腹提膝，卷腹后台腿，不固定，平板支撑，反向卷腹上蹬，交替抬腿，这些都是腹部发力的动作，可以有效的减掉腹部赘肉
运动怎么快速减掉肚子上的赘肉
第1个运动的项目举哑铃，通过举哑铃的动作，能够很好地减掉肚子上的赘肉，第2个动作跑步，每天坚持跑步也能很好地减掉肚子的，第3个动作就是拉伸的动作，这样可以让整个的肌肉变得很结实。
