间歇性绝食 吃什么 间歇断食的正确方法图解
间歇性禁食是什么意思？如何科学合理的开启间歇性断食法？间歇性断食的正确方法，减脂有人给我推荐间歇性断食，这种饮食方式有什么好处？间歇禁食时断食的最佳食物是什么？如何间歇性轻断食？
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为什么执行间歇性禁食困难
间歇性禁食也被叫做有时间限制的进食。它通常在某个时间段进食正常的食物，然后很长一段时间（16－48小时）吃很少的食物或者不吃。这种方法有很多种变式，包括：
隔日禁食。这种饮食可以有很多种形式：你可以在12小时内吃完东西，然后禁食36小时；你也可以在24小时内吃完东西，然后禁食24小时；你还可以在24小时内吃完东西然后在接下来的24小时吃的很少（大约500卡）。
吃－停－吃。你在24小时内禁食或者严格限制卡路里，要么有规律的间隔（每周两次），要么只是偶尔这样。随机跳过某一顿。你在一周中的每天都随机的跳过某一顿。进食窗口。你只能在每天中的某个时间段进食，比如上午十点到下午六点之间。如果你决定尝试间歇性禁食，选择一种你可以坚持至少几周的变式。
对体重的影响是的，间歇性禁食有用，但是在不同的研究中程度非常不一样。这种差异性可以由多种因素来解释，主要取决于被研究的是间歇性禁食的哪种变式。比如，仅仅是不吃早饭就可以在一个研究中导致一定程度的体重下降，而另一个研究中却没有。在这两个实验中，控制组被供给标准的早饭，比如燕麦，但是两组都没有被限制在接下来一天中可以吃什么。
需要减重更多的人们可能更容易从间歇性禁食中获益，但是有一点可以确定：如果你某顿没吃，在接下来或者明天的一顿中把它吃回来，你是不会减下去的。减重的算法很简单：你的摄入要小于你的消耗。间歇性禁食只是让这个算法发生的一种方法，但也是一部分人觉得比传统的少吃多餐更容易的一种方法。
对健康的影响有关间歇性禁食的人体证据依旧比较弱，但是越来越多的研究发现了除体重外的不同健康指标的改善，特别是血脂。此外，那些研究还提到间歇性禁食可能比少吃多餐的方法有更独特的代谢方面的好处。
在这些健康收益中最令人感兴趣，也是争论最多的就是长寿了。禁食能重启人体的一些再生过程，而且通过限制卡路里来延长寿命已经在一些动物模型中得到了证实（但不是所有）。但是要记住的是，那些动物是在他们一生中大部分时间要么吃低卡路里饮食，要么间断的禁食。间歇性禁食是否能延迟人类的寿命还不得而知，即使它可以，哪种变式是最有效的，需要持续几周、几个月还是几年都会有很大的不同。
评估间歇性禁食对代谢方面的潜在好处是一个长期的过程，正如初步的证据很有希望，但是强有力的证据还是很少，所以在把禁食推荐作为一种健康干预措施之前，还需要更多的人体研究。
其他方面的考虑你可能会经历压力，头痛，便秘或者脱水，这都取决于禁食的时间长短。保持水合状态是很重要的，它能帮助你减缓头痛和便秘。
一些初步证据提到周期性的降低卡路里的摄入可能产生与禁食相似的生理方面的收益。 请记住禁食并不适合所有人。血糖控制能力较差的人应该避免禁食，因为它会导致较差的葡萄糖响应。另外，如果你有身孕，体重较轻，未满18岁或者有饮食紊乱的历史，可能也不适合禁食。
间歇性禁食只是帮助你减轻或者维持健康体重的一种方法，也就是说，限制你的卡路里（传统的减脂方法）也能有同样的好处。重要的是坚持下去，那些觉得少吃点东西很容易的人们往往更能从间歇性禁食中获益。没有足够的证据证明间歇性禁食对代谢有独特的好处。
所谓间歇性饮食也是有规律和原则。你要通过这种饮食方案达到减肥，就要遵循它的原则。它对身体有哪些作用，是不是健康的方式，还是要看个人身体差异。现在研究还没有充足证明它一定会写好处的，如果你想尝试，你要考虑到自己身体适不适合这种方式。如果你血糖控制能力较差，体质偏瘦，就不要尝试这种饮食方式，你的身体适不适合的。
间歇性断食的正常时间表
间歇性断食法有两种，一种是16/8，另一种是5/2。第1种是每天分为进食窗口和断食窗口，可以先从12个小时逐渐递增到16个小时。第2种方法可以在轻断食的日子减少运动量，给身体一个适应的过程科学的开始。
间歇断食的正确方法图解
2016年最新的中国超重肥胖医学营养治疗专家共识，目前减重主要采用三种膳食方法。
第一，限能量平衡膳食
指在限制能量的同时尽量保证蛋白、脂肪、碳水化合物的平衡。在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30-50%)，或者目标摄入量基础上每天减少500kcal。
第二，高蛋白膳食
即低能量高蛋白膳食，每天蛋白质的摄入量要超过每日总能量的20%(或1.5g/kg/d)以上，但不超过总能量的30%(或2.0g/kg/d)，合并慢性肾脏病(CKD)的患者不适合高蛋白膳食。
第三，轻断食
也叫间歇性断食，采用5+2的模式，一周当中7天有5天正常饮食，2天(非连续性)摄取平时的四分之一的能量。儿童、糖尿病、胃病患者不适合。
建议，减脂的第一个阶段，启动阶段可以用轻断食过渡;第二个阶段，减少内脏脂肪，采用高蛋白膳食;第三个阶段，以减低体脂为目的，采用限能量平衡膳食。具体采用哪种方法，一定要根据肥胖程度，合并疾病、肝肾功能等，找专业营养师给予制定具体方案。
瘦身减肥小窍门
1、瘦身最关键的就是需要做到生活喜欢的规律。每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。
2、想要轻轻松松的减肥的话，可以晚上睡觉之前和一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
3、不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。
4、熬夜是当代的一种趋势，大多数人都有熬夜的效果，但是想要减肥的话，要尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
减脂期间能轻断食吗
最近几年来，间歇性断食的概念逐渐流行起来，与其他饮食如低碳饮食、生酮饮食和高蛋白饮食相比，它没有对任何一种营养素的摄入进行限制，因此受到很多人的欢迎。
也由此延展出了各种间歇性断食法，但是最根本的还是不会变的，大多数间歇性断食法都要求受试者在一定时间内禁食或只吃少量低热量食物，而在剩余时间内，受试者可以正常进食，甚至稍微放纵摄入自己喜欢的食物。
间歇性断食打破了传统的饮食观念，最重要的是关于是否吃早餐的争论，传统观念中，人们认为早餐是最重要的一餐，不吃早餐的人更容易发胖。
然而，一些间歇性禁食方法通过避免早餐、进一步消耗糖原和增加胰岛素敏感性将禁食时间延长到8-10小时。此外，训练应在禁食状态下进行，训练后应享用富含碳水化合物的食物，以确保摄入的碳水化合物能最大限度地成为人体肝糖原和肌糖原储备。
通过间歇性断食和训练，在互联网上发现了大量成功的减肥案例。
此外，间歇性断食对“少吃多餐”的理论提出了挑战，传统的“少吃多餐”理论是以食物热效应理论为基础的，当人们吃食物时，他们需要消耗一定量的热量来消化和吸收。
因此，许多研究人员和营养学家认为，将一天所需的所有食物分成4-6餐，可以增加食物的热效应和代谢率，从而消耗更多的卡路里。然而，事实上，食物的热效应与卡路里的摄入量成正比。无论分为两餐、三餐还是六餐，只要总热量相同，我们得到的代谢效果就不会有显著差异。间歇性断食还能防止人们以“少吃多餐”为借口，不断地吃零食，如能量棒和饼干等。
5天断食恢复食谱
吃一次碳水化合物的食物，血液中就会有大量的葡萄糖，这些葡萄糖就可以维持禁食期间的营养物质。
最佳食物是低碳水高蛋白，高维生素的食物，比如牛肉，鸡胸肉，牛奶，鸡蛋，新鲜的蔬菜水果等。这样既补充了身体所需要的能量，又不会发胖。
48小时轻断食正确方法
1、轻断食的方法
1）隔日断食法，即一天正常饮食，一天断食，断食日女性只能摄取400-500大卡的热量，男性为500—600大卡，解禁日只要不暴饮暴食就可以；
2）5+2断食法，即一周内5天正常饮食，两天断食，这是最终改良版，操作安全也容易控制；
3）8/16断食法，即将三餐控制在8小时以内，此外除喝水以后不再进食。
2、如何做到轻断食
1）了解轻断食
轻断食从根本上而言就是间歇性断食法，将正常饮食和短期解释交替进行，在控制食物的量的同时也要摄入特定的食物。【摘要】
如何进行轻断食？【提问】
1、轻断食的方法
1）隔日断食法，即一天正常饮食，一天断食，断食日女性只能摄取400-500大卡的热量，男性为500—600大卡，解禁日只要不暴饮暴食就可以；
2）5+2断食法，即一周内5天正常饮食，两天断食，这是最终改良版，操作安全也容易控制；
3）8/16断食法，即将三餐控制在8小时以内，此外除喝水以后不再进食。
2、如何做到轻断食
1）了解轻断食
轻断食从根本上而言就是间歇性断食法，将正常饮食和短期解释交替进行，在控制食物的量的同时也要摄入特定的食物。【回答】
根据自己的BMI指数（计算公式=体重（kg）/身高（m2））来选择合理的断食方法，并制定一份详细的饮食规划。在饮食安排上要保证水分；蛋白质；维生素和膳食纤维的补充。
3）选择优质代餐
当然如果觉得麻烦的话也可以选择品质口碑好的代餐食品，用优质代餐来代替不同种类食物营养的摄取。
4）配合运动，疗效更佳
慢跑、游泳、跳绳等全身性有氧运动会使得轻断食的效果更加显著。
目前，轻断食已经是很多人选择作为减肥的方法了，效果也不错。【回答】
