什么水果有膳食纤维 蔬菜水果哪一类含膳食纤维较高
哪些水果或蔬菜含纤维多，富含膳食纤维的水果有哪些，膳食纤维的水果有哪些，哪种水果中的纤维素含量高，什么水果含纤维素较多？含膳食纤维的蔬菜水果有哪些。
本文导航
哪些水果蔬菜是低纤维
蔬菜中芹菜的纤维量很大
什么水果膳食纤维比较丰富
食物纤维是指食物在人体肠道内不被消化的植物性物质。它包括纤维素、半纤维素、果胶、藻胶、木质素等一些过 去认为不能被身体利用的多糖物质。 由于不被消化不能进入人体发生作用，我不把它视为营养。但由于食物纤维的食用的确对人的身体有好处，能“滋养” 人，我定义为“准营养”。 现代科学研究证实，食物纤维并不是人们传统认识那样只是食物的残渣，而是人类治病增寿不可缺少的一种营养物质。 有些专家称其为第七营养素（其他六营养素为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、和水）。九十年代初期， 当美国总统里根患直肠癌的消息传出后，全美甚至整个欧共体国家掀起了一股研制开发纤维食品的热潮，以往不被人 们重视的食物纤维，像维生素一样成为人们谈论的重要话题，成为发达国家广泛流行的保健食品。 【食物纤维的作用】 食物纤维是植物细胞的坚韧壁层，是植物性食物中难以被人体消化的物质，分水溶性及不可溶性两种，它的成份包括 纤维素、半纤维素、木质素、果胶、藻胶、琼脂及其他复合糖等，均属多糖类；这些物质构成了谷皮、麦皮及蔬菜、 水果的根、皮、茎、叶等；它们不被吸收，也不提供热量。食物纤维的营养价值虽低，但对人体的代谢却有很大作用。 食物纤维有多种对人体有益的功能，现代医学称为体内清洁剂，其功能有以下种种： （1）促进减肥 纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的 摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚， 三者同时可达到减肥目的。
膳食纤维排前十的水果
什么水果含膳食纤维最多
1、梨
一只梨大概含有5.2克的膳食纤维，多吃梨可以帮助排毒，净化血管，能让血液把更多的钙送至骨骼。
2、樱桃
樱桃也是很适合女性朋友吃的水果，一来它含有的膳食纤维很高，同时还富含铁，有补气养血功效。
3、柚子
柚子在含有膳食纤维外还含有果胶，可以降低密度脂蛋白，能对动脉血管壁的损伤。
4、青皮石榴
一只青皮石榴含有膳食纤维大概4.9克，在水果当中是属于含有膳食比较高的，同时可以止渴生津!
5、椰子
椰子含有的膳食纤维有4.7克，多食椰子还可以治风益气，面色富有光泽!
6、酸枣
酸枣含有膳食纤维高达10.6克，十分惊人，酸枣还能开胃健脾，消食止渴之效。
7、桑葚
桑葚营养成分十分丰富，不仅含有Lys、Glu、His等16种氨基酸，以及VB1、VB2、VB3、VC、VE等多种维生素和多种有机酸，还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素、纤维素、 果胶、葡萄糖、蔗糖、果糖等营养成分。桑果含有丰富的糖类、有机酸、脂类、维生素、鞣酸、花青素、矿物质等，具有调节免疫、促进造血细胞生长、抗诱变、抗衰老、降血糖、 降血脂、护肝等保健作用。
8、苹果
苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可代谢体 内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的 钠而引起的水肿，还有利尿的作用。
什么水果和食物中含纤维素
一、柚子
柚子是柑橘的一种，也是含有纤维素很多的一种食物。人们在生活中想要补充纤维素的话，那么选择大大的柚子是一个不错的选项，同时不会出现伤害的情况，也不会给自己的健康带来威胁。
二、梨子
在多种不同的水果里面，其实一个高品质的梨子里面含有的纤维素可以高达二点五克。因此人们每天坚持吃一个梨子，就可以让身体的排毒功能变得更强，消化系统的工作效率也会大大的提升。
三、酸枣
大枣的类型有很多，红枣是女性都喜欢的一种水果，可以起到美容养颜的效果。酸枣是另外一种大枣类型，里面含有的铁非常的丰富，同时含有的纤维素也是不低的，可以促进肠胃的蠕动。
四、樱桃
红红的樱桃总是会让人非常的喜欢，爱不释手，甜甜的味道也是很多人都非常喜欢的。其实樱桃里面含有的纤维素有很多，对于女性来说是一个不错的选择，同时里面含铁量也是非常丰富的，人们可以多吃一些。
五、青皮石榴
在不同的季节里面生产出的水果是不同的，人们需要尽量选择当季的水果进行纤维素的补充。青皮石榴里面含有的纤维素也是非常的丰富的，人们可以适当的多吃一些，让自己的身体得到调理。
六、苹果
苹果的类型有很多，最常见的苹果当初红富士，也是品质很高的一种品种。其实红苹果里面含有的纤维素有很多，每天吃一颗苹果可以减少很多消化系统疾病的出现，让人们的身体处于更健康的状态。
什么水果蔬菜是纤维素多
1、柚子，柚子是柑橘的一种，也是含有纤维素很多的一种食物。人们在生活中想要补充纤维素的话，那么选择大大的柚子是一个不错的选项，同时不会出现伤害的情况，也不会给自己的健康带来威胁。
2、梨子，在多种不同的水果里面，其实一个高品质的梨子里面含有的纤维素可以高达二点五克。因此人们每天坚持吃一个梨子，就可以让身体的排毒功能变得更强，消化系统的工作效率也会大大的提升。
3、酸枣，大枣的类型有很多，红枣是女性都喜欢的一种水果，可以起到美容养颜的效果。酸枣是另外一种大枣类型，里面含有的铁非常的丰富，同时含有的纤维素也是不低的，可以促进肠胃的蠕动。
4、樱桃，红红的樱桃总是会让人非常的喜欢，爱不释手，甜甜的味道也是很多人都非常喜欢的。其实樱桃里面含有的纤维素有很多，对于女性来说是一个不错的选择，同时里面含铁量也是非常丰富的，人们可以多吃一些。
5、青皮石榴，在不同的季节里面生产出的水果是不同的，人们需要尽量选择当季的水果进行纤维素的补充。青皮石榴里面含有的纤维素也是非常的丰富的，人们可以适当的多吃一些，让自己的身体得到调理。
蔬菜水果哪一类含膳食纤维较高
含膳食纤维的蔬菜水果有：黄瓜、苦瓜、茄子、辣椒、白菜、芹菜、韭菜、油麦菜、柑橘、柠檬、柚子、香蕉、苹果、橘子等等。
膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。然而，随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。以致于在膳食构成越来越精细的今天，膳食纤维更成为学术界和普通百姓关注的物质，并被营养学界补充认定为第七类营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等。不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。
