吃什么外卖热量低 外卖清淡的食物有哪些
哪些外卖食物热量稍微低点，热量不太高的外卖，减肥期间，可以吃什么外卖比较健康？减肥期间吃外卖一般点啥，什么外卖热量低？我减肥期间想点外卖，谁能给我推荐一个低热量低脂的外卖菜单。
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外卖清淡的食物有哪些
外卖食物热量稍微低点的，可以选择里面含有低热量的食物，以下是低热量低脂肪的食物：
1、金枪鱼
金枪鱼含198卡路里／100克，蛋白质含量高达20％，但脂肪含量很低。它通常被称为海鸡，营养价值很高。鱼体内的脂肪酸大部分是不饱和脂肪酸，含有完整的氨基酸，包括人体所需的8种氨基酸
2、胡萝卜
卡路里25卡路里／100克，一根胡萝卜可食用部分约为120克，胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，能改善身体的新陈代谢，促进热量的消耗。
3、全麦面包
全麦面包每片含有65卡路里，是热量最低的。建议早餐吃一个全麦面包来填饱你的胃。
3、芹菜
卡路里12大卡／100克，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的好蔬菜，还能减少下半身的水分积累。
4、芦笋
19卡路里／100克，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。道能促进新陈代谢，促进人体热量的消耗，是一种增强免疫力、燃烧脂肪的食物。由于芦笋的脱水能力，吃芦笋可以帮助你减肥。
5、土豆
每片薯片含有145卡路里热量，只会增加体重，而煮土豆则有减肥的效果。用它代替主食，加点盐和黑胡椒，味道也不错，试试吧。
扩展资料：
低热量食物的优点：
1、能适当增加你的食欲，满足饱腹感，享受饱腹快感，提高你的生活质量。
2、减少胰岛素抵抗和增加胰岛素敏感性。
3、减轻胰岛B细胞负担，减缓其衰退。
4、减轻超重或肥胖糖尿病朋友的体重，恢复正常体重标准。
外卖便宜减脂餐推荐
以一个体重50KG的女性来计算，一天所需的热量约1400大卡。要减脂，需要从改变不良饮食抓 起，也就是先从TDEE（每天能量总耗值）着手，计算一下自己平时所摄取的卡路里值，主要来源于哪些食物，有哪些是健康所需应该保留的，有哪些是可以改变的。
理论上，只要每天平均减少500大卡，在一个星期以内，累积减掉3500卡的热量差，就可以减掉0.5KG。运动燃烧当然是最好的方法，但如上所说，迈不开腿就从管住嘴开始，因为饮食习惯也是重要的一环。举个栗子，一碗卤肉饭的脂肪含量是69克，而牛肉面只有12.4，你会怎么选择？
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐一般能回家吃，比较健康。至于午餐，很多上班一族的午餐都会选择外卖解决，外面的食物多油多盐是大家心里有数的，但即使是吃外卖，也不能让它成为你变美路上的绊脚石。只要选择得当，一餐可以令你省下500大卡哦。要吃得更低脂健康，你可以这样选这样的外卖……
（分量按例一份牌来讲算）
1、干炒牛河（970大卡）VS 雪菜肉丝汤米粉（350大卡）
干炒牛河是热量高手，不知大家有没有了解过，干炒牛河炒之前，是要先放油搓河粉的，炒的时候也必须放很多油才能炒得够香够锅气。就算不计牛肉的热量，光是油和河粉热量就已经很惊人。减肥期间对这样的外卖要戒掉了。
雪菜肉丝汤米粉，热量较低，汤粉的油会少放很多，而且也一样很饱腹哦。把干炒牛河换成雪菜肉丝汤米粉，你摄取的热量足足少620大卡。
2、扬州炒饭（1200大卡）VS 云吞面（450大卡）
一份扬州炒饭的分量大约是2碗米饭，虽然扬州炒饭的配料都是健康的胡萝卜、青豆、虾仁，但任何炒饭都是放了很多油炒的，扬州炒饭的热量足足有1200大卡。而且，不知道大家有没有发觉，因为炒饭比较香口，吃炒饭会不知不觉中吃多了分量也不发觉，也因为炒饭里也缺少蔬菜的纤维素，所以，可能你平时的饭量是一碗，但吃炒饭却能吃下一碗半或以上。
云吞面里的云吞肉馅可能也有肥猪肉，但因为一碗吞面里没有很多粒，而且分量也不是很多，跟汤米粉的原理一样，有汤的食物油也不会多，所以热量也就450大卡。把扬州炒饭换成云吞面，你能节省下750大卡，足足够你再吃一碗了。
3、福建炒饭（1400大卡）VS 冬菇蒸鸡饭（660大卡）
福建炒饭小汐还没试过，但听到这么高热量，小汐还是看看算了。除了炒饭本身的热量以外，福建炒饭的特色是会勾茨的，而且最后学会浇点麻油，整个下来的热量能高达1400大卡，相当的惊人。
一份冬菇蒸鸡饭的热量却只有660大卡，这个计算是包括带皮的鸡哦，如果不吃皮热量还会再低一点点，爱美的你一定懂得选择。
减肥期间对于热量的摄取，绝对是要可省就省的，高油、高盐、高糖的食物就要暂时忍耐一下了。今天开始从午餐抓起，计“算”一下外卖怎么吃，远离那些高热量隐藏户，选择更低热量的食物，吃得轻盈健康，这个夏天就穿什么都美了。但切记的是，即使节制饮食也必需保证营养充足，这样才能减下脂肪留住美丽。
减肥早上吃外卖吃什么
减肥期间的话，这个你可以吃一些就是脂肪含量非常少的一些外卖，然后就是饱腹感比较好的一些。
如果你要吃外卖的话，我建议你吃一些就是比较清淡，一些的就是菜。
然后就可以搭配一些米饭，因为对于米饭来说的话他的饱腹感是非常强的，所以说你吃了一碗米饭一个下午或者是到晚上有可能都不是很饿，如果你没有干一些很重的活。
然后其实对于外卖来说的话，比如说，一些汉堡或者是一些可乐，这些东西都不要去吃去喝，因为他们都是富含一些高热量的食品，所以说对你的这个减肥有一定的妨碍。
如果你就是想要搭配的情况下，你可以就是吃一些米饭配上一些肉类的产品，因为它里面会富含一定的蛋白质，对于你的这个减肥有一定的作用。
但是很多时候你的减肥都是依靠，你自己的这个训练，还有你自己的这个碳水的摄入摄出。
如果你要吃外卖的话，可以就是比如说，一些黄焖鸡米饭或者是一些比较清淡的面条，这些都是一些不错的选择。
减肥期间外卖能吃吗怎么去吃
一般点蔬菜沙拉，低热量的食品，有专门减肥的餐饮店
哪种外卖吃了不胖
如果想要外卖热量低，那么最好选择热量低的食物，比如：金枪鱼、胡萝卜、冬瓜、全麦面包、芹菜、芦笋、土豆、鱼肉、牛肉、羊肉、虾、玉米、紫薯、魔芋、苦瓜、西红柿、黄瓜、丝瓜、茄子、生菜、油麦菜、菠菜等。
低热量食物选择原则：
选择体积大、纤维多的食物：这些食物可增加饱足感，延长进食的间隔时间，从而有效地控制食欲，例如各种蔬菜、水果。
肉类尽量选择鱼、牛、羊肉：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，选择鱼、牛、羊肉可以摄入较少的热量。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工过的食物低。例如：新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠。
有什么饱腹低热量的外卖
一、有什么适合减肥人士的外卖菜品？
可以多吃青菜，前几天无偿献血的医生说让我多吃青菜水果，不要吃红色的肉食，吃肉吃白色的，我问什么是
白色的，他告诉我鸡鸭鱼
二、除了酸奶，全麦面包，全麦饼干外还有哪些低热量低脂肪，低盐，低糖零食？
贝贝南瓜热量奇低！减脂必备啊！这款面包是你*好的选择！
日式南瓜包
可做15个：
*后面粉500g/细砂糖50g/盐6g/新鲜酵母13g/冰牛奶350g/熟核桃碎100g/黄油35g/贝贝南瓜1个
可做7个：
核桃仁烘烤温度参考（130℃，约10-15分钟）烘烤*有香味即可。
Cooking steps
▶搅拌
1、除黄油以外的所有材料加入搅拌机，核桃仁也要一同放入。
2、使用后油法搅拌，即面揉*7、8成的时候加入黄油继续搅拌*手套膜状态。搅拌完毕后面温为24~28℃。
▶基本发酵
3、把面团整理成圆形，基本发酵：60分钟，醒发箱温度28℃，湿度80%。没有醒发箱的可以放于烤箱盖上烤
箱门，放一杯热水（不沸腾）发酵，盖上保鲜膜。
▶中间发酵
5、中间发酵：20分钟，醒发箱温度28℃，湿度80%。
7、翻面，取出南瓜丁，把南瓜丁放在面团上，往里压。
▶*后发酵
9、把面团放在烤盘上，面团与面团间留有间隔。*后发酵：30-35分钟，醒发箱温度32℃，湿度80%。
▶烘烤
11、（商用平炉）上火温度：210℃，下火200℃，时间：12-15分钟（表面呈棕色按压面包侧边慢速回弹即
可）
*核桃仁一定要烘烤出香味后再使用，面包烤熟后不会有坚果的油味，且不要烘烤过熟，避免*后阶段烤糊。
*面团*后醒发，注意不要醒发过头，否则压烤盘烘烤后可能得到的就是一块扁扁的饼。压烤盘时动作要轻。
*此配方全部使用的是牛奶，所以牛奶要提前冷藏再进行搅拌，以免面温过高。
