什么心率范围内减脂 跑步心率多少最好最合理
心率要多少才是减脂最有效的心率？跑步的心率在哪个范围内可以减脂，有氧运动心率控制在哪个范围减脂，不同心率跑步有不同效果，到底哪个心率区间最减，最佳减脂心率，减脂的心率是多少呢？
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减脂最佳心率在多少
(220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的
适合你的心率在最低122和最高150之间
跑步心率控制在150以内消耗脂肪吗
初级公式:针对健康状况较差的人群。 目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺...
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有氧运动时心率怎么才合适
有氧运动心率控制的范围看人群而定：
一、针对健康状况较差的人群：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。
二、针对普通人群： 目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。
三、针对身体素质较高的人群： 目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率 65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能 。
运动心率：
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
跑步心率多少最好最合理
正常的心率
每个人的心率是有个体差异的，成年人心率在60—100次/分之间都属正常。性别不同心率也有差异，正常的健康男女对比下，女性心率相对于男性较快，中国男性静心率正常范围50—95次/分，女性为55—95次/分。
同一个人，不同的时间段，心率也是有变化的。晚上睡眠的时候心率最慢，饭后心率较快，心情激动的时候心率较快，运动的时候心率也会根据运动强度的增加而增加，心率在药物刺激下也可以发生较大的变化。
虽然医学上，正常人的心率范围在60——100次/分，但广大跑步爱好者的心率相对都比较低。一些原来静心率较高，通过一段时间的跑步运动后，静心率也会逐步变低。跑步爱好者静心率低于60次/分的比比皆是，虽然在医学上显示的是“窦心率过缓”，但这属于正常现象，大家不必担心。
错误的跑步心率认识
1、跑步越接近最高心率越好。有好多跑友错误地认为，跑步运动尽量增大强度，心率越接近自己最高心率减肥效果越好。其实不然，真正的有氧运动最好将心率控制在最高心率的80%——60%之间。
2、用“220减年龄”固定的标准框定所有的人。大家都知道220减去年龄，用这个公式计算自己的最高心率，公式没有错。但用这个公式计算每个人是不科学的，因为身体虚弱的人和常年跑步的人虽然年龄一样，最高心率肯定不同；静心率（身体平静的时候心脏每分钟的跳动次数）90次和静心率50次两位同年龄的人，最高心率同样也是不同。所以计算自己最高心率的时候，应该考虑到一些自身健康状态和静心率的因素。
3、过度依赖手表数据。有些跑友在跑步的时候带上心率表，一会一看，一会一看，唯恐自己的心率超标，数据稍微一高就立即停下。这样过度依赖手表数据的做法也是不对的，手表有一定的误差，仅仅作为参考数据。在跑步过程中，心率偏高时，身体会发出一定的声音，比如呼吸急促，胸闷，感觉心脏要跳出来一样的感觉，跑步的时候主要听身体发出的声音，心率数据只参考，不要过度依赖手表数据。
4、测量高速运动的心率。心率在短时间、高强度运动中，是不科学的。短时间内的高强度运动，心率不会立即上升，会有一个延迟的过程，或许等你运动结束停下后，心率才能上升到最高强度的心率标准。在短时间、高强度运动中，需要将时间、距离、速度、步频、自身感受等指标作为参考依据来评估自己运动强度。
有氧运动的合理心率
根据每位跑步爱好者的身体状态不同，可以分为初级公式、普通公式和卡福能公式。
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
比如：跑团成员年龄23岁，静止心率55次/分，目标心率=（220-23-55）*（65%-85%）+55，他的有氧运动心率在147到175之间比较合理。
运动中不同心率不同的效果
最高心率的50%——60%，属于非常低强度的训练方式，主要用于跑前热身和跑后放松，适合初学者和伤痛刚刚恢复的跑者。
最高心率的60%——70%，属于低强度的训练方式，长时间运动可以提高耐力和消耗脂肪。
最高心率的70%——80%，属于中等强度的训练方式，有助于提高心血管的耐力，提高心肺功能，同时也可以有效消耗碳水化合物和脂肪。
最高心率的80%——90%，属于高强度运动，进入无氧运动，提高肌肉力量。
最高心率90%以上，属于非常高强度的短时间运动，普通跑步爱好者尽量不要触及这个范围。
以上是踏浪根据个人经验和参考网络一些心率数据形成的一篇文章，希望对广大跑友有用，若有不对请留言指正！
怎么确定个人最佳减脂心率
最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的最小值是（220-年龄）×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。在减脂的过程当中，除了有规律的运动之外，还应该均衡饮食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗粮以及纤维素含量高的食物。
减脂主要是看心率吗
每个人的体质都是不一样的，有的人心率才50左右但一切正常，有的人高达八九十慎至一百也什么感觉都没有，血压也是一样有的人2百也只是有一点点头晕放在别人身上早就腾云驾雾了，所以按照自己的状态去减脂过了收一点不够上一点即可。
