什么运动会肌溶解 每天跑步也会横纹肌溶解症吗
什么样的运动会导致横纹肌溶解？运动过量会导致肌肉溶解吗？为何剧烈运动后有可能得横纹肌溶解综合征？肌肉溶解症一般是由于什么引起得？肌肉竟然会溶解，那导致人体肌肉溶解的原因有哪些，运动到什么程度才会导致横纹肌溶解？锻炼时需要注意哪些？
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横纹肌溶解症可以运动吗
横纹肌溶解症通常发生于肌肉严重受创之后，尤其是肌肉压砸伤之后，如九一一大地震后就有大量病患因为被石块压砸而产生横纹肌溶解症，进而造成急性肾衰竭。其他容易造成横纹肌溶解症的情形包括：运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药导致长期维持某一睡姿而造成局部肌肉压迫、某些降血脂药物等等。另外有些较少见的情形，例如大量蜂螫、毒蛇咬伤、服用摇头丸、甚至近来令人谈之色变的sars(严重急性呼吸道症候群)都会引起横纹肌溶解症。肌肉主要分三大类，有骨骼肌、心肌、及平滑肌，而横纹肌指的是骨骼肌和心肌，特别是骨骼肌。所以任何强烈的运动都有可能导致横纹肌溶解
运动量太大会导致肌溶解吗
过度运动会引发肌肉溶解。
短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。
从科学原理上讲，运动过量引发毛细血管渗透性增强，肌细胞膜受损失常后，肌细胞钙离子浓度会发生变化，从而造成细胞功能失调，磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，加剧了细胞死亡，而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。
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运动过度的7个表现
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
5、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
7、感到精神压力
如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，应该及时自我调节，减小运动量。
运动每周3次为适度
加拿大多伦多大学的研究人员表示, 适度的运动为每周3 次的有氧运动, 太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动, 反而会让免疫力下降。
过去以来, 科学家们有注意到过度的运动对于免疫系统反而会有伤害, 这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却反能提高免疫力、对抗病毒或细菌的感染。
在这个研究中, 多伦多大学针对19—29岁的平常不常运动者, 让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动, 连续达12周之久。
然后由血液检察中发现, 每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%,而每周五次者则只提高21%, 而每周运动五次者, 免疫细胞数量竟减少33%, 每周运动三次者则没改变。
因此,虽然运动能够减肥增进心肺功能, 是预防心脏老化的最佳方法, 过度地运动却是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分钟持之以恒的有氧运动, 就能达到健康的效果了。
参考资料：人民网-高强度运动造成肌肉溶解？“伤不起”的过度运动
剧烈运动后横纹肌溶解
横纹肌溶解综合征常见于剧烈运动后是因为人体的横纹肌受到损伤，肌细胞被破坏，导致肌细胞内容物及毒物溶解释放进入血液循环，而引出一系列症状。
近些年参与运动的人逐年增加，与运动相关的横纹肌溶解症的发生率也随之增长。通常表现出严重的肌肉疼痛，尤其是参与剧烈运动的肌肉，更严重后果包括肾功能衰竭、弥散性血管内凝血和酸中毒。
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预防发生横纹肌溶解综合征的方法
运动前应充分热身，运动后及时拉伸放松，新的运动项目需要循序渐进地进行，最好有专业人士评估和指导。
对于横纹肌溶解大家也不必过度恐慌。对于初学者，一定要先找到一个专业的场馆，最好是在教练的评估和指导下，从最基础的动作开始学习，掌握正确的动作后，再循序渐进地增加强度训练。
对于有一定训练基础甚至是中高级训练者，在重新开始的恢复训练中要更加注意，因为对比初学者，他们更有能力把自己弄伤，在恢复期切忌按以前的强度和计划直接开始训练，应该先以低强度的核心和有氧训练为主，适应一到两周后再逐渐增加强度。
参考资料来源：人民网—运动练猛了要小心横纹肌溶解综合征
肌肉溶解症治好之后会有后遗症吗
这种肌肉溶解全名叫做横纹肌溶解综合症，这里所说的横纹肌就是我们平常所指的骨骼肌。骨骼肌可以说是分布在人体的全身，人体大约有600多块，骨骼肌占全身重量的40%之多。大部分的起因都是因为在过度运动了之后，人体的肌肉严重受到损伤，导致细胞破损，细胞里面的肌红蛋白等物质都进入到了人体的血液当中。当出现横纹肌溶解综合症时候，多半会伴有急性的肾功能衰竭以及代谢紊乱。经常会出现在过度运动或者运动强度过大的人群身上，例如急功的减肥人士，或者是运动员身上。而在现在的许多新闻上，我们都能够看见有许多人因为自己的过度运动导致。得上了肌肉溶解症，并且因此身亡。在运动的过程中有许多种坏习惯，都有可能会引起这种肌肉溶解症，譬如在运动完之后不及时的补充水分，导致体内缺水严重，再比如说在运动的时候没有进行拉伸热身运动，就直接进入到高强度的运动里面。而这样子的行为对于那些不经常运动的人士来说，可以说是很危险的行为。因为对于人的身体来说的话，一个运动的过程是需要他慢慢适应的，身体也需要慢慢的适应这个过程循序渐进而突然的剧烈运动，自然会让身体吃不消。除开运动之外，因为药物或者因为酗酒也会发生这种肌肉溶解的情况，但是更多的时候还是因为强烈运动而发生的情况较多。通常在有肌肉溶解症的时候，身体上会出现可见的肌肉疼痛酸痛，并且人会感觉到四肢无力，肌肉痉挛，还会伴有全身乏力发热等高炎症的症状，最为明显的是有许多人患上了肌肉溶解症之后，他的尿液颜色会变得不正常，像这种时候就一定要去医院进行全面的检查。
运动肌肉溶解能恢复吗
健身过度导致人体肌肉溶解的事情屡见不鲜。那么，都说生命在于运动，为什么运动还会导致肌肉溶解呢？
人体如果突然进行不科学的运动会使机体的能量耗费过大，从而使自由基发作添加，致使人体的一些炎性因子开释，从而导致肌肉安排的损害。
一般来讲，这种过量的不科学运动方式最容易使人出现运动性横纹肌溶解症，这就是一组因为人体过度运动后所形成的的人体骨骼肌损害。
表现症状为肌肉酸痛、肿胀、无力并伴随有棕色尿。其体内的血清肌酸激酶、肌球蛋白的数量急剧增加，严重时会导致人体急性肾功用衰竭。
因为人体肌肉里的肌红蛋白因为这些不科学且过量的运动，会在人体肾脏的肾小管中构成结晶，从而堵塞肾小管，影响肾脏正常功能。此外，肌红蛋白流入肾脏后，也会对肾脏发作毒性，从而出现血红蛋白尿症状，甚至肾衰竭。
横纹肌溶解症主要出现在20多岁的年青人身上，这个年纪的人一般都有一种错误的思想，他们认为自己年轻，身体健康，可以承受各种运动。但是事实上，运动过量会打破人体本身的平衡，比不运动带来的损害更大。
那么现代的年轻人，应该采用一些怎样的运动方法，避免运动过量给身体带来严重的伤害呢？
第一，不管什么运动，都要注意运动时间。现在的年轻人，一般工作也忙，大多数可能只是在休假的时间运动一下。这种长期不运动的身体突然要运动尤其要注意运动时间，且在运动之前一定要做事先的热身运动。
让身体对于将来的强度健身做好准备，并在身体感到一定的疲累时就要马上停止进行一个休息，避免身体内部乳酸产生过多，影响第二天的工作生活。
第二，要确保运动方式的多样性。年轻人运动不能够骑单车就骑一个下午，仰卧起坐就做一个小时，这种单调的运动方式很容易对身体的某一处的肌肉造成拉上，或者使某一处的关节出现磨损。一定要在一个运动进行一段时间后转换成另一个运动，这样才能更好地保护身体。
总而言之，生命在于运动是没有错的，但是不正确不科学的运动方式也是会对人体造成伤害的，所以，保持每天一定量的正确的运动，才是人们真正的强身健体道路。
每天跑步也会横纹肌溶解症吗
随着健身人群的增多，不少盲目追求速度与成效的健身族确实急于求成，希望能够通过短期、高强度的训练达成目标，热身或健身后肌肉放松不正确、不及时，可能会出现肌肉损伤的情况，但一般情况下，出现“横纹肌溶解”的可能性还比较较小，这点上也不必过于担心。
运动后出现横纹肌溶解症大多是由运动过量造成的，也就是说肌肉运动负荷过载了。有氧运动属于中低强度运动，所以一般不会造成横纹肌溶解症。但也并非是绝对的，比如小肌肉群运动负荷过载时，虽然仍属于有氧运动（供能方式主要是糖原的有氧氧化），但也有可能会对肌肉造成严重破坏，引发横纹肌溶解症。
肩部、臂部等人体小肌肉群运动时消耗的氧气较少，所以即使持续较长时间的高强度运动也很难达到无氧运动状态。当小肌肉群高强度运动的时间较长时，就有可能发生横纹肌溶解，而这时机体可能仍处于有氧运动状态。因此，有氧运动也有可能发生横纹肌溶解，但由于破坏的肌纤维组织较少，所以通常不会对肾功能造成较大危害。
运动过量会导致横纹肌溶解症，但什么是运动过量呢？一般来说，超出身体承受负荷的范围就是运动过量，运动负荷既包括运动强度，也包括运动持续的时间。运动过量是一个相对值，比如同样的运动负荷，对经常锻炼者来说可能就是平时的正常训练量，而对缺乏锻炼的人而言就会导致运动过量。
最后需要说明的是，锻炼时要注意适度，运动后要及时补充水分、电解质和维生素，以促进机体代谢废物的排出，但要注意采取少量多次饮水的方法。
