科学减肥最好方法是什么 通过什么方法能科学减肥
科学的减肥方法有哪些啊，最科学最健康的减肥方法是什么？最科学的减肥方法是什么？有哪些科学的减肥方法，减肥的方法有很多，怎样才是最科学有效的减肥方式？如何科学减肥？
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怎样才能更好的减肥啊
一定是饮食加运动相结合。
1、注意饮食。不吃少吃油炸膨化食品等高热量的食物
2、五谷杂粮做主食。用红薯、紫薯、燕麦等饱腹感强、低热量的食物代替米饭、面条、馒头、油条等主食
3、断零食。如奶茶、碳酸饮料、方便面等容易发胖的零食
4、多吃蔬菜。少盐、少油，尽可能的保持食物本味
5、多运动。一定要慢开腿，能站着不坐着；平时可以跳跳绳、爬爬楼梯、在家做做瑜伽、跑跑步，坚持每天都让身体出点汗。锻炼时注意不要运动过度，伤到身体。
最快最有效的减肥方法是什么呢
运动
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
10种科学的减肥方法
最不伤身的九种健康减肥法
每天1餐流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10斤体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身 体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意 提醒自己摄取食品的重量。
少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤。然而，不是每 个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每 周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4 个月内减少10斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时 15公里的速度，可在5个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害 身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
走45分钟 半年减10斤
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜 水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10斤体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重。
最佳的组合
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里， 每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法结合起 来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。
要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1-0.5斤体重最为理想，男性以每周减1-2斤体重为宜。
摘自我想美容网
目前最科学的减肥方法是什么
爱美之心人皆有之，但是想要减肥，可不是什么简单的事情，很多女性为了想要自己有个婀娜多姿的身段，想要有个苗条的腰肢，但是又不想运动，就是由于这种懒惰的心理，他们尝试服用减肥药，以这种轻松方便的药物减肥，让自己达到苗条的身材，但是以药物减肥真的可靠吗？又有什么科学的减肥方法呢？;
大家都知道吃减肥药其实是一种很不健康的减肥方式，因为吃减肥药会导致拉肚子，很多减肥药品商家都宣称拉肚子，就是把油脂往外排出，你拉多少就会瘦多少。但是其实并不是这样子的，你排出体外的是水分，并不是油脂，所以吃减肥药造成的长期拉肚子，不仅会导致脱水，还会增加患上胃病的风险，所以如果你服用的减肥产品还在让你拉肚子，那么你赶紧丢掉吧，这对你不是减肥，是虐待，是折磨。
在市面上很多减肥药都是不合格的减肥产品，这种不一定有正规的食品药品监督局的认证标志，所以长期服用这种减肥产品，很可能会对你的肾脏功能造成一定的损害。所以长期服用减肥药有可能增加糖尿病，高血压等肾脏功能损害的风险，所以为了我们的健康还是不要服用减肥药。
常言道“管住嘴，迈开腿”，这就是最佳的减肥方式，减肥那么就必定离不开运动，但是减肥并不是一定要大量的运动才可以，我们可以通过平时正常的生活习惯以及配合适当的运动来提高我们的基础代谢率，这样也能帮助你在不知不觉中减肥。首先我们要连成一个良好的饮食习惯，早餐、中餐是一定要吃的，晚餐可以适当的不吃，如果想要减肥，晚上九点钟之后一定不要进食，这样才是最佳的减肥效果。
最简单既容易又迅速的减肥方法
减肥也是很多人非常关心的话题。肥胖不仅影响一个人的外貌，还会带来许多额外的疾病，所以减肥对许多人来说是势在必行的。大家都知道减肥的关键原则是控制热量摄入。如果摄入的热量小于消耗的热量，人自然会瘦下来。食物是热量摄入的主要来源，因此节食是部分肥胖人群减肥的有效途径。
但是节食会对身体产生不良影响，通过节食减肥的人只要放开饮食或者恢复正常饮食，就会立刻反弹。所以单纯靠节食减肥是徒劳的。正确科学的减肥方法应该是运动和饮食控制相结合。
减肥更重要的是减脂，不能把磅秤上的数字看做减肥的依据。饮食习惯的调整和节食不是一个概念，所以节食是一种不健康的饮食方式。节食减肥也会对身体造成很多不良影响，比如节食会导致脱发，月经周期紊乱。因为人经常不吃或者吃的量少，人的胃会变小，也会导致胃病和胃溃疡。
所以，节食虽然能有效减肥，也会减肥，但也会给身体带来很多伤害。连人都睡不着。通过节食减肥的人身上有松弛的肉，不美观。正确的减肥方法是合理的饮食和运动相结合。
节食不等于控制饮食。节食其实是一种极端的减肥方式。更重要的是通过多吃蔬菜和脂肪含量和糖分含量较低的食物来控制饮食。虽然通过节食减肥会减肥，但也会对身体造成严重伤害，不值得减肥。
至于运动，更重要的是结合有氧运动和无氧运动来减肥，做一些力量训练来适当锻炼身体。身体的线条可以让松下来的肉更紧致，让身体不仅变瘦，身体的曲线也变得更美观。
综上所述，节食是一种不科学的减肥方式，这里不建议通过节食来减肥。节食减肥极端，不健康，会反弹。为了让身体更健康更瘦，更重要的是合理的运动，通过慢跑、游泳、跳绳来锻炼和塑造身体。
通过什么方法能科学减肥
我只是一个大二学生，没有什么理论基础，有的只是我觉得健康的减肥方式，这里分享几点，不喜勿喷，谢谢理解~
切忌快速减肥：
快速减肥成功,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
2.切忌贪睡：
睡八小时足够了，睡眠时代谢率最低,能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
3.不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
4.少食多餐，少吃多餐能减肥的哦
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
5. 减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反应。
6. 控制主食，限制纯糖和甜食。食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克（1-2两），逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
7.在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要组成成份，可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。
8.多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品，或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜，这样可以增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂和减轻体重。
9.改变不良的饮食习惯，制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐，定时定量养成好习惯，那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥，反而因一餐的摄入量太大，而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食，睡前吃点心，饭后立即睡眠等不良习惯。
10. 戒酒。酒精热量高，易促进脂肪在体内的沉积。
11.减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的，进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。
以上一些建议方法都是亲测有效的，希望对你也有帮助。
