负重深蹲蹲到什么位置 负重深蹲标准图解
负重深蹲（半蹲）能练到哪些部位，做负重深蹲可以练到哪里？？最好具体肌肉块？负重深蹲是锻炼哪个部位的，深蹲正确做法，深蹲时，到底蹲到什么幅度最合适？做深蹲的时候，臀部一般要蹲到什么位置？
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负重深蹲不伤膝盖的正确姿势
大腿，腰部
负重深蹲最好方法
你好，根据你的描述，回复如下：深蹲是打造股四头肌的最佳动作，这在健美界无人不知。深蹲也能锻炼半腿肌、 半膜肌和股二头肌， 它们是大腿后侧的肌肉群， 通常以 “腘绳肌”这个名称为人所知。另外，深蹲也能锻炼大腿后侧的肌肉。所以深蹲是非常不错的健身计划。
负重深蹲标准图解
负重深蹲是练大腿的王牌动作。
负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
深蹲怎样做最简单轻松
在深蹲时我建议大家尝试腹式呼吸的方式，或者起码你的呼吸要能做到帮助你收紧核心。这样不管是对躯干的正直，对上背部的收紧，还是去均衡的使用前侧跟后侧链肌群，以及保持骨盆的稳定，都会带来极大的好处。而且当你采用正确的呼吸方式，不管是你的专注程度还是神经系统的兴奋程度都会有所增加。
而关于深蹲的姿势，首先你得找到适合自己的站距以及脚尖打开的位置，如果你采用较窄的站距，脚尖朝向过于正直，那么相较而言你就更可能出现屁股眨眼的情况。你可以尝试着适当的增加一点点站距，同时略微打开脚尖朝外，之后在下蹲的过程中，膝关节跟双腿适当沿着脚尖的朝向向外展。
然后下蹲的过程中，尽可能的放慢速度，去感受自己的发力方式，去找臀部跟大腿后侧的发力感觉，接着在感觉自己骨盆翻转之前能够达到的最大幅度停止，之后再蹲起，接着重复这么一个步骤。你可以找人从正侧面录下你做深蹲时的状态，然后一步步去改善，慢慢的再去尝试着用更正常的速度更自然的完成深蹲。
如果你深蹲时就是一股脑的快速下蹲，不去注意呼吸，不去注意自己的发力步骤，也不在乎肌肉控制的感觉，那你深蹲会出现的问题肯定不止屁股眨眼这一个。而且不管你训练多久，蹲多少次，你都不会真正的掌握深蹲。
我是很建议大家在练习深蹲之余多进行箱式深蹲，高脚杯深蹲 ，弹力带或TRX辅助深蹲 。箱式深蹲能帮助你找到后侧链条的发力跟肌肉控制感觉；高脚杯深蹲可以让你的躯干更好的保持正直；弹力带或TRX辅助深蹲则可以降低动作难度 ，帮助你更容易去找到重心的稳定。
深蹲放宽站距怎么练
蹲的时候最好是双腿45度角，然后双腿要直立两条腿，要感觉有爆发力，这样才能达到最好的幅度，而且深蹲也能达到最好的效果。
大腿和小腿之间呈四十五度就可以了，深蹲姿势过上或者过下都不利于身体结构和锻练要求，四十五度是最合适的角度。
深蹲如何臀部优先发力
深蹲是一种非常锻炼腿部肌肉和线条的运动。标准的深蹲动作，臀部一定要和小腿内侧挨住。这样才能起到锻炼的效果。
一定要蹲到小腿肚这个位置，因为只有这样做的才比较标准，而且也能够对我们的身体更好。
