晚上吃什么菜助于睡眠 失眠应吃什么水果蔬菜能改善睡眠
晚上吃什么饭菜解乏，有助于睡眠？晚上吃什么有助于睡眠？请问吃什么菜有助于睡眠？晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？晚上睡眠不好，吃什么蔬菜会好点？晚上容易失眠吃什么好？吃什么食物有助于睡眠？
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吃啥食物帮助睡眠
01
牛奶 可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。
02
奇异果 平时喜欢吃奇异果的，睡眠一般不会太差！
03
葵花籽 虽然可太多葵花籽会导致口渴，但是对睡眠却有一定的效果！
04
核桃 核桃中含有大量的褪黑素，能够使人进入梦乡！
05
大枣 大枣是一种十分有营养的食品，睡前吃几颗，对睡眠是有帮助的!
06
蜂蜜水 蜂蜜水虽然有助于睡眠，但也不要多喝！
晚上吃什么食物能促进睡眠
吃什么有助于睡眠
吃什么菜可以缓解失眠
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
失眠应吃什么水果蔬菜能改善睡眠
1.牛奶。这个被提到过次数最多，甚至我也亲自试验过，有效。我们都知道，牛奶还有丰富的氨基酸、蛋白质和很多我们所必须的离子。其中的含有的色氨酸更是有着安神和助眠的作用。所以睡前喝一杯热牛奶，对于引导睡眠确实有一些帮助。
2.食醋。对，就是我们平时家里用的醋，据说食醋兑温水，然后服下，对于入睡困难有很好的作用。但是我没试过，因为我不喜欢吃醋。
3.水果。水果含有丰富的维生素，对于我们的免疫系统和皮肤有很好的帮助，而且多吃水果可以减少肌肉的疲劳感，让工作一天的你的身体更加放松，更容易入睡。
4.百香果。原理我也说不清，我也没试过，因为太酸了，受不了。也可能就是把人酸晕过去了？可能是镇静作用？（玩笑啊）。
5.小米。小米很受大妈们的喜爱，尤其老年人牙齿和消化系统都有明显的退化。而且小米中也含有色氨酸，所以也被认为有助眠作用。曾经有位大妈来门诊时说，一天三顿都吃小米粥，甚至睡前也要熬一碗帮助睡眠。我问大妈好使吗？大妈信誓旦旦地说好使。那为什么还来失眠门诊？想不通。
6.面包。一大爷说晚上睡不着吃两片全麦面包就有点困了……吃饱了确实容易困。
7.莴笋。又是个神奇的大妈推荐的，据说莴笋中有白色的汁液，里面含有镇静安神的作用，晚饭吃莴笋，可以让人更安静的入眠。我甚至不知道什么是莴笋。
8.枸杞。据说喝枸杞和大枣水有助于增加免疫力，加长睡眠时间，减少苏醒次数，提高睡眠质量。再一想到“人到中年，保温杯里泡枸杞”我也被洗脑了。喝了一阵子，除了厕所去的多，感觉晚上梦更多了。
失眠是困扰我们人类的主要健康问题之一，短时间的失眠完全可以尝试上面的办法。但如果失眠持续时间超过一个月就达到疾病诊断失眠症了，这是疾病，食补是没有效果的，一定要看医生，尽快调整。
首先养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠.
精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔，舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部，面部，耳后，脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，维生素，镁，磷，钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮咖啡.
失眠严重的话就需求助于药物了，建议可以选择中药调理一下.比如桂圆百合枣仁茶：莲子、茯苓、酸枣仁、枸杞、龙眼肉(桂圆)黄金组合，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善不良睡眠。具有宁心安神、敛汗生津、镇静催眠的功效，效果佳。
都有哪些蔬菜对睡眠有好处
经常睡眠睡不着？多吃2种蔬菜，促进睡眠好梦自然来！
失眠吃什么食品最快入睡最有效
晚上容易失眠吃什么好？吃什么食物有助于睡眠？
社会压力的逐渐增加,有很多人都忙于工作,没有时间休息,但是碰巧有一点时间在晚上玩手机,但玩了很长时间后,脑细胞太兴奋失眠,失眠,我们应该吃什么样的食物可以促进睡眠?无论是长期在压力下工作的上班族，还是忙碌的家庭主妇，社会压力都引起了人们的心理抑郁，此时情绪调理能力较弱的人往往引起焦虑，其次是失眠。然而，在一段时间内，焦虑处于轻度阶段。在轻度焦虑阶段，如果表现较轻，可以自我调节和缓解焦虑。当他们发现表现严重时，他们需要治疗。
一个,大枣树,大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有健脾安神的作用，饭后用大枣和水煎汁服用，或用百合粥吃，都能加快入睡的时间。其次,苹果,苹果含有果糖、苹果酸和丰富的香气，能引发一系列反应，产生血清素，帮助身体入睡。
莲子、荷花肉味湿平，荷花心味苦冷，有生津平复的功效。研究表明，莲子中含有莲子碱、芦丁等成分，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。香蕉因为香蕉富含维生素B6,让一个人远离忧郁,矿物镁与紧张的情绪,还是人体必需氨基酸——色氨酸的来源,这几种材料一起工作,成为人体血清主要原料,冷静,睡眠效果龙眼其味甜，温润，具有滋补心脑、养血安神的功效。睡前喝龙眼茶或加糖煎煮的龙眼有利于改善睡眠。
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