什么主食不容易发胖 吃什么能有饱腹感又不增加脂肪
吃什么主食最不容易长胖？饱腹感强不易发胖的主食，都有什么特性？吃什么主食不容易发胖？除了燕麦以外，还有哪些吃了不容易发胖的主食，都说减肥不能吃米面主食，哪些主食吃了不会胖，究竟吃哪些主食有利于减肥？吃哪种主食不容易发胖。
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多吃什么食物能长胖
土豆，它含有很多的营养，非常适合减肥吃
吃什么能有饱腹感又不增加脂肪
今天给大家介绍几种可以作为主食的食物，第一种就是玉米了，玉米香甜可口，大家都爱吃。尤其是针对一些需要减肥的朋友，不能吃太多的主食，往往就会选择半根煮熟的玉米来代替主食，吃多了也不会发胖，口感还好。而且玉米含有丰富的营养，可以补充人体所需的能量。
第二种就是红薯了，红薯的吃法有很多，可以蒸着吃、煮着吃、烤着吃。红薯的膳食纤维可以让肠胃有很好的饱腹感，吃多了也不会发胖。最重要的一点是各种吃法都很美味，可以单独吃，也可以搭配一些别的食物来吃。价格也是很便宜的，想吃的时候就可以多买点当主食吃了。
第三种要说的食物是山药，山药的热量不高，而且吃一点就觉得饱了。山药完全可以当做主食来吃，吃法也是多种多样的，可以做成山药泥或者是直接蒸熟了吃。山药的口感不错，吃多了也不会腻。而且对身体还有好吃，平时偶尔用山药代替主食是很不错的一种选择。
除此之外，像是燕麦片、黑麦面包等等也可以当做主食来吃。而且燕麦还能有降低血压和胆固醇的功效，现在有卖那么即食的燕麦片，没事的时候就可以吃一些，根本不用担心长胖的问题。黑麦面包可以当做早餐来吃，对身体很好，属于粗粮食物。热量也是很低的。
综上所述，玉米、红薯、山药、燕麦片、黑麦面包等等都可以当做主食食用。这些食物的饱腹感很强，热量不高，对人体有好吃，还能提供人体新陈代谢所需要的营养物质，都是一些平时大家可以随处买到的食物。吃腻了主食就可以尝试着买一些其他的食物来吃，换换口味，也是很不错的。
吃哪种主食不容易长胖
要想身体不发胖就要管住嘴迈开腿，多吃粗粮多运动，长期坚持的话你一定会看到不一样的自己的。
吃面条，吃红薯，吃土豆，吃大米不容易发胖。
燕麦作为主食怎么吃
除了吃了不容易发胖的主食有玉米，薏米，红薯，山药。这些都是热量相对比较低的食物，吃的不仅营养而且不容易发胖。
玉米，红豆，小米，薏米。吃玉米的话，可以水煮玉米，这样保证了玉米的营养，而且很方便。小米养胃，煮粥喝，很容易消耗。
减肥吃粗粮主食可以吗
减肥期间尽量少吃米面主食，而不是一点不能吃。米面主食是高热量碳水化合物食物的主要来源，能直接转换成糖类，能直接被人体吸收，吃多了比较容易发胖，比如西方人比较喜欢吃甜点，首先，减肥不吃主食的话，是得不偿失的！国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。
减肥在热量摄取上要求摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成一个负平衡。在营养结构上要求减少碳水化合物的摄入量。正常情况下每公斤体重碳水化合物的摄入量为4克左右，而这些食物消化步骤多，能量提供速度慢，如果是消化能力弱的人，很容易就会出现全身无力，无精打采的情况。长时间这样会出现脱发、面色黯淡苍白蜡黄、影响生理周期。
但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。 另外，应更关注总体膳食是否过多；如通过饮食摄入的热量长期过多，多余的热量会用“脂肪”的形式储存起来。很快会刺激胃分泌肽激素，这种“胃饥饿素”会让你每天处于又馋又饿的状态，这时候一旦扛不住，吃了几次正常饮食，肠胃就会加速“囤积粮草”，很容易造成反弹，很多人减肥都是在这一步宣告失败。
心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉，这样下去怎么能够减肥主食营养是我们人类健康的基石，人体每天消耗的能量和营养，主要来自于主食。不吃主食对身体危害比较大，可以选择选择高膳食纤维的主食。
吃什么样的主食减肥效果最好呢
究竟吃哪些主食有利于减肥？很多人都想通过饮食调节来减肥，减肥的关键就是打破能量的平衡。在饮食方面要减少能量的摄取，要注意安排自己一天的饮食，因为能量不能只靠吃单一种食物才能达到，而是要规划好一天的主食，如肉的量、蔬菜水果的量，将总能量降低，或者增加能量的消耗来达到目的。那么在减肥期间要如何选择主食呢，下面一起来了解一下。
面条里的热量是几种主食里面最低的，因为我们煮面的时候往往会大量的加水才能煮熟煮透。但是我们并不是说吃面条就能够瘦的，我们吃面的时候很容易就会吃进去一大碗，热量来源也比较不好控制。
面条100g=297卡，属于半流质食物的面条，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。
如果我们想要在春季的时候减减肥的话，还是把主食替换成面条会比较好，但是要注意控制量。也不要加太多的配菜，尽量吃青菜面会比较好。
减肥的主食还可以选择各种杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、米饭等，这些食物中含有丰富的粗纤维、矿物质、低聚糖，可在吃后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物吸收，有利于毒素垃圾及时排出，从而达到减肥的目的。与此同时，再配以新鲜蔬菜、水果等，减少脂肪的摄入量，对减肥有很好的效果。
病人在减肥的过程中一定要选择一些低脂肪、低热量、高营养的食品，如薏米、全麦粉馒头、面条、红薯、玉米、燕麦等，这些食物有助于减肥，不能吃油大、糖高、糖分高的食物，还可以通过运动来达到减肥的效果。
吃哪种主食不容易发胖？全谷类的食物不容易发胖，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，要想减肥，就要控制摄入的热量。在吃饭的时候，主食里面的全谷类食物含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，并减轻饥饿感，有利于减少热量的摄入。膳食纤维也可以延缓糖和脂肪的吸收，也有利于身体的健康。但是要注意量，如果超量也可能带来热量的摄入过多，引起体重的增加。
全谷类的食物，包括玉米、小米、大麦、莜麦，还包括各种豆类，如黄豆、绿豆、红小豆、芸豆，还有根茎类的全谷类食物，包括红薯、紫薯、土豆、芋头，可以交替吃，营养更加均衡。全谷类的食物虽然不容易发胖，食用也要注意适量。
应该吃一定比例的细粮，如精米、精面好吸收，也是生活质量的体现。不仅关注主食，其他的食物也应该适度、适量，像水果和肉、蛋、奶也应该交替吃。同时要注意锻炼，坚持运动能够帮助消耗热量、防止长胖，对于吃什么主食不容易发胖，尽量考量全谷类的食物。
