肌肉塑形喝什么 新手练肌肉能吃蛋白粉吗
哪些食物可以帮助长肌肉，肌塑形,需要补充什么？健身时喝什么饮料？女生塑形可以吃蛋白粉吗？有点怕把肌肉练成块了？海德力纯享酪蛋白是什么，塑形期间为什么需要补充酪蛋白？想要健身塑形，应该吃哪些食物。
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提高肌肉的十种食物
强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。
1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
4.酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量，睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
7.椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的，半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
8.糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
9.低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
10.橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
11.水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
12.咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。
增肌每天吃啥
肌肤塑形需要补充高热量的蛋白粉，肌肉生长营养补充， 蛋白质补充， 每天摄入每磅体重1克或以上的蛋白质是增肌的保证;正确的摄入时机是练后30分钟内。
健身能喝什么碳酸饮料吗
运动前摄入一些供能的饮料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保证运动中有足够的能量。运动后可以补充一些调整人体电解质的饮料，如宝矿力水特、健力宝、佳得乐和脉动等，会让身体机能很快恢复。您能如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。
运动之后，最好不要喝果汁，可乐等。运动后，体内乳酸等堆积较多，身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3，属于强酸性饮料，所以更是不容易疲劳的恢复。其实，酸性体质易衰老，并且有关研究表明，酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂，因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以，其实，果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝。 运动后其实多吃些水果比较好，虽然大多水果是酸的，但事实上基本所有的水果都属于碱性的。
新手练肌肉能吃蛋白粉吗
可以吃蛋白粉，蛋白粉对肌肉有很好的塑形作用，但涉及不要吃激素药，因为激素药会导致女生的一些雌性生理特征变弱，雄性特征增强，比如胡子，声带等。而且身材比例和正常健身的很不一样。
酪蛋白有必要吃吗
作为一个专业的健身爱好者，同时也作为海德力的铁粉，我对海德力纯享酪蛋白非常偏爱。因为像我们这种专业的健身人士，平时为保持较高的肌肉围度，除了训练中乳清蛋白的补充外，增肌塑形期间或者是训练计划强度比较高的时候，肌肉是需要一个持续时间比较长的蛋白营养供给的，而在晚上睡觉之后，就算睡前服用了时效较长的乳清蛋白产品，仍然不能保证整个睡眠期间的营养供应和肌肉生长所需的持续的氨基酸供应。酪蛋白作为海德力纯享系列中的一项产品，就可以达到我们的要求。
普通的乳清蛋白产品中，因蛋白的分子大小不同，就会产生一个被利用的时间差。小一些的蛋白分子会被优先分解利用，之后就是大一些的被利用，然后再大一些的被利用，这大概能够保证3-4小时的蛋白供应。可酪蛋白的大分子结构，与乳清蛋白易消化吸收快的特点截然相反，其在人体消化吸收缓慢，可以更为平缓地为肌肉提供氨基酸供给。这就是为什么塑形期间睡前喝一杯酪蛋白，不仅能够保证你整个睡眠期间的蛋白供应，也能让塑形效果更好，并且更符合较专业健身老铁需求的原因。
新手健身如何饮食
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
