产酮是什么意思 减肥怎么判断酮体升高
《Slimmer》杂志上说的产铜是什么？生酮饮食第四天，体重略减，体脂飙升，不知道什么原因？减肥药有什么危害？酮体对减肥的影响是什么？最近在减肥，有时候又忍不住想吃我最爱的粉面菜蛋，啊啊啊 实在是太难过了！！。
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当人体摄入葡萄糖后，肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存，这些储存的糖原大约可满足12小时的葡萄糖供应。当一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后，肝脏即开始将储存的糖原转变为葡萄糖，并将其释放到血液中，以维持血糖平衡。
此时，身体发生脂解作用，也开始分解脂肪细胞内的脂肪，并将脂肪酸释放到血液中，不需要利用葡萄糖作为能量的组织，便开始燃烧脂肪酸，这样可减少葡萄糖的需求量，保证神经细胞能获得葡萄糖。
当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏会转而进行一个称为糖异生的过程，糖异生作用将氨基酸转变为葡萄糖。随后，肝脏开始利用通过脂解作用释放到血液中的脂肪酸合成酮体，大脑和神经细胞从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，以获取能量。
这一过程被称为酮症，也就是低碳减肥法又被称为生酮饮食法。
简单地说，产酮减肥法使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。因此，低碳水化合物饮食迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。
正常、健康的产酮有两种方法：
一是饥饿产酮，可利断食的方法达成
二是产酮饮食，即高油高蛋白低醣饮食
早在西元前五世纪，就有纪录使用断食的方法治疗儿童癫痫病症。但是长期让癫痫儿童断断续续进行断食，并不是合乎人道的作法，也因为时间控制的不是很容易，失败率高，因此有相当长一段时间，大家不再谈使用酮体治疗癫痫的方法。
本世纪初，约翰霍普金斯大学的医师发现使用高脂肪、低醣份的饮食，同样可以和古法断食一样让身体产生酮体，也同样可以达到控制癫痫的效果，从此引起了生酮饮食治疗癫痫的假说。
优质蛋白质 适当油脂 低碳(<20g/天)
注意：产酮减肥法因每人体质不同，所把握的度也不同，自然不可能应用同一份食谱。
优势
减掉的绝大部分是脂肪，不会减胸，不会因为饮食影响MC， 对塑身有利。
生酮饮食多久开始掉脂肪
尽量不要吃，会干扰内分泌，而且食用过多会引起中毒，尽量不要吃，会干扰内分泌，而且食用过多会引起中毒，尽量不要吃，会干扰内分泌，而且食用过多会引起中毒。
没有有效的减肥药有什么危害
减肥药可能有以下几个危害。第一条，引起失眠和心悸的问题。有一些减肥药是通过加大身体热量消耗，避免热量过剩从而达到减肥的目的。这些减肥药中含有麻黄素，服用后会令人出现失眠和心悸的症状。第二条，可能导致厌食症。服用减肥药后，有些人会出现食欲减退的症状。这是因为减肥药中含有一种名叫芬氟拉明的食欲抑制剂，长期服用这样的减肥药就能让体重减轻。但是容易患上厌食症，不利于人体的健康。第三条，可能会出现狂泻不止。另外，有些减肥药还可能干扰内分泌，造成月经失调或者是不孕，所以减肥药一定要使用慎重。
减肥怎么判断酮体升高
你的情况应该是碳水化合物摄入减少，动员脂肪功能增加，产生了酮体，如果血糖正常，减肥也要注意营养均衡，不要服减肥产品，适当的体育活动加饮食自律，会有一个好的健康身材。
苦瓜粉减肥的方法
减肥期间十分想吃东西的时候怎么忍住？首先你应该让你自己饿一点不会爆炸的胃因为我们的胃肠是平滑肌，平滑肌的特点就是延展性好。你听过有人胸大肌撕裂，有人跟腱断裂，你啥时候听过有人胃撑炸了，膀胱憋尿炸了，血管破裂，生孩子阴道撕裂【阴道口是骨骼肌，阴道口会撕裂，阴道不会】因为内脏这些肌肉是平滑肌，不会撕裂，所以也可以被你撑大。不出意外，我们每一个人把双手握拳，放在一起，你两个拳头的大小就是你胃的大小。但是我们每一个人吃的都比这个多吧？恰恰因为胃是平滑肌，不会被撑得爆炸。那么当你开始减肥的时候，你觉得饿。那岂不是太正常不过了。。不是因为你真的饿，而是因为你以前吃太多了，胃都被撑大了 。你需要给你的胃一点点时间，让它慢慢缩回原来的尺寸。就好像生完孩子的女性，阴道也很宽敞，需要时间，才能慢慢缩回去。这个缩回去的时间，你会觉得饿。那怎么，那还能怎么办，忍着咯。减肥大战熬夜除了忍着，还有就是早点睡。减肥最重要的就是晚餐的那一顿，晚上保持一个2分饱的状态。什么叫做2分饱。那就是有点饿的状态。保持这个微微饿的状态，赶紧睡觉。有没有人又减肥又熬夜的？绝对没有。减肥跟熬夜是天敌。减肥不可能熬夜，熬夜不可能减肥。如果你饿的睡不着怎么办，那就说明你没吃到2分饱，你让自己太饿了 。可以喝一杯牛奶+蛋白粉。只是为了让你不饿，为了让你睡着而已。你再多吃一点，那就该进入另外一个极限，撑得睡不着了。你到底是饿还是馋人类为什么要吃东西？如果不出意外，答案应该是为了活下去。哪怕是知乎十级黄金杠精，面对这个问题应该也没有什么异议吧。吃东西是为了活下去，换言之，为了不死去。但是随着我们生活变得越来越好，我们可以选择的食物越来越多，我们开始选择好吃的食物，选择垃圾的食物。这些食物吃进去之后，让我们会高血脂，高血压，高血糖，高胆固醇，进而换上慢性病。换言之，让我们更快的死去。岂不是背离了我们最初吃东西的初衷，所谓不忘初心，是啥意思呢？你现在吃东西，到底是因为你饿，还是因为你馋？饿跟馋是一回事儿吗？饿，是一种生命的呼唤，为了活下去。吃什么都行。馋，是一种欲望，就是赤裸裸的想吃某一种特定的食物。你饿的时候可能会馋，但是你馋的时候不一定饿，一定要分清楚你现在的感觉。不要设置欺骗餐欺骗餐本身就是一个骗局，说你辛辛苦苦造成了能量缺口，降低了你的基带，因为吃了一顿欺骗餐，可以提高你的基带，这样减肥的时候事半功倍，提升你的效率。但是我们都知道，基带的高低是什么决定的？肌肉量。你肌肉多则基带高，肌肉低则基带低。你可以去上海体育学院找一个跟你同性别，同身高体重的体育生，他的基带一定比你高。因为她的肌肉多。虽然你们两个岁数性别身高体重一样，算出来的基带应该也是一样。但是因为她肌肉多，她基带一定比你高，她吃的多也不长肉。你少吃一点点就胖。你的身体不会因为你随便吃一顿就长肌肉增加基带，那肌肉来的未免也有点太容易了吧。戒毒的原理并且你减肥的过程本身就是一个告别欲望的过程，这个过程在不断降低你的多巴胺，你会有点低落。就科学原理而言，跟戒烟，戒酒，戒毒的原理是一样的。你说一个人戒毒半年了，奖励自己一下，再吸毒一次，这样未来戒毒更有动力。说给你，你信吗？你本身已经决定告别错误的生活方式，告别垃圾食品了，为什么还要重蹈覆辙，直捣黄龙，杀进匪窝呢？你已经决定告别前男友了，为什么还要把前男友叫过来亲亲，在洞口蹭蹭，但是不进去。何必呢？你足够长时间不吃某种食物，你脑子中关于这种食物的记忆就在淡化，你真的三五年，甚至十几年不吃某一种食物，你基本上就把这个味道忘记的干干净净了。何必反复提醒自己，让自己受到折磨呢？你如果是馋，忍着，你如果是微微有点饿，这个都是可以接受的。但是，如果你超级超级饿，两眼冒金星，那就说明你的饮食做的有问题了。你可能饿的快死了，你的身体在自救你想吃东西会不会因为你控制热量太低了答案很简单，你需要反思你自己的餐单和生活习惯。能量深渊缺口？常言道，30分提升容易，90分提升难。高考，你只想考60分，随便复习复习就差不多了。你想要考100分，那你起码要把历年高考的试卷都做过，并且每次你都是100分才可以。你如果只是单纯的想随便瘦点，那么少吃点，随便运动下就有效果。但是你还想进一步减肥，想要更高的要求，马甲线或者人鱼线，腰围多少，腿围多少，体重再下个10kg，那就继续少吃点？这种做法貌似不太聪明哟。冲刺100米什么速度，你冲刺3000米难道还是这个速度？岂不是愚蠢？单纯少吃就能瘦的话，那减肥也太简单了。减肥靠吃的对，而不是吃的少。吃得少就能瘦，绝食好了。而你现在身体表现出来的这个状态，就已经充分的证明你的饮食是错误的了，刚刚减肥两天就忍不住。你能够决定减肥，也是下了决心的，在你意志力这么强大的时候，竟然48小时就忍不住了，就想乱吃乱喝了，说明你一定是饮食做错了啊。减肥需要能量缺口，需要低热量饮食，但是可不是极低热量饮食，更不是0热量饮食啊。你有没有算过自己的基带是多少？西门镜湖：认识我们的基础代谢率http://zhuanlan.zhihu.com你有没有吃到基带？又想驴子拉磨，又不给驴子吃草，你觉得这头驴会不会死？作为人也一样，你吃得少还拼命运动 ，然后你还怪罪给自己的欲望，欲望让你想吃东西，如何忍住？你这个不是馋啊，你是饿啊。精确到克你想要减成什么样子？你如果只是想从30%减到25%的体脂率，就像我说的，你稍微少吃点，随便运动一下就能做到。但是你想从25%减到20%，那么你的饮食就需要更加精确。最简单的，你每一个进到嘴里的食物有没有过食物秤，有没有精确到克？如果你没有精确到克，你体型没变化，那岂不太正常了吗？哎呀，上称好麻烦，每次吃饭之前都要称一下，我懒的搞。那你可以不搞嘛，没人逼你减肥对吧。你自己想不想减肥？你自己想不想改变？还是那句话，30分提高容易，90分提高难。就好像打王者荣耀一样，青铜局你随便努努力就能上分，但是你想要到达王者段位，那你必须记住每一个装备，符文的特点，你要知道每一个战术战略。这个是必经之路，中间没有捷径。回到减肥，如果你已经计算热量了，你已经规划安排，控制你的饮食了，也就说，你已经90分了，那么你想要提升，你就必须要精确化啊。你需要做的是每一个知识点都精确掌握，不能有任何遗漏，任何遗漏都会导致你无法提升。营养成分比例532你已经控制热量了，也产生了能量缺口，为什么还不瘦。那么你是不是应该了解一下营养比例。同样每天吃1500大卡。你吃左边这个，跟你吃右边这个能一样吗？看，同样都是100大卡，换算成牛排是左侧这个，换算成西兰花就这么多。那你吃进去，感觉能一样吗？西门镜湖：营养学入门--碳水化合物http://zhuanlan.zhihu.com碳水化合物是啥，能干啥，啥时候吃，吃多少？西门镜湖：营养学入门【蛋白质】http://zhuanlan.zhihu.com比如你一天需要的热量是1000大卡，那么其中你有500大卡需要来自于碳水化合物，300来自于蛋白质，剩下200来自于脂肪。这个也就是经典减肥当中的532。那么碳水化合物：蛋白质：脂肪的产热比是4:4:9，你就大约可以算出来你该吃多少碳水化合物了，多少蛋白质和脂肪了。然后100克碳水化合物不等于100克大米饭。100克蛋白质也不等于100克鸡胸肉。国内的，把薄荷这个app用起来吧，国外的用myfitnesspal。算一算你吃的对不对，比例比热量重要多了。这个是我们减脂组的姑娘的饮食配餐图，你再看看你的图，最后产生的饼图看起来是不是这样的。你自然就找到原因了。吸毒者的深渊让我们人类快乐的激素叫做多巴胺，这种激素在我们吃美食，吸烟，饮酒，性生活，吸毒的时候都会分泌。就原理而言，是同一种荷尔蒙，但是程度有所不同。那么你减肥，就原理而言，就跟戒烟，戒酒，戒毒是没有区别的，只是你痛苦程度没有戒毒那么难受。而降低欲望是需要时间的。就好像 戒烟一样，第一天你肯定欲火焚身，欲罢不能，第二天就好一点，第三天就更好一点，以此类推。所以你戒掉美食也一样，前几天都会很难受的，但是不会超过2周，尤其第一周结束后就已经好很多了，第二周基本上就清心寡欲了。这个是时间上来说。对策上来说，这边降低多巴胺，让你很痛苦，你难道就单纯的靠毅力，忍着吗？当然不是啊，你要反击啊。你减肥的时候要运动啊。运动让你痛苦，身体会分泌一种激素帮助你对抗这种痛苦，叫做内啡肽。所以刚开始运动一般不舒服，但是运动到20分钟之后你就有忍住痛苦的能力了。健身会使心情愉悦吗？为什么很多人健身之后都很累啊？ - 西门镜湖的回答 - 知乎 健身会使心情愉悦吗？为什么很多人健身之后都很累啊？http://www.zhihu.com什么？你没运动？那你开什么国际玩笑，单纯靠饮食减肥？别逗了。你在靠自己的毅力困住心中的恶魔巨龙，明明这里有一个原子弹武器叫做运动，你却不去使用它，那么当然你会馋啊，活该你欲火焚身啊。减脂期的终极奥义减脂的时候最重要的是啥？两个字。稳定你的血糖稳定不稳定，你心情稳定不稳定，你的欲望有没有大爆发。我都不说绝食减肥和产酮法有没有效果，我只是说，那种让你每天忍住欲火焚身的感觉，你觉得稳定吗？如果你的减肥方法让你不稳定，你怎么可能坚持的下去呢？就算减脂成功了，你怎么能够保持得住呢？你靠绝食减肥成功了，那么你后半辈子怎么保持？一辈子不吃饭？你20岁不吃饭，你30岁，40岁还是不吃饭减肥？同理也包括减肥药，难不成你后半辈子都吃减肥药？减肥从来都不是短跑，而是长跑。一个礼拜掉五斤，掉十斤，我一丁点都不羡慕。问题的关键是你能坚持多久。哪怕你一个礼拜只是掉1斤，你坚持2,3个月，你就是20,30斤。你一个礼拜掉了十斤，坚持不到2个礼拜，又有啥意义呢？为什么会有人减肥越减越肥，为什么会有人反弹，说白了，不就是因为不稳定吗？你让自己兽化了。健康与好吃如果你以上都做到了，已经计算热量基带了，也精确到克了，饮食比例532也做到了，同时你也有运动，体重也在掉，体型也在改变，但是依然控制不住内心的馋，看见减脂餐就是不想吃。那是你的问题啊，其实食物做的健康很容易的，但是健康+好吃是最难的。不能违反其中任何一项，单纯把食物做的好吃很容易，但是又不健康了。所以你一定要在我刚才说的，在降低了多巴胺的基础上，研究食物的搭配，做到既健康又好吃。唯有这样你减下来了，才可以保持住体型。你自己做的你自己都不爱吃，那么减脂结束之后你怎么保持呢？
