寒假做什么运动减肥 青少年在家健身计划
寒假在家（室内）如何减肥？寒假在家如何做好锻炼（健身）计划？寒假适合做什么运动？给个寒假两个月健身计划，寒假在家减肥锻炼计划，在寒假的时候运动对减肥有帮助吗？
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高中学生在家怎样减肥
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
8、可以买一盒经典减肥胶囊，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！
楼主试试吧。祝你减肥成功！
青少年在家健身计划
每周抽出至少五小时用在锻炼上。很容易的事，一天一小时，周末休息。可以用家人督促或打卡的方式完成。尽量与家人或朋友一起练，因为有伙伴更容易坚持。购置一些必要的健身器材。比如瑜伽垫、弹力绳等，富裕的家庭也可以买几个哑铃。毕竟锻炼也是需要一些外界帮助的，如果有心锻炼，就不要心疼这点钱，少抽两包烟都能省出来了。
寒假运动锻炼计划表
冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。
在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
早上起来跑跑步啊！慢[跑
还可以到野外走走啊
爬山。攀缘。好多啊！叫上几个朋友
冬天,由于在室外衣服穿得太多,不方便运动,做一些简单的室内运动就可以了.
一份可行的健身计划并付诸行动
首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉
1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐
200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂
牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白
蔬菜若干
晚上有条件的话,吃点虾.
在运动的时候吃点香蕉.
每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。
第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。
第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬楼梯（轻微），休息。
具体点就是：
星期一：胸、颈
星期二：背
星期三：臂
星期四：胸、颈
星期五：腿、腹
星期六：肩、斜方肌
星期日：臂
选用动作：
星期一：胸、颈
1．
晚上回家后，休整10分钟，补充水分和碳水化合物，以防锻炼时体能不足。我一般是冲一包速溶麦片。
2．
做一套自己发明的健身操
（1）
肩部运动
（2）
扩胸运动
（3）
转体运动
（4）
腰部运动
（5）
左右上冲拳
（6）
左右勾拳
（7）
左右直拳
（8）
仆步侧压腿运动
（9）
劈叉运动
（10）
颈部运动
注：1、2每天都做，以后略去。
3．
平卧哑铃卧推
4．
平卧哑铃飞鸟
5．
平卧直臂哑铃上拉
6．
双手正压颈屈伸
7．
单手侧压颈屈伸
8．
俯卧撑
9．
训练完后的30～90分钟内，补充蛋白质食物。我一般是吃一片面包，喝一包牛奶。注意面包不能吃太多，因为晚上食用过量淀粉极易发胖。
注：9每天都做，以后略去。
星期二：背
1．
哑铃俯立划船
2．
头部两侧哑铃推举
3．
直腿硬拉
4．
屈腿硬拉
5．
哑铃直立划船
6．
俯卧哑铃飞鸟
7．
俯立哑铃侧平举
星期三：臂
1．
站姿哑铃交替弯举
2．
俯立哑铃臂屈伸
3．
俯坐哑铃弯
4．
平卧哑铃臂屈伸
5．
站姿哑铃锤式弯举
6．
腕弯举
7．
坐姿双臂／单臂哑铃颈后屈伸
8．
直臂后抬（可不做）
星期四：胸、颈
1．
平卧哑铃卧推
2．
平卧哑铃飞鸟
3．
平卧直臂哑铃上拉
4．
双手正压颈屈伸
5．
单手侧压颈屈伸
6．
俯卧撑
星期五：腿、腹
1．
跳绳500～1000下，高抬腿跑200下，立定跳高100下
2．
执哑铃深蹲
3．
仰卧起坐
4．
坐姿抬腿
5．
直角斜坐
6．
站立提踵
7．
坐姿提踵
星期六：肩、斜方肌
1．
头部两侧哑铃推举
2．
哑铃直立划船
3．
哑铃侧平举
4．
直立耸肩
5．
俯立哑铃侧平举
6．
哑铃前平举
7．
俯卧哑铃飞鸟
或者
星期六：臂
1．
站姿哑铃交替弯举
2．
俯立哑铃臂屈伸
3．
俯坐哑铃弯
4．
平卧哑铃臂屈伸
5．
站姿哑铃锤式弯举
6．
腕弯举
7．
坐姿双臂／单臂哑铃颈后屈伸
8．
直臂后抬（可不做）
暑假在家如何减肥快
仰卧起坐+瑜伽练习腹部的动作（大概是仰卧起坐起一半，然后停在那里5个呼吸，再慢慢躺下）
女生的话可以配合用塑腰带。
跳绳减全身！呼啦圈每天15分钟！
泡泡温泉神马的可以在锻炼之后舒缓。
要不就去报名街舞班，那啥的超减的吧。。。
靠学校的锻炼能减肥吗
无论是在任何时候运动总是有助于减肥的。
人之所以会肥胖是因为每天所摄入的食物超过了正常需要量，过多的能量转化成脂肪被储藏。
锻炼身体可以有效地将过多的脂肪转化成能量消耗出去，这样就达到了瘦身的效果。
