做俯卧撑有什么技巧 俯卧撑怎样才能做的最好
做俯卧撑有什么技巧？做俯卧撑的诀窍，请问一下做俯卧撑有技巧吗？俯卧撑对身体大有裨益，哪些小技巧轻松做俯卧撑，做俯卧撑要掌握那些技巧，我们在做俯卧撑时，该注意哪些动作要领和技巧。
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俯卧撑怎样才能做的最好
1：做俯卧撑不要时快时慢，要一直匀速做，快或慢都行。
2：做俯卧撑心里不能有杂念。
3：每次快支撑不住的时候，根据自身能力给自己定个数，就是我要做多少个，达到那个数就歇菜了。
4：做俯卧撑，千万不要赤脚。
5：做俯卧撑时一定要保持一颗清醒的头脑，及时发现自己身体习惯的细微变化，是坏的还是好的？坏的话就改掉它。
6：做俯卧撑，我本人感觉做俯卧撑要双脚并拢，双脚并拢相比双脚岔开更能让手臂得到锻炼。因为你双脚岔开很大的话，身体重心在脚上面就多些，双脚并拢重心在手臂就多些，我感觉是这样。
俯卧撑怎么做最有效
诀窍就是分组做，和姿势。 俯卧撑 计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。 要半年才会有效果 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
做俯卧撑最有效的方法都在这里
技巧：
1、两手距离变化
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。
全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
4、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳。
扩展资料：俯卧撑对身体的好处
1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
参考资料来源：凤凰网-俯卧撑你真的做对了吗？教你俯卧撑的正确姿势
做俯卧撑的正确方法和动作
首先，第一点是需要找到一个合适的掌距。俯卧撑锻炼胸部，手掌距离太宽会锻炼肩前束，太窄就是三头，所以适当的掌距非常重要。首先，将手臂水平向两侧伸展，然后将手肘部不动手掌自然地放在头部两侧。这时，大臂仍然平行于地面。然后我们会向后移收肩胛骨，将肘部向身体夹。这时，你的手掌距离是最适合做俯卧撑的。这个技巧也可以在卧推时寻找握距。
第二点要注意一下腹部。许多人会问俯卧撑练的是胸部，和腹部是什么关系？我们知道俯卧撑在开始做之前需要伸直双手来支撑身体。此时，你就要做一个平面支撑的动作。众所周知，平面支撑对腹部肌肉和核心来说是一种非常好的锻炼，所以俯卧撑自然需要保持腹部紧绷。
第三点是我们的肘部。在做俯卧撑之前，我们需要有一个肘部内收的细节动作。这样做的目的也是在做俯卧撑时更多的用肩膀施加力量。肘部内收是为了防止肘部在做俯卧撑时张开太多。如果你肘部张开得太远，即使你找到了正确的手掌距离，也会过多的用肩部进行发力。
第四点要说的是肩膀。在这里，我们强调做俯卧撑时肩膀应该保持后收。健身的人群应该知道这一点。这也意味着当我们做俯卧撑时，身体抬高到最高点时，肩膀不会有前伸的多余动作。为了避免这种情况，不要锁定肘关节，身体达到最高点时可以稍微弯曲肘关节，以便始终保持肩关节后收良好，当然，俯卧撑的整个过程都要注意保持肩关节后收。这样做的目的也是为了更好地刺激胸部肌肉。
俯卧撑怎样正确做
俯卧撑有8种技巧，如下：
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头
向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递
减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面 来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左
臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单
臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果 才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
俯卧撑要怎么练才能做得轻松
俯卧撑是最常见，也是最全能的锻炼动作，可以锻炼到整体的肌肉、上肢的迸发力、还有心肺功用，并且不受场地、器械的限制，能够随时随地都能够做俯卧撑所以十分受广阔健身人群欢送。一个动作的规范型常常决议着这个动作所带来的收益，假如动作完成度不够的话，带来的效果微乎其微，并且还有可能受伤的风险。
虽然俯卧撑是一个徒手动作，但是想要做到规范还是有一定难度的，当你能完整控制这一动作时，你的体魄和根底力气也一定会上涨，所以今天就来教大家如何完成一个规范的俯卧撑。我们的双手应该与肩同宽，支撑于空中，这个时分要坚持你的躯干稳定，腰腹处于一个比拟平稳的状态，大臂和躯干的夹角呈45度~60度的状态，这个时分能够更好的感受肌肉的发力。
在做的过程中尽量做到动作的全程，也就是让大臂与小臂的夹角在90度以下，这样能够更好的刺激到我们的胸大肌和肱三头肌。在我们做俯卧撑推起完毕的时分，肘关节和肩关节尽量不要完整伸直，防止关节间的压力。规范的俯卧撑能够锻炼到上肢整体以及手臂的力气，在做俯卧撑的过程中，我们的肩胛骨四周的肌肉群、腰腹中心的肌肉群以及臀部大腿的肌肉群都会处于一个等长收缩的状态，起到维持身体稳定的作用。
在我们做俯卧撑的过程中，应该坚持持续并且稳定的呼吸速率，发力肌肉收缩的时分呼气，下放的时分由于胸腔被翻开，这时分就要吸气，良好的呼吸可以有利于动作的停止。当你可以很纯熟控制俯卧撑这个动作时，你就能够提升一点难度，比方说宽距俯卧撑、单手俯卧撑、钻石俯卧撑等等，随着难度的进步对身体的力气请求也会变得更好，这是一个提升本人十分好的办法，也能够做一些测试，一分钟内做俯卧撑的个数，可以直观的看出本人的生长情况。
俯卧撑是一个十分全能的锻炼动作，不论你是健身小白还是健身高手，俯卧撑都是可以很好的锻炼到你的动作，并且这个动作是没有上限的，这个动作固然是根底动作，但是根底也是最有用的，把根底动作做好，置信你就能够收获强壮的体魄。
