有什么上半身的运动 上半身锻炼方法图解
哪些体育项目可以锻炼到人体上半身肌肉，怎样锻炼上半身有效？哪些运动可以锻炼到上半身的肌肉呢？有什么方法可以锻炼上半身？有没有只需要运动上半身的减肥运动，哪些健身动作最适合训练上半身。
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什么运动可以一天让肌肉增大
举重。。。呵呵，其实哑铃、俯卧撑和仰卧起坐都可以的。另外长肉的话锻炼是一方面，饮食也要跟上啊，要适当的多一些蛋白质、热量高的食物。多吃点肉~~~生活习惯要调整好，注意保证休息。其实运动上我感觉羽毛球也很不错，全身都可以锻炼。过度的注重局部可能会对体型有所影响
上半身锻炼方法图解
想锻炼成这种健美身材，很难，非常难。不仅要极大的锻炼，还得要精确的控制饮食，外加极其自律的生活习惯。
下面分享日常生活中怎么锻炼上半身有效的方法：
哑铃能很好的锻炼手臂肌肉
如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！
做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重，我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下，你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大，而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
如果你是刚开始练的话效果会很明显，第二天肌肉会很酸痛，是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来，到时候更壮更有力气
如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了
刚做完哑铃做俯卧撑会觉得很轻松，但也是要快！下去时慢点，上来时要快
俯卧撑锻炼比较全，除了手，还能锻炼胸肌和肩膀上的肌肉…至于做几组，每组几下，你自己看着办就行了。
静态锻炼动作能练出肌肉吗
力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐
俯卧挺身
侧卧起坐
3下肢；蛙跳
单脚跳
深蹲，。。。。。
上半身太瘦怎么锻炼
我只会小运动。例如：手臂力、胸肌都可以这样练：手肘以上的部位夹着腰，手肘以下部位与手肘以上部位成直角，手肘一下部位用力左右晃动。。。这个有助于臂力和胸肌还可以：打人；被人打。都可以，
轻松又有效的减肥运动
有些健美操，手部运动的。网上很多视频的。
健身背部热身动作
像平板支撑，引体向上，仰卧起坐，举杠铃或者举哑铃，都是适合训练上半身的，因为用到了上半身的肌肉
西西里卷腹，双脚离地两头起和仰卧起坐等基本健身动作非常适合提高自己上半身的核心力量
