在家里什么练塑形 怎么锻炼出刚好的身材
在家怎么进行塑形美体锻炼？在家做的运动有哪些？用什么方法能瘦身？怎样在家里也能锻炼出好身材？普通人如何在家练形体？在家里做哪些运动可以减脂或增肌，初学者在家怎么锻炼能给身体塑形？
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女生如何在家里练塑形
现在人们生活条件在变好，很多人吃东西都会吃得很多，然后又缺乏锻炼的时间，这就导致了一个问题，就是身材的逐渐走样。当你发现自己身材在逐渐变胖时，自己内心肯定是非常难受的。其实我们每天只要花费半小时时间去锻炼，你就可以得到不错的塑身锻炼，不用让自己身材走样。下面我就给大家介绍8组塑身锻炼动作，这些动作都是很简单的，并且锻炼时间也不长，每天坚持锻炼，你就会塑造出好身材！
第一组动作
在开始练习前，我们还是要给自己准备一张瑜伽垫，这是锻炼必备的物品，可以让你更舒适的开展训练。开始练习时让自己侧着身体躺下，一边手支撑身体。然后让身体进行上下的摆动，让腰部得到锻炼。练习左右两侧交替进行，锻炼时动作节奏要慢，这样身体才可以得到好的锻炼感觉。
第二组动作
锻炼方式很简单，我们只要双手支撑在瑜伽垫上，然后双脚膝盖也和瑜伽垫接触。让你的背部在全程中保持平直，并保持腹部核心的收紧。
第三组动作
让自己身体躺倒瑜伽垫上，双手放置，然后双脚曲膝。抬起你的臀部，让身体往上摆动，让你的腹部和大腿达成一条直线，再恢复动作。
第四组动作
让自己身体往前俯身趴下，然后双手伸直打开放在前面。锻炼时左右交替的抬起脚部和手部，练习时头部抬起，不要低着。
第五组动作
这个动作和第一组是一样的，我们接着完成一组这个侧屈伸的训练。
第六组动作
首先让自己身体保持站立，然后双手合拢在胸前，身体进行深蹲。
第七组动作
我们先让自己的身体躺下，然后双手放到耳朵旁边，不是放在脑勺后，手在锻炼中是不发力的。然后双脚要曲膝，用你的腹部发力，让身体向上屈伸，让腹部得到蜷缩。
第八组动作
我们先准备好一个长凳子，然后放置于身后，双手伸直支撑在上面，双脚放于身体前，膝盖弯曲。然后双手进行上下的屈伸，让肘部达到九十度时，再发力撑起让身体恢复。这个动作主要是锻炼我们的手臂三头肌肉，练习时动作幅度一定要完整，不然对于三头的肌肉训练效果就会很差。
这八组动作我们每天都是可以坚持训练的，它不需要你用到什么复杂的设备，只要有足够的空间，你就可以让自己身体得到不错的训练。
晚上最好做什么运动才可以瘦身
首先第1个方法就是最简单的跑步运动，家里有跑步机的话可以进行这样的运动，非常的简单方便也能够瘦身，第2种方法就是进行哑铃的，这种向上去的运动可以让肌肉收缩，能够起到瘦身的效果，很完美。
怎么锻炼出刚好的身材
肥胖仿佛就是女孩天生的敌人一样，但是这并不是绝对的，并不是我们变的肥胖之后就没有了办法。当我们肥胖的时候可以像金晨这样，通过运动的方式使自己可以瘦下来这就是好样的。相信很多的朋友都是了解金晨的身材有多好，双腿以及腰围有多么的纤细，但是怎么减肥瘦身的方法却不知道。经历肺炎疫情宅在家里脂肪又多了不少，所以就一起来学习一下怎么减肥吧！
金晨是一位特别年轻的女演员，相信大家对于《特警队》这一部剧有一些耳闻，金晨在里面就饰演郭俏男，在这一部剧里面金晨有一些女汉子的感觉。但是在现实的生活里面的金晨却是无数人心里面的女神，有着令无数的女生所向往的身材。
金晨的身材也是经过自己的健身训练所不断的强化得到的，生活中金晨总是会去健身房里面，经常的健身撸铁训练的金晨拥有了现在的性感的身材，双腿以及腰上的脂肪逐渐的减少，腹部的肌肉曲线逐渐的清晰明显，她的减肥故事很简单，但是很励志，值得每个健身人的学习！
当然因为在工作上还有疾病疫情上的原因，使得我们没有时间或者不能去健身房里面训练。但是没有了健身器械的支撑准备，我们还是可以进行健身训练的，我们就可以选择瑜伽训练的方法使自己运行起来。下面就一起学一学四个简单的瑜伽练习动作，教你在家减肥瘦身塑形，练出好身材！
站立后弯式
身体呈直立的站姿在地面之上，双腿紧紧地并拢在一起，双脚的脚尖朝向身体的前方，胸部扩展向上挺起，双臂伸直紧紧的贴靠身体。
双腿稍微的分开一点，双腿之间的距离大约是髋部的距离，双臂向上方伸直双手的手指相互交叉握在一起，身体尽量向后仰充分的伸展身体。
轮式
身体自然的平躺在地面的上方，双腿并在一起，双臂贴靠在身体的两边。
双腿的膝盖位置弯曲使双脚的脚面踩在地面上方，同时双脚的脚后跟靠近臀部，双臂弯曲使双手的手掌贴紧地面在头部的两边，双手的手指的指尖朝向身体下方。
身体发力使髋部用力地向上方挺起，充分的伸展整个身体。
骆驼式
身体保持跪立的姿势在地面的上方，臀部坐在小腿的上方，双脚的脚踝绷住使脚背紧贴地面，身体上半身保证不要弯曲。
起身使大腿与地面垂直，身体稍微向后仰使双手抓住双脚的脚后跟，头部自然地下仰，身体充分的伸展。
眼镜蛇式
身体呈俯卧的姿势平整的贴附于地面上方，双腿靠在一起伸直，双脚的脚踝蹦紧使之脚背紧贴地面，双臂保证伸直贴靠在身体的旁边。
双臂弯曲双手的手掌支撑在地面上方在胸腔位置的两边，双臂稍微伸直，身体上半身向上方挺起，使腰背还有胸腔充分的伸展。
金晨的身材的训练也不仅仅是平时生活中去健身训练这样，还要搭配上在饮食方面的充分的自我管理。生活中在遇到热量比较高以及含糖量比较高的食物的时候，如果可以做到自律可以很好的控制好自己，那么我们在再通过自己的健身训练身材就一定会变得越来越好的。
很荣幸的跟大家所分享健身上的知识内容，希望大家多多的关注！
努力过后才不会后悔！
如何练好形体的方法
想要运动健身，并不是只能靠去跑步。因为跑步属于有氧运动，它可以很好地锻炼我们的心肺功能，让身体素质增强，但却无法让我们的身材变得更有型。
很多人一提到增肌就觉得必须得去健身房才可以。
的确，去健身房训练器械会更加完善，可以让我们的效率更高。
但在家也是可以进行力量训练的，效果虽然不能和健身房媲美，但增肌塑形还是有效果的。
你需要的只是给自己设立一个健身目标，然后就去执行它，而不是只停留在脑袋里。
难道你真的要一直做意识流的健身吗？
本期，我就来分享6个在家就能完成的动作，想要健身塑形的你赶快做起来吧！
动作1：俯卧撑
一个标准的俯卧撑可以很好地锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束等肌群。
主要可以提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量。
首先保持俯身，使双手略宽于肩撑地，双脚并拢保持撑地，然后挺胸收紧腰腹部，不要弓背也不要塌腰，使身体呈一条直线。
然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面，稍停0.5-1秒，然后集中胸肌力量快速推起，推起时保持手肘微曲，不要锁死。
每组做8-10次，做4-5组。
动作2：背后臂屈伸
这个动作主要可以训练到手臂的肱三头肌。
首先你可以找一个高度适中的凳子，或靠在床沿，沙发沿均可（尽量选择硬实的物体，以免伤手腕）。
然后保持身体背对凳子，双手撑于凳子边缘，使双腿向前伸直或屈膝均可（伸直双腿难度更大）。
保持绷紧肩部，然后使肱三头肌发力做屈伸运动，下降至大臂平行于地面稍停0.5-1秒，然后再次撑起，同样的，不要锁死手肘，以免受伤。
每组10-12次，做4-5组。
动作3：引体向上
这是练背的王牌动作了。
家里没有条件的可以去小区或者公园里进行，或者可以购置一个家庭引体向上器械，也是十分方便。
首先保持双手握住横杠，使脚抬离地面，然后双腿曲膝交叉保持身体稳定。
使肘关节向前，然后背部发力，同时挺胸身体略向后倾，努力使胸部接近横杠，在最高点时收紧肩胛，
稍作停留后，缓慢控制下放还原。
每组6-10次，做4-5组。
动作4：徒手深蹲
这也是怎么都绕不开的动作之一了，在家也要好好练腿。
首先保持双脚打开与肩同宽，使腰背挺直，同时核心收紧，可以让双臂向前保持平举状态。
然后屈髋，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身。注意，动作过程中始终保持腰背部挺直，使膝盖与脚尖方向一致。
每组10-12次，做4-5组。
动作5：箭步蹲
这可以说是家庭练腿的王牌动作了，在不负重的情况下，比深蹲还刺激。
首先保持双脚与肩同宽站立，家里如果有哑铃的伙伴，可以双手各握哑铃垂于体侧，没有哑铃的可以空手进行，或者拿着两瓶矿泉水都可以。
然后慢慢抬起一条腿向前跨出一步，使脚跟先落地，然后慢慢屈膝使重心慢慢下移，过程中要保持上半身直立，不要前倾或后仰。
直至跨出的那条腿的大腿与地面平行后起身，注意后侧腿膝盖不要着地。
在起身时，保持臀部主动发力，再利用腿部力量站直。
每侧10-15次，做3-5组。
动作6：卷腹
卷腹可以很好地锻炼到腹部。
首先保持仰卧在垫子上，使双手置于耳旁，背部保持贴地，双腿屈膝，双脚踏实地面。
然后腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停0.5-1秒后，缓缓下落还原，注意卷起时下背部不要离地。
全程颈部不要发力，否则会脖子痛。
每组12-15次，做4-5组。
只要你想去锻炼，去不去健身房都不是最大的问题，因为在家也能很好地锻炼到全身。
前期不建议大家购置太多装备，一张瑜伽垫能让你的训练更舒适，一个弹力带就能很好地解决负重不足的问题
健身减脂食谱和运动
很多人都喜欢宅在家里，而不愿意出门走走。但是，宅在家里的同时，人们又会担心长期缺乏运动会不会损害身体健康，因此想做些运动。一般来说，女性和比较偏胖的人想通过运动来减肥，而身材偏瘦的人则想通过运动来增肌。那么，在家里可以做哪些运动来减肥或者增肌呢？
在家可以通过以下运动来减肥或者增肌：
1.深蹲。深蹲可以起到锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉的作用，其实，只要有规律，并且能够坚持地练习深蹲，长时间下来可以达到减肥的目的。
2.平板支撑。稍微运动过的人都知道，平板支撑可以帮助减肥。平板支撑可以加强锻炼人体肌群，对腰部和臀部都有着良好的塑形效果，同时，也能美化背部线条。
3.俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部，也能改善人的平衡能力，提高身体体质和运动能力，增加肌肉含量。
4.静力深蹲。在深蹲中加入了“静力训练”的效果，可以帮助人更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性，有助于稳固底盘，可以达到增强人体力量的目的。
5.打羽毛球。打羽毛球在日常生活中是一种比较常见的运动了，也颇受人们喜爱。它不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性，还可以减脂增肌，同时也能提高身体柔韧性。
6.游泳。家里有泳池的可以在家练，而家里没条件的可以去游泳馆练习。游泳可以锻炼全身大部分的肌肉，也可以减脂。同时，游泳还能提高人体的心肺能力，加快热量的消耗，减脂增肌。
7.做广播体操或者学习简单的武术动作。相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳，以达到强身健体的目的。长期坚持下来，同样能达到减肥增肌的目的。
8.多做家务。平时在家不要老躺着或者坐着不动，没事可以帮家里多做些家务。这不仅可以帮助父母减轻家务的负担，还能增加运动量，从而达到减肥增肌的效果。
在家运动虽好，但也要注意控制时间。一般来说，一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好一周锻练7次也可以。
其实，在家想要减肥增肌，光靠运动是不行的，还得辅之以膳食。想要减肥，就得注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食，饿的时候可以吃点水果、蔬菜充饥，饮食要清淡。
新手如何在家锻炼身体
初学者想要靠自己在家举哑铃完成身体塑形训练有点困难，FITURE魔镜是一款居家智能健身神器，为你定制健身计划，如果你想进行身体塑形，也可以根据自己的需要安排健身计划，教练们都很专业，拥有ACE、RYT，CNSM等专业资格认证。
