什么状态增肌女 女生增肌最好的时间段
女生如何进行增肌训练？女生体重到什么程度可以增肌？女性如何增加肌肉？身高和体重在什么样的情况下适合增肌？女生怎样增肌？女生怎么可以快速增肌呢？
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在家女性增肌最简单方法
一 年龄：
1.二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
2.三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
3.四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法;同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。
4.五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
5.六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
二 方式：
1.锻炼上腹肌
仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10-12个，每次做5-6组，每组之间放松大约1分钟。
2.锻炼下腹肌
下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺于平面后，双腿并拢后抬起，抬到垂直与平面，然后再缓缓放下，不能快起快放。一组10-12个，每次做5-6组。如果想加强的话，可在腿上负重。或者是与锻炼上腹肌的动作同时进行。
3.锻炼侧腹肌
平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。
4.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
5.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
6.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
7.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
8.游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
三 时间：
其实最累的时候就是最长肌肉的时候，一个月后就会有明显的改善。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点。
四 饮食：
摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，锻炼时比平时的饭量多，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
五 耐力：
要想锻炼出肌肉，不是一蹴而就，持之以恒是肯定的。在锻炼的同时能够忍耐才行。
开始时不宜多锻炼，逐步增加运动量，让身体有个过渡段和适应段。
小基数体重怎么增肌
体重的变化主要取决于人体能量的摄入与支出，如果每天摄入的能量多于支出，就会增重，反之就会减重。
而增肌需要是的适当强度的运动，以及良好的饮食与作息。
综上所述，增肌和体重的调节没有必然的关系，所以只要不是虚弱到无法行动，什么样的体重都可以进行增肌训练：
1、如果本人体型偏瘦，只要你合理的摄入多一些能量，增肌训练可以让你更健康地增重；
2、如果本人体型䐔胖，在控制饮食的基础上进行增肌训练，可帮助你更快更健康地达到自己的理想身材
女性练肌肉最佳方法
女性可以借助瑜伽球在帮助增加肌肉，具体做法如下：
1、瑜伽球肘支撑腹桥。双肘支撑于瑜伽球上，两脚尖及脚后跟合并在一起，动作标准与徒手平板支撑相同。30~60秒/组，每次练2~3组。
2、瑜伽球卷腹。将瑜伽球置于腰臀部，膝部屈曲90度，卷腹，同时保持瑜伽球稳定和骨盆处于中立位。可通过改变手的位置来增加难度。10~15次/组，每次练2~3组。
3、跪姿肘滚球。跪姿，将瑜伽球置于肩部下方，前臂置于球上方，保持骨盆与颈部中立位，向前滚动。滚动时髋部前移，再缓慢返回原位。10~15次/组，每次练2~3组。
4、瑜伽球桥式膝屈伸。仰卧，双脚跟踩在瑜伽球上，头肩着地，双手置于体侧保持平衡，屈膝时用双脚把瑜伽球拉回，使骨盆抬高，至屈膝90度后再伸膝回动，保持脊椎平直、稳定。15~20次/组，每次练2~3组。
5、瑜伽球靠墙半蹲。将瑜伽球置于墙与后背之间，两脚同肩宽，两臂自然平举于胸前，挺胸抬头，腰背平直，小腿垂直于地面，缓慢屈膝下蹲至90度，然后回动，保持身体稳定。15~20次/组，每次做2~3组。
6、直腿倒V起。俯卧撑姿势，双臂支撑于地面，略宽于肩，双足并拢，置于瑜伽球上，屈髋至90度（膝关节可略屈曲），使身体呈倒V字形，双脚带动瑜伽球滚动时，要保持躯干稳定，然后伸直至身体水平，不要塌腰。10~15次/组，每次练2~3组。
扩展资料：
女性增加肌肉虽好，但是也要注意遵守规则：
1、均衡锻炼，有的放矢。一次完整的训练要有8~10个不同动作，涉及人体的主要肌群，覆盖不同部位，不能只练腿或只练臂，还要将每个部位练到位，然后再开始练下一个部位，不能“眉毛胡子一把抓”。
2、先练大肌群，再练小肌群。大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动，比如卧推；小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动，比如小臂弯举哑铃。
3、循序渐进，量力而行。运动量要超过日常活动量，感觉略微有点费劲才会有效果，一般以每周2~3次、每次间隔不少于48小时，器械重量以重复8~12次动作后就做不动了为宜。但要注意保证动作规范，在此基础上才能逐渐增加次数和重量，最后再尝试增加速度，切不可本末倒置。
参考资料来源：人民健康网-利用瑜伽球练核心肌肉
参考资料来源：人民健康网-肌肉是长寿的本钱
身高170体重多少开始增肌
那么现在许多的朋友对于健身方面的认知并不够充足，其实我们要知道健身可以简单分为两种步骤，一是减脂，二是增肌。那么对于减肥的时候大家都非常明白，一旦自己对于身材不满意，以及对于自身感觉到体重不满意的时候，我们就会选择减肥，那么对于增肌却并不清楚如何进行。
其实我们对于增肌有一个很好的范围，我们该如何选择增肌的状态呢？就像题目所说的情况一样，我们身高和体重在什么情况下可以选择增肌的范围，那么其实对于这一点我们可以做一个比较简单的诠释，用身高减去体重，如果得出来的量大于80以上那么我们就可以进行增肌运动了，那么如果小于80那就代表我们可能体内的体脂比会略微高一点，那么这种方法只是适用于某种人群，并不太适合所有人进行加减。
当然对于我们身体是否需要增肌的时候其实我们就要根据个人主管的情况来看待增肌了，因为我们要知道，并不是所有人都需要增肌的，如果你对健身方面并不感兴趣，那么即使你的身体比例很好，那么你也不需要增肌的，所以说想要增肌首先还要因人而异的。那么就是说，其实我们从另一种角度来说，不论你的身高体重各是多少，只要你想增肌那么你就可以增肌，因为增肌是增加肌肉含量的，不论是什么体形都可以增加。但是如果说需要减脂，那么就要看你对于身体体形外貌的要求了。
所以说增肌是不需要考虑你的身体体重各是多少，只要你想长肌肉就可以增肌，但是说如果你想要有一个良好的身体素质以及肌肉形状，那么这个时候我们就会考虑到你身体的体脂比例为多少，男性在12以下，女性在9以下，那么在这个时候我们才会考虑增肌的状态。那么其实不论是我们拥有如何的体重以及身高。只要你觉得合适就可以增肌。
那么增肌运动同时还需要饮食的配合，为了使我们能够充分的增加肌肉含量，我们需要在增肌运动结束后的40分钟时间内补充大量蛋白质以保持身体肌肉分解时所需要的蛋白质含量。那么在增肌的时候，只要我们并不拘泥于身材，那么我们就可以在不考虑身高体重的情况下进行增肌运动。
女生怎么健康增肌增重
干货来了！怎样增肌比较快，应该吃什么比较好
女生增肌最好的时间段
女生增肌，可以适量多吃高蛋白、高维生素、高碳水化合物、高热量，比较好。
在饮食上，要多吃含有蛋白质比较丰富的食物，主要包括：肉类食物、蛋制品食物、奶制品食物、海产品等。
可以适量多吃菠菜、胡萝卜、西红柿等应季新鲜蔬菜；也要适当多吃猕猴桃、苹果、橙子等应季新鲜水果；有利于补充足够的维生素。
可以适量吃巧克力、蛋糕等高碳水化合物类的食物。
可以适量多吃花生、核桃、奶酪等高热量的食品，补充足够的能量。
