减掉什么算减肥 减脂怎样判断自己在减脂中
减肥到底是在减什么 你有可能一直理解错了？体重减轻就算减脂吗？真正的减脂到底是什么样的？我们常说要减肥减掉的是什么呢？减肥公式是什么？怎样科学减肥？减肥是什么？好多人都从减肥说到了减脂，但是什么才是减脂呢？
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减肥减到什么样子才算减肥成功
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。
从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！
肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。
减脂怎样判断自己在减脂中
很多人减肥，夸下海口说要瘦到多少斤，我们朋友圈中的朋友有的人的头像还是不瘦十斤不换头像之类的。那么减肥我们真的是看重量说话么？除了重量我们还需要减下去的是什么？减肥就是减重吗？体重减轻就算是减脂了吗？你的减肥未免太肤浅。下面我们来分析下减肥到底怎么看。
首先我们需要明确的是减肥和减重是两个完全不同的概念。减肥可以是体重变化不大，而减重单纯的是体重的减轻，相对而言后者就较为的容易。职业选手通过脱水来控制自身的体重来达到参加较轻重量级的比赛，而减肥就难了很多。
我们减肥减下去的是脂肪，也就是说我们减肥需要的就是降低自身脂肪的含量。这个才是我们减肥的精髓所在，体重往往只是一个数字，唯一的作用就是提供一个参考值。体脂率才是我们追求的重点。
体重为我们的减肥提供参考，但是我们自身的体重会随着时间的变而发生改变的，在清晨的时候我们体重处于最轻的一个状态，如果想拿体重作为参考，最好每隔一周或者多久在清晨起床空腹的条件下称重，作为一个对比。
讲道理来说体脂率才是监测减肥的最佳数据，但是这个专业测量体脂的仪器只有在医院或者是科研单位才有的，我们家庭所用的体脂仪并不准确，所测量的数据同样只能给我们一个参考值，其实意义并不是很大。
体脂仪的测量原理就是通过电阻来大致估算体内脂肪的含量，要知道这个是有相当大的误差的。很可能手上沾了水（手持的体脂仪）或者是脚上有汗（脚踩的体脂称）都会造成较大的偏差。也有可能的是身体的含水的多少也会对数据造成影响。
如果说衡量一个人减脂是否成功，最直观的方式就是用数据表明。往往最简单的就是最不容易出错的，通过身体维度的测量，对比数据这样才能最直观的发现自己是否减脂成功。毕竟身上是否有水对维度的影响不大。
但某些情况下单纯的看维度也不行，有一部分人群原来没练过腹部，但通过一段时间的腹部训练腰围细了体重不变，这个并不是减脂的效果，很有可能是腹部肌群紧实了压缩腹腔导致腰围变细的一个结果。
所以在维度的测量中我们需要的是量该部位为充血时放松状态下的数据，这样的结果才较为的准确。多测量几次，取平均值记录下来，留作原始数据和以前或者以后的数据做比较。这样会很容易发现自身的变化。
脂肪的消耗是全身性的，当脂肪被消耗的时候，整个身体的维度都会随之下降。所以维度的测量不是某一个部位的，而是一个全身性的。腰围、臀围、胸围、腿围、等等都是我们需要测量的一个数据。
想要看自己减脂是否有效果，还是要多方面的对比，体重、体脂、维度这些，虽然这些都会有一定的误差和一定程度上的不足，但我们如果将这三部分结合起来看的话，会有一个很好的参考值，来直接体现我们减脂的效果。
什么是真正健康的减肥
减肥的公式和方法
现在铺天盖地的减肥广告，总是打着月瘦10斤，日瘦3斤的旗号来吸引肥胖者的眼球，以增加他们的购买欲。其实这种说法是不靠谱的，你们想一下，积累几年或者几个月的脂肪为何可以在几天或者一个月的时间里减掉。
一提到减肥，我们最在意的就是自己的体重。然而，为了快速减重我们就会盲目购买这些对我们身体有害的减肥产品，然而试了之后却发现自己得到的效果并不是像广告所说的那样。
但是为什么有些人却可以做到 月瘦10斤呢？因为他们 减掉的是肌肉和水分。如果可以减掉1斤的肌肉，那么体重就可以下降6斤，蛋白质结合大量的水分时还有百分之二十的蛋白质和百分之七十的水分。
其实，减重不等于减脂。那么我们来算一下一组数据，比如我们1千克的脂肪要提供900克的热量，减掉1千克的肥肉又需要7700卡的热量，我们的食物中除了含有百分之九十的纯脂肪，里面还有少量的水分还有蛋白质。所以，减掉1千克的肌肉，就要跑掉3.5千克的水分。如此一来，减肌肉带来的体重下降是非常快的，而且非常明显。
我们再算一下人体一个小时消耗的热量：骑自行车245卡/小时起码16公里、快跑700卡/小时、健身操300卡、网球425卡、游泳550卡/小时、爬楼机680、轻度的有氧运动275卡。如果是一个120斤的男性运动一个小时就是这些耗能，然而女生就不一定能做到了。
这些运动显然超标了。所以，要是一个女生每天都在练健身操一个小时，那她每天都可以消耗300卡热量，那么就需要26天的时间才能减掉2斤的脂肪。所以，月瘦10斤的说法就不能成立了
如果节食减肥的话，整天都不运动，那么也只能消耗233克的脂肪，日常的话1800卡的能量。所以，节食减肥只会降低人体的新陈代谢，反而降低了减肥的效率。
那么怎么才能健康有不反弹地减脂呢？
我们每天正常的热量摄入一般是1800卡，然后代谢需要1200卡，当摄入的热量到达不到每天所需要的热量，则人体的新陈代谢就会降低。
所以，运动+合理的饮食才是减肥的正确方法。摄入500卡路里+消耗600=产生1100卡路里的热量缺口，坚持一周就可以达到770卡路里，这样一来一个月就可以甩掉6到8斤的脂肪了。只要严格按照这条公式，减脂速度最少也会有4到6斤的效果。
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什么是有效减肥
减肥是指减掉身上多余的脂肪，如果是男性，体脂百分率应该在25%以下，如果是女性，体脂百分率应该在30%以下。减肥的同时也可以避免很多疾病的发生。不过，减肥要讲科学，循序渐进。
减肥是要减脂还是减重
减脂指的是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种方法减掉自己身上多余脂肪的行为。想要达到理想的减肥效果，就要做到运动和节食相结合。如果一味的通过不吃东西减肥，一方面会给身体造成极大的伤害，另一方面后期会极容易反弹。合理的规划饮食，不要吃高盐高脂的食物，例如油炸类的东西。在减脂阶段摄入的总量要控制，多吃点蛋白质。
