什么动作可以拉腰 怎样锻炼腰部增强腰部力量
有哪些动作可以拉伸腰部，每天做几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点，哪些简单动作可以提升腰部力量，坚持哪个动作就能增强腰部力量，提高脊椎的稳定性，办公室工作久了腰酸背痛怎么办？有哪些拉伸动作能焕发活力？腰背安全拉伸训练怎么做？
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做什么动作可以伸展腰部
跳高。，，，
腰部拉伸正确锻炼方法
保护腰椎小动作，不要让它过劳损 ，每天久坐在办公室，你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的？如果有，你可要当心了！你的腰椎正在劳损，很容易腰椎间盘突出。每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点哦！
起身运动：
上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松
单膝伸展：
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作
中腰段牵伸：
胸部朝向垫子，手臂向上
仰卧起坐：
将双脚置于高位，手臂放于劲后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节
骨盆提升：
通过腹部和臀部肌肉使背部贴紧垫子
后伸运动：
手置于身旁，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸：
腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部离开垫子8——10cm,另一侧重复相同动作
下腰部牵伸：
坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
春风十里，不如走你，运动ing...
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怎样锻炼腰部增强腰部力量
俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，平时还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式等，这些动作都可以增加自己的腰部力量。
要想提升腰部力量一是可以通过练拳击、打乒乓球、做仰卧起坐等简单动作实现；二是可以通过一些食疗和中药。
如何锻炼腰背核心力量
第1点应该做的动作就是腰部的这种提拉，通过腰部提拉的方式能够增强腰部的力量感，达到很好的健身效果，第2点可以进行脊椎的这种向上托举，这样脊椎能够得到很好的受力点，那么会提高稳定性。
办公室久坐背痛怎么办
第1点办公室工作时间久了，可以做腰部的拉伸动作，通过拉伸的动作让腰部变得非常的柔软，能够促进血液循环，缓解腰酸背痛的现象。第2点可以进行腰部提拉的动作，通过提拉的动作，刺激腰部的这种僵硬，缓解疼痛感。
腰背肌肉怎么锻炼效果最好
对于经常坐办公室或者久站工作的人，可能都会遇到腰背僵硬酸痛的情况，出现腰背酸痛以后让全身都感觉不舒服，工作没有精神，今天就为大家整理一组缓解久坐久站腰背酸痛的拉伸训练动作，可以有效的帮助大家缓解腰背僵硬酸痛感，其实大家出现这种久坐久站腰背酸痛的情况主要的原因，就是因为长期坐姿不正确或者长时间一个坐姿而造成的，血液循环不畅，导致的肌肉僵硬而造成的，当然也是因为平时缺乏锻炼。
腰背肌肉力量不足而造成的，而要摆脱这种情况，大家首先要做的就是，提升肌肉活力，让肌肉充满柔韧性，并且增强肌肉力量，这样大家才能有效的防止久坐久站腰背酸痛的情况。
如果出现这种情况而不加重视，时而久之就会造成严重的后果，有很多人在刚开始出现这种情况以后，觉得没有什么事儿，也不加重视，认为只要休息一会就会缓解。
当然在前期时候酸痛情况不明显，休息一会儿就会缓解，但是如果不重视随着时间的推移，这种情况就会越来越明显，也许一开始连续做3个小时的时候才会出现酸痛感，但是随着情况的加重，你会发现慢慢的坐2个小时就会出现酸痛感。
而且酸痛感也越来越严重，而且需要缓解的时间也越来越长，其实这都是因为在开始的时候出现这种情况没有重视，肌肉活力下降，越来越僵硬的原因而造成的。
所以当你初次出现久坐腰背酸痛的情况就要立即重视，越早预防越好，早期这种情况的出现，经过一些肌肉拉伸加强锻炼，就可以得到有效缓解，并且可以达到康复的效果，所以出现这种情况越早开始锻炼加强腰背腹核心力量越好，加强核心力量锻炼可以有效避免这种情况的发生，今天为大家整理的这组拉伸训练动作，不仅可以有效的帮助大家缓解腰背酸痛的情况，而且还能达到肌肉恢复的效果，在进行完力量训练以后，进行一些拉伸训练还能有效的防止乳酸堆积，所以这组动作具有非常的身体放松效果，适合各类人群。
下面这组动作，每天坚持做10分钟，一个月以后你会明显感觉全身无比的轻松，全身充满活力。
