两腿并拢 向上举的运动叫什么 单腿站立哪些肌肉会发力
躺着把两条腿垂直向上是叫什么运动啊有什么作用啊？仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上，仰卧起坐正确姿势，平躺，两条腿并拢伸直，向上抬起45°，请问这样可以锻炼哪些地方的肌肉，双杆运动叫什么运动？双手握着单杠，双腿向上抬举，这种器械训练叫什么？
本文导航
膝盖上下楼梯痛建议什么运动方式
竖腿。
每天坚持20到30分钟可以消除腿部浮肿，效果立竿见影。
如果每天坚持做，可以瘦小腿。我一个月瘦了三厘米。
就那样竖着可能坚持不了。你可以靠着墙竖。腰下面最好垫个软枕。
要瘦小腿一定要坚持
仰卧起坐怎么练才能1分钟60个
就是腹肌发力，也就是肚子使劲
利用腹部力量达到快速起身
仰卧起坐呼吸正确方法
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。;
3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
单腿站立哪些肌肉会发力
这是仰卧举腿
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部
在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉
直接对抗的运动项目有哪些
双杠运动是一种有效训练肌肉的体操运动。
健身方法：
1、手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。
2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。
3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。
4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。
适宜人群：各年龄段人群。
练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
七种单杠力量训练方法
悬垂举腿 望采纳。双手正握横杠，使身体悬空，手臂和身体完全伸展，保持身体放松片刻，调整手抓握杠的力度。保持腰背挺直，腹部收紧，然后感受腹部发力带动双腿向上抬起，抬起的高度不做限制，你可以尽你所能抬起较高的高度，但至少要保持抬起90度以上。抬起时，双腿最好是保持伸直的状态，这样对腹部的刺激会更加明显。如果你做不到完全伸直，也可以屈腿去做，但要保持抬起尽量高的高度，抬至最高点时，保持住动作1-2秒。下落时动作一定要慢，可以有效避免身体摇晃。待身体完全恢复至初始状态时，再进行下一个动作，一定不要借助惯性，这样会导致训练效果大打折扣。
