减肥期间可以吃什么面 吃杂面有助于减肥吗
减肥的时候能吃冷面吗?还有减肥的时候要注意不吃什么?减肥期间面食可以吃吗?减肥期间能吃面条吗?吃什么杂粮面可以减肥?减肥期间吃什么主食最好?作为热门减肥餐,但热量很高,吃荞麦面增肥还是减肥。
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减肥能不能吃韩式冷面
可以吃冷面啊,冷面多清淡啊,注意不要吃太油腻的,不要吃太甜的,切记不要节食,那样容易变成易胖体质,我以前为了减肥少吃不吃的,也没怎么瘦过,现在正常吃饭,加上偶尔多吃,体重也一直没有上涨过,多吃蔬菜水果,少许瘦肉,注意营养均衡,早午餐正常吃,晚餐少吃或只吃蔬菜水果加点面包片,因为我胃不好,所以不能只吃蔬菜水果,我建议你也搭配点面包片,不会胖,对胃好,利于减肥,最主要还是要结合运动,有时候我馋了,也腐败,大吃大喝一顿,但是吃完之后再去运动,一点不会胖,而且运动还会减轻大吃大喝的负罪感,哈哈,望采纳!
减肥是不是不能吃面食
减肥期间是可以吃面食的,不过其中大有讲究,具体可以参考如下介绍:
一、面食减肥吃法
1、中午吃
面食是富含丰厚碳水化合物的主食类食用品之一,它不仅能够提供给人体满足的热量,这样能够确保人体每天的机体工作,并且面食能够给人饱腹感,选择在中午吃最好。
早晨大概多挑选含优质蛋白质的食用品,而晚上吃面食很不容易消化,正午的时分吃面食既能够得到极好地饱腹感,又能弥补上午消化的热量和弥补下午所需的能量。
2、要热热乎乎的吃
为了避免对肠胃太大的刺激,你最好还是吃热乎乎的面比较好,这样面会更加容易被消化和吸收,以免在胃里停留太长的时间。
3、遵循适量的原则
对自己每天食入的热量都要“斤斤计较”哦,每100克面条中,含有:蛋白质6克、脂肪1克、碳水化合物35克,总热量大约为160千卡左右。相对于其他高热量、高脂肪的食品来说,面条真的不算会让人长胖的食物了。但也不能吃的过量。
4、有筋道才能帮助减肥
想要吃面条不长胖的话,那就选择比较筋道的面条来吃,我们都知道不同的面条吃起来口感也是很不一样的。一般来说,越是筋道的面条其中的蛋白质含量就越多,因此,减肥期间的你要保持身材的话最好多选择那些比较筋道的面条,以防摄入过多的碳水化合物。
5、不能吃方便面
相信通过上述我们大家都了解,有关减肥吃面食的问题,广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我想告诉大家的是,面食中的脂肪含量会比较高,所以希望那些正在减肥的朋友们在面食方面还是要有所顾及的。当然最主要的还是要通过运动来进行减肥。
二、减肥面食的做法
1、青菜汤面
材料:大青菜、面条、盐、油
做法:青菜洗净,切段后放油锅中翻炒。炒到香味飘出,加适量水,水烧开后,放入面条,加盐烧开即可食用。
2、高纤维蔬菜三色健康饺子
材料:面粉、黑米浆、菠菜泥、胡萝卜泥、盐、鸡蛋、番茄,姜、葱、盐
做法:
1. 黑米前一天晚上泡上, 要做的时候,用料理机打成米浆。胡萝卜、菠菜加适量水打成泥,面粉中放少许盐,将三种浆汁拌入面粉中,先用筷子搅拌成片状, 揉成面团。醒30分钟左右。
2.番茄去皮,切小块,葱姜切末,待用。鸡蛋打散,放少许盐,锅中放油(多一些),煎好的鸡蛋连油一块儿盛出。
3.拌入番茄和葱姜,三个醒好的面团,分别搓成长条,撒少许干面粉,擀皮,包饺子,蒸笼中排好,开水上锅蒸一刻钟左右即可。
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吃面条的常见误区
误区一、 吃面容易肥
与通常的说法相反,面条不会引起肥胖,吃面条不会使体重增长,使体重增长的是裹在面条上的奶酪、奶油和肉汁。面条 对于保持体重是有益的,特别是可以列入减肥食谱。
误区二、面条营养单一
很多人以为吃面条并不营养,但是你们知道运动员都会选择面条吗?
面条是运动员可以选择的典型食品,因为运动员需要能为他们的身体尽可能长时间地积存热量的食品。面条是可以担当这一使命的最主要的食品之一,因为面条能为运动员肌肉的工作提供所必需的葡萄糖。
此外,面条中所含的葡萄糖可以到达肝脏和肌肉,储存起来备用,尤其是在长期高强度训练时。由于面条煮熟后含有大量的水分,还可以使运动员耐干渴。而面条不会使运动员有腹胀感。
并且面条是维生素和矿物质的重要来源,含有维持神经平衡所必需的维生素B1、B2、B3、B6和B9。同时,还含有钙、铁、磷、镁、钾和铜。
面条还含有一定的纤维素,因为面条是用硬小麦和全麦面粉制作的,与用去麸小麦制作的白面包不同,用精白面粉制作的面包缺乏很多营养素。这就是说,面条的营养价值比面包的营养价值高。
不过要提醒的是,面条含有一定量的蛋白质,但它不是优质蛋白质,因为这种蛋白质中缺乏一种十分重要的氨基酸。因此,只靠面条不能保证身体对蛋白质的需要,必须通过奶酪和肉等其他食品来补充所缺乏的蛋白质。
误区三、 筋道的面条营养高
一般我们都会认为,口感筋道的面条所含的蛋白质更多。但事实真的这样吗?
研究表明,面条的弹性和面粉中的蛋白质关系密切;而面粉的蛋白质含量及面筋的质量,都和小麦的品种有关。
一般来说,面粉中的蛋白质含量越高,在什么添加剂都不加的情况下,它的韧性和弹性越好。但维生素和矿物质含量跟筋道程度完全没有关系。很多非常筋道的面条,其维生素含量甚至比普通面条还要低。
参考资料:人民网-面食能减肥吗?;介绍两款减肥面食的做法
减肥期间早上可以吃面条么
减肥期间能吃面条。
面条不会引起肥胖,吃面条不会使体重增长,使体重增长的是裹在面条上的奶酪、奶油和肉汁。面条 对于保持体重是有益的,特别是可以列入减肥食谱。主要有3个理由:
1、面条含热量低,面条在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后变成400克。
2、面条有抑制食欲的特点,因为面条在胃中的消化比较慢,使人长时间有饱胀感,不易饥饿。
3、面条能够分解脂肪,因为面条不含脂肪,可使胰岛素保持在正常、稳定的水平,进而保持血糖的长期稳定。
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减肥时不能吃泡面
泡面是我们日常生活中非常常见的速食食品,是上班族加班熬夜的最佳陪伴。并且市面上泡面种类繁多,很多人懒得煮饭时,随便选几包泡面就是一顿满汉全席,就连一些减肥人士节食饿了的时候,也会选择泡面。然而很多人不知道,泡面的热量是非常高的,减肥吃泡面只会越吃越胖。
一桶泡面,大概130克左右,其含581卡路里,相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度(即每分钟90步到120步)走2万多步才能消耗。所以泡面是一种比主食热量高,并且容易导致人肥胖的食品。
因此减肥人士在减肥期间最好不要吃泡面,除了泡面,生活中很多食物的热量都很高,减肥人士在减肥期间也需多注意。
例如巧克力、花生米、瓜子、奶油饼干等零食;以及猪油、肥肉、甘薯、糖果、糕饼、酒类、甜食、油炸食品等高热量、高脂肪、高蛋白、高糖食品。除此之外,减肥人士在饮食方面还需要注意什么呢?
胖人饮食最重要的是要做到平衡膳食,也就是每餐尽量吃各种各样的食物,这样在为机体提供多种营养素的同时,又减少脂肪的摄入。
同时要养成规律进食的习惯,因为养成一日三餐有规律进食的习惯,可以利于食物的吸收,当然早中午三餐要学会正确分配热量,一般来说三餐热量的分配比例是25%—50%—25%。
然后是减少热量摄入。若要减体重,减少热量的摄入非常重要。所以平时尽量少吃含脂肪高的食物,因为脂肪高所含热量也就高,像肉类可每天吃3到4两瘦肉或鸡、鱼肉即可。平时也要少吃糖、少饮酒,酒类的热量也很高,像1瓶啤酒就含150千卡热量。
一般来说,人体内450克脂肪等于3500千卡热量,做一个比喻,如果每周想要减0.9公斤脂肪(相当于7000千卡热量),就应该每天少摄入1000千卡热量的食物。而且减体重时,注意不要急于求成,每周减0.4—0.9公斤体重是最好的减肥速率。
最后是增加热量的支出,增加热量的支出,也就是要多运动,首先在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习。
然后可以进行一些有氧运动,例如跑步,登山,骑自行车等,并且每次坚持至少30分钟以上的运动。或者可以选择循环训练减肥法,即可以有氧运动和力量练习相互交替进行。
参考资料:人民网-面条的正确吃法你知道吗?;揭秘吃面条的常见误区
吃杂面有助于减肥吗
首先,纯粹的粗粮质地粗糙,且口味单一,难以下咽,因此,在日常饮食中,极少人能够坚持只吃原味粗粮;其次,胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食,容易引起腹胀、胃胀等不适症状,易造成消化不良。
减肥期间吃什么主食最好
减肥期间推荐吃马铃薯这类的主食,马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低,仅为等重量大米得三分之一。推荐德瑞康商城一种叫马铃薯吸管,一日三支可以替代日常餐饮解决饮食带来的体重增加的问题。
吃荞麦面真的可以减肥么
从上面这张图就可以看的出来,荞麦面的热量其实并不低, 荞麦面是100g/343大卡,荞麦面和普通面条相比,热量上差不了多少,只是多了一点营养而已。如果我们吃的多了,一样会热量摄入过多的。
吃荞麦面增肥还是减肥?
荞麦面比普通的小麦面(白面挂面)营养种类和量更丰富,饱腹感更强,减肥期间或平时用荞麦面代替小麦面的确是个不错的选择。但是,一日三餐吃荞麦面能不能瘦,还得看吃多少。减肥的核心原理永远都是能量缺口,其次才是食物种类的选择。
如果没有比较合理的饮食结构,荞麦面的这一点营养,对减肥不会有什么影响。
减肥主要是的先进行肠胃和饮食习惯的调整,这个调整需要循序渐进。那么减肥的核心就是把能量堆积变为负值,但是减肥的过程如果不恰当,降低了基础代谢,那么实际上可能减不下去。由于基础代谢和人体肌肉成正相关,胖者体重虽较大,但是主要重量由脂肪贡献,肌肉重量并不大,基础代谢较低。不存在什么0卡食物,吃什么东西都有热量,理论上都是能长胖的,荞麦面吃多了热量摄入过多也会长胖。一般而言,增加基础代谢最常见的办法就是参加高强度运动,对于体重超标者,需要先减脂后增肌。
荞麦面低脂,而且含有丰富的膳食纤维,一般大家都会选择黑麦跟燕麦的,而且荞麦面能有各种好吃的做法。不管是减肥,还是身体健康,我们都需要摄入均衡的营养,也就是需要合理的饮食结构。我们只有把多种食物合理的搭配在一起,才可能更好达到均衡的营养。
荞麦面只是优质主食的选择之一,其它的全谷物如燕麦、小米、藜麦等都是不错的选择,如果还能搭配各种杂豆(如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等)实现谷豆的蛋白质互补就更完美了,各种主食互相搭配或轮换都优于长期吃任何一种食物。